Ответ да. Легко и просто, креатин Заставляет вас набирать вес тела; Это может даже заставить вас быстро набрать вес. Но не позволяйте этому удержать вас от добавления креатин моногидрат к вашему стеку добавок; Профи перевешивают этот незначительный мошенник.
Креатин помогает восстановить мышцы и рост, повышает анаболические гормоны, увеличивает гидратацию клеток, противодействует повышенным уровням миостатина, снижает расщепление белка и намного больше. Креатин преимущества Спортсмены и бодибилдеры чрезвычайно, но да, добавка поставляется с увеличением веса.
А 2003 исследование обнаружил, что после 30 дней добавок креатина с высокими дозами участники набрали в среднем 3,75 фунта. Даже более недавнее исследование 2016 года показало, что семь дней нагрузки креатина у молодых футболистов привели к увеличению веса в среднем 2,2 фунта. Так что да, креатин вызывает увеличение веса, но это не так просто.
Здесь важно иметь в виду, что не все увеличение веса - это плохое увеличение веса.
Что такое креатин?
Креатин не является инородным веществом для вашего тела; У всех нас креатин хранится в наших мышцах. Добавки креатина используются для увеличения этих магазинов и разблокировки преимуществ наличия большего креатина, чем ваше тело, естественным образом.
Креатин - это химическое соединение, которое вы естественным образом производите из аминокислот вашего организма, глицина и аргинина. Соединение печально известно в фитнес -сообществе из -за его способности изменять несколько клеточных процессов, которые приводят к увеличению мышечной массы, силы и выздоровления. Хотя креатин предлагает выдающиеся преимущества, которые, несомненно, не должны игнорироваться, это также может привести к увеличению веса, что беспокоит некоторые.
Хотя ваше тело естественным образом производит креатин, ваш Магазины креатина колеблются В зависимости от вашего тела и образа жизни. Несмотря на то, что это нелогично, это колебание не вызывает взлетов и падений в вашем весе. Вы, скорее всего, начнете набирать вес с креатина, когда вы Возьмите это последовательно как добавка.
Вес, который вы набираете на креатин
Ожидания фитнес -сообщества на добавки креатина ясны: стать больше и сильнееПолем Хотя вы в конечном итоге хотите увидеть увеличение мышечных мышц (и, следовательно, веса), вы, вероятно, заметите слишком большое увеличение веса за слишком мало времени для комфорта.
Креатин и увеличение веса идут рука об руку, но, как вы хорошо знаете, не все увеличение веса равны. Вы можете увидеть, как шкала увеличивается по множеству причин. Когда дело доходит до креатина и набрать вес, это обязательно произойдет, но не волнуйтесь; это означает только хорошие вещи.
Увеличение веса воды
Часть ваших ожиданий при использовании креатина должна наносить немного воды. Креатинные добавки вызывают удержание воды чаще да, чем нет. Креатин является осмотическим, что означает, что когда вы повышаете уровень креатина вашего тела, креатин может привлечь лишнюю воду вместе с ним.
Исследования показывают, что добавка креатина увеличивает внутриклеточную и внеклеточную воду - что означает, что уровень воды внутри, а также за пределами ваших клеток возрастает.
Этот дополнительный вес воды может быть полезным, особенно если вы наслаждаетесь «накачанным» внешним видом. Хранение большего количества воды внутри клеток может заставить вас выглядеть мышечным или «больше». Точно так же внеклеточная вода (за пределами ваших клеток) может привести к незначительным «вздутии», которые визуально напоминают увеличение жира или пушистость.
Большинство исследований по этому вопросу показывают, что креатин может увеличить общее задержание воды, и, по крайней мере, одно исследование показал увеличение внеклеточной воды, но не внутриклеточной воды.
Увеличение веса, которое вы видите от креатина, иногда может быть результатом задержки воды, что заставляет вас выглядеть более мускулистым, раздутым или обоими.
Мышечная масса прирост
Из-за печально известного маркетинга креатина в качестве добавки для мышления мышц легко предположить, что ваш прирост веса вызвана увеличением мышечной массы. Внешний вид насоса удержания воды также не помогает урегулировать это заблуждение.
Сэди, маловероятно, что ваш прирост веса связан с увеличением мышечной массы, особенно за короткий промежуток времени.
Когда дело доходит до добавления на мышечная масса, Создание работ, повышая свою производительность в спортзале; Другими словами, креатин не приравнивается к мышечной массе; Это приводит к лучшей производительности, что приводит к увеличению мышц.
Исследования показывают, что от нескольких дней до месяца добавки креатина вряд ли приведут к значительному мгновенному Полученная мышечная массаПолем Имейте в виду, что, хотя получение еще нескольких повторений на ваши тяжелые наборы, безусловно, окупается со временем, это не добавит 5-10 фунтов мышечной массы в ближайшие несколько недель.
Итак, в конечном итоге, креатин вызывает увеличение веса? Опять же, да! Первоначально задержка воды будет главным виновником в любых изменениях, которые вы видите, но со временем ваш вес может увеличиться из -за мышц, которые вы заработаете Сложнее в спортзале.
Вес, который вы не набираете на креатин
Положительная новость заключается в том, что креатин не приводит к росту жира, поэтому нет, креатин не может сделать вас «толстым». Любое быстрое увеличение веса, которое вы испытываете от креатина, практически гарантируется, что он будет либо внутриклеточным, либо внеклеточным весом воды.
Многочисленные исследования Покажите, что краткосрочные добавки креатина могут увеличить вес воды, но не повышают уровень жира в организме. Креатин не содержит полезных калорий и, по -видимому, не мешает способности вашего организма сжигать жир.
Если ваша цель - потеря жира, нет недостатка в принятии креатина. Основная задача, с которой вы столкнетесь, - это увидеть киоск в общей потерь, когда ваше тело начинает удерживать воду.
Что делать с увеличением веса креатина
Когда вы начинаете принимать креатин, увеличение веса не должно вас беспокоить, особенно если это больше похоже на раздутие или насос, чем на жир. Тем не менее, если пушистость, которая поставляется с добавлением креатина, не стоит с вами, есть некоторые решения.
Продолжайте правильно питаться и тренироваться, и вы получите лучшие результаты благодаря креатину. Знайте, что со временем ваше тело может сбросить дополнительный вес воды самостоятельно, даже если вы продолжаете использовать креатин.
Если вы хотите, чтобы раздутый вид исчезнул как можно скорее, у вас есть три варианта: отдохните от креатина, потеть воду или взять добавки, которые уменьшают вздутие живота.
Если вы решите прекратить принимать креатин, вам следует вернуться к базовой линии в течение месяца или около того. Тренировка и потоотделение - также отличный способ снизить задержку воды; Попробуйте низкоинтенсивные тренировки на выносливость или насладиться поездкой в сауну. Вы также можете посмотреть Зеленые коктейли или добавки с высоким содержанием клетчатки, предназначенные для помощи в вздутии.
Опять же, мы призываем вас игнорировать удержание воды и не позволять ей получить максимум из вас. Но мы понимаем это; Потеря в определении мышц и увеличение веса иногда трудно свидетельствовать. Постарайтесь помнить, насколько полезным может быть креатин для вашего долгосрочного роста мышц, спортивных показателей и выздоровления.
Пока вы соответствуете своему рациону, тренировки и периодам выздоровления, креатин будет Невероятный активПолем Профессиональные спортсмены по всему миру обожают креатин и аккредитают часть своего успеха в его пользе.