Взвешивание — это постоянная часть вашего фитнес-путешествия, но замечали ли вы когда-нибудь, что ваш вес разный в разное время дня? Это не только вы; с кем не бывает.
Вес вашего тела естественным образом колеблется в течение дня из-за различных факторов, включая потребление воды, потребление пищи и даже время вашей последней тренировки, которые могут влиять на то, что вы видите на весах.
Давайте углубимся в то, когда лучше всего взвешиваться. Последовательные и точные показания помогают более точно отслеживать ваш прогресс, ставить реалистичные цели и вносить осознанные коррективы в свои планы. диета и упражнение рутина.
Почему ваш вес меняется в течение дня?
Вес вашего тела может колебаться на несколько фунтов в день. Такие факторы, как потребление воды, потребление пищи и физическая активность, могут вызвать эти колебания.
Понимание этих факторов может помочь вам выбрать наиболее точное время для взвешивания.
Потребление воды и гидратация
Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, поэтому уровень гидратации может существенно влияет на вес.
Употребление большого количества воды, особенно в конце дня, может привести к временному увеличению веса. С другой стороны, обезвоживание может привести к ложно заниженным показаниям.
Еда и время приема пищи
Каждая еда, которую вы едите увеличивает вес вашего тела до тех пор, пока он не переварится и не впитается.
Употребление обильных блюд или продуктов с высоким содержанием натрия может привести к временному увеличению веса из-за задержки массы пищи и воды. Особенно это актуально вечером после насыщенного дня приема пищи.
Физическая активность и упражнения
Занятия спортом могут привести к немедленной потере веса из-за потери пота. Однако в основном это потеря воды и не указывает на настоящую потерю жира.
После тренировкиПо мере того, как ваше тело восстанавливает водный баланс, ваш вес, скорее всего, вернется к уровню, который был до тренировки.
Другие факторы ежедневных колебаний веса
Другие факторы, такие как дефекация, менструальные циклы и уровень стресса, могут влиять на вес. Например, стресс может привести как к увеличению веса (из-за стрессового переедания), так и к потере веса (из-за потери аппетита).
Насколько сильно колеблется вес?
Масса тела среднестатистического человека может колеблется от 1 до 5 фунтов за один день.
Это изменение является нормальной частью процессов в организме и в первую очередь связано с изменениями в весе воды и пищи, а не с фактическим увеличением или потерей жировой или мышечной массы.
В какое время суток лучше всего взвешиваться?
Чтобы определить лучшее время для взвешивания, необходимо учитывать, когда показатели вашего тела находятся на самом низком уровне, что обеспечивает наиболее стабильный базовый уровень.
Вот взгляд на разное время суток и их потенциальное влияние на ваши показания веса:
Утро
Лучшее время – утро после пробуждения и посещения туалета. Это когда ваше тело переварило вчерашний ужин, а вы не завтракали, что дает вам более точные показания.
Ночью вы также теряете воду из-за дыхания и небольшого потоотделения, что может немного снизить вес воды, что делает это время предпочтительным для многих.
Полдень
Взвешивание в полдень менее последовательно из-за различных факторов. К этому времени большинство людей употребляют несколько приемов пищи и напитков, что может временно увеличить массу тела.
Однако, если ваш распорядок дня включает в себя тренировку или физическую активность по утрам, взвешивание в полдень может отразить изменения веса сразу после тренировки.
Вечер
Вечер, как правило, является наименее постоянным временем для взвешивания, поскольку это после целого дня еды и питья.
Ваш вес на данный момент включает вес всего, что вы потребляли в течение дня. Кроме того, на вечерние показания веса могут влиять такие факторы, как физическая активность, стресс и употребление жидкости в течение дня.
Как часто следует взвешиваться?
Определить, как часто вам следует вставать на весы, так же важно, как и знать, в какое время лучше всего это делать. Частота взвешивания может повлиять на ваше восприятие прогресса и мотивацию.
Ежедневное взвешивание
Взвешивайтесь каждый день может предоставить немедленную обратную связь и помочь вам заметить закономерности. Если вы выберете этот маршрут, стремитесь к постоянству во времени, желательно утром.
Еженедельные проверки
Многие специалисты рекомендуют взвешиваться раз в неделю. Этот метод сглаживает ежедневные колебания и дает более четкое представление о тенденции вашего веса.
Менее вероятно, что это вызовет стресс или навязчивую идею из-за незначительных изменений.
Раз в две недели или ежемесячно
Для тех, кто считает частые взвешивания стрессовыми или демотивирующими, лучше проверять их реже, например, каждые две недели или месяц.
Этот подход больше ориентирован на долгосрочные тенденции и на него меньше влияют краткосрочные колебания.
Будьте в курсе с Ultimate Nutrition
Понятно, что знания – это сила в вашем фитнес-путешествии.
Но помните, ваше путешествие не заканчивается цифрами на весах. Питание играет решающую роль в общем состоянии вашего здоровья, и наши протеиновый порошок будет держать вас в курсе, от Потеря веса к Все естественно.
Идеальное питание ваш партнер в достижении ваших целей в области здравоохранения, от нашего ясодержательный блог к убийственные программы тренировок. Помните, что весы — это лишь один из многих инструментов в вашем фитнес-арсенале. Сочетайте точное взвешивание с правильным питанием и четким планом тренировок, и вы на пути к успеху.
Информация, представленная в наших статьях, предназначена исключительно для информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового пищевого продукта и/или вносить существенные изменения в свой рацион и/или начинать новый режим физических упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения и/или предотвращения заболеваний.
