Если вы хотите найти сладкое место в своей процедуре тренировки, нет лучшего метода, чем тренировка.
Обучение схемами - это высокоэффективный метод тренировки, объединяющий тренировка сопротивляемости и аэробные упражнения. Этот подход структурирован вокруг ряда упражнений или «станций», выполненных последовательно с минимальным отдыхом между ними.
Цель состоит в том, чтобы сохранить частоту сердечных сокращений на протяжении всего сеанса, в то время как вы занимаетесь различными мышечными и кардио-активными действиями.
Он разработан, чтобы быть быстрым, эффективным и варьированным, предотвращая обычную тренировочную колею, сохраняя вас мотивированным и движущимся.
Основы схемы тренировки
В схеме тренировки вы переходите от одного упражнения в другое, с небольшим отдыхом между ними, нацеленные на различные мышечные группы.
Этот подход экономит время и поддерживает более высокую частоту сердечных сокращений, предлагая силу и сердечно -сосудистые преимущества во время тренировки.
Преимущества тренировочных тренировок
Тренировки для обучения круговой промышленности невероятно полезны для тех, кто хочет всесторонне повысить уровень их физической подготовки. Они помогают строить мышца, усиливать сердечно -сосудистые здоровьяи увеличить выносливость.
Кроме того, этот тип обучения может способствовать более эффективному управлению весом повышение Метаболизм и увеличение сжигания калорий во время и после тренировки.
Сердечно -сосудистая и мышечная выносливость
Круговые тренировки улучшает здоровье сердца Сохраняя его накапливание с высокой скоростью на протяжении всей тренировки.
Это постоянное движение также создает выносливость в ваших мышцах, облегчая выполнение как в спортзале, так и вне.
Потеря веса и метаболизм
Этот подход к тренировке отлично подходит для тех, кто стремится похудеть.
Высокоинтенсивный характер тренировок по схемам означает, что вы сжигаете много калорий за короткое время, и ваше тело продолжает сжигать калории с более высокой скоростью даже после тренировки.
В сочетании с сбалансированной диетой и белковая добавка, это может быть еще более эффективным для потеря веса и восстановление мышц.
Основные схемы упражнения, чтобы знать
Схема упражнений - это строительные блоки вашей тренировки. Они включают в себя смесь силы, кардио и мобильности, которые могут работать для различных уровней физической подготовки.
Важно выбрать упражнения, которые можно выполнять с хорошей формой и обеспечить проблему без переэкспрессии.
Упражнения верхней части тела
Для верхней части тела рассмотрите возможность включения отжиманий, рядов гантелей или выбросов шарика лекарств в вашу цепь.
Эти упражнения работают на груди, спине, плечах и руках и могут быть изменены для увеличения или уменьшения интенсивности по мере необходимости.
Упражнения нижней части тела
Ваше нижняя часть тела выиграет от приседаний, выпадов и тяги. Эти фундаментальные движения нацелены на ноги и ягодицы и необходимы для силы и силы наращивания.
Они также могут быть выполнены с весом тела или дополнительным сопротивлением, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Упражнения по основной и стабильности
Сильное ядро жизненно важно для общей пригодности и может быть разработано с помощью таких упражнений, как доски, русские повороты и подъема ног.
Эти движения помогают улучшить стабильность и предотвратить травмы, что делает их важной частью любой тренировки с округом.
Создание тренировок по кругу
Проектирование вашей собственной тренировки по кругу может показаться пугающей, но все дело в балансировании упражнений для нацеливания на различные мышечные группы.
Типичная схема может включать в себя 5-10 упражнений, выполненных либо для определенного количества повторений, либо для определенного периода времени, с коротким отдыхом между ними.
Пример схемы начинающих
Для начинающих простая схема может включать в себя упражнения с телом, такие как прыжки, отжимания, приседания в массе тела, соусы скамейки, короткую пробежку или оживленную прогулку.
Начните с менее интенсивных версий упражнений и более коротких продолжительности, чтобы безопасно создать выносливость и прочность.
Стратегии обучения передовым кругам
Более опытные люди могут включать в себя более тяжелые веса, плиометрические упражнения или увеличенные временные интервалы, чтобы поддерживать сложную задачу.
Также полезно регулярно изменять упражнения, чтобы продолжать бросить вызов организму и предотвратить адаптацию.
Упражнения для тренировок для определенных целей для конкретных целей
Независимо от того, хотите ли вы повысить силу, улучшить выносливость или сосредоточиться на потере веса, вы можете адаптировать свои упражнения на тренировки в схеме для достижения этих целей.
Например, использование более тяжелых весов и более низких повторений может быть сосредоточено на силе, в то время как больше аэробных упражнений с более легкими весами могут улучшить выносливость.
Схема для наращивания мышц
Схема мышления мышц будет включать в себя упражнения с сопротивлением с весами, которые сложны для 6-12 повторений.
Важно включить белок в вашем рационе, чтобы восстановить и наращивать мышцы - а также включает в себя белковая добавка Чтобы поддержать рост мышц.
Схема, ориентированная на выносливость
Для выносливости схемы должны включать в себя сочетание упражнений по сопротивлению высокого веса, и аэробной деятельности.
Это может помочь улучшить эффективность вашей сердечно -сосудистой системы и мышечную выносливость.
Распространенные ошибки, которых следует избегать при тренировке
Даже самая благонамеренная тренировка может привести к неудачам, если не сделано правильно.
Распространенные ошибки в тренировках круга включают в себя съемку на разминке и охлаждении, пробегают упражнения без надлежащей формы и не позволяют достаточное время восстановления между тренировками.
Обращение внимания на эти области может помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок с округом при минимизации риска травм.
Тренировка питания и схемы
Правильный питание является незамеченным героем любого режима тренировок. Чтобы поддержать повышенный спрос на вашем организме от тренировок по кругу, сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой цельной пищей.
Адекватное потребление белка имеет решающее значение для восстановления и наращивания мышц - это где Ultimate Nutrition's Протеиновые порошки могут быть тонким, но эффективным дополнением к вашему рациону, помогая восстановить и наращивать мышечную ткань без какой -либо суеты.
Продолжить обучение с тратацией с окончательным питанием
Теперь, когда вы оснащены знаниями об обучении округа Фитнес -путешествие, вы готовы начать.
Не забудьте выслушать свое тело, расставить приоритеты в хорошей форме и поддерживать свои тренировки с помощью правильного питания. Во всем, что советует фитнесу, следуйте нашим Учебный блогПолем Мы проведем вас через основы и даже предоставим Обучающие видео Чтобы убедиться, что вы эффективно работаете.
Примите вызов и наслаждайтесь разнообразием и энергией, которые обучение по схеме привносит в вашу рутину!