Медицинские работники по всему миру граду льняного масла и рыбьего жира-два известных источника омега-3 жирных кислот-за их положительное влияние на организм человека. Но что лучше для вас и ваших потребностей?
Давайте разберемся оба, чтобы лучше понять их профили, источники и рекомендовать дозировки, преимущества и потенциальные побочные эффекты, чтобы помочь вам понять, как каждый может помочь вам чувствовать и выполнить все возможное:
Ленточное масло
Для чего полезно леневое масло?
Давайте познакомимся с этой популярной, насыщенной омега-3 добавкой-иногда называемой льняным или льняным маслом:
Основы
Ленточное масло Вытекает из лена, древнего урожая, выращенного людьми более 30 000 лет. В то время как древние цивилизации часто использовали льняной для создания ткани для текстиля, она в основном служит питательным целям сегодня.
Чтобы создать леневое масло, производители «холодный пресс» созревают, сухие семена льна, используя гидравлическую прессу, которая запускает высвобождение натурального масла, насыщенного питательными веществами.
Дополнение, пожалуй, наиболее известна своей концентрацией «третьей» жирной кислоты омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA).
Дозирование и источники
Не существует рекомендуемой ежедневной суммы (RDA) льняного масла. Вместо этого сумма, предложенная для потребления, зависит от рекомендации производителя-обычно 720-1650 мг/день.
Большинство людей принимают льняное масло в качестве ежедневной добавки - обычно в форме таблетки. Тем не менее, также можно использовать его на вашей кухне.
В дополнение к твердой альтернативе масле, льняное масло может вкусно вкусным в ряде салатов, смузи, выпечки и даже закусок, таких как попкорн, батончики и чипсы.
Выгоды
А Потенциальная польза для здоровья льняных нефтяных добавок многочисленны и разнообразны:
Пониженное кровяное давление
Исследование по Национальный институт здравоохранения (NIH) обнаруживает эффекты льняного масла «значительно снижает систолическое и диастолическое давление у пациентов с высокой нормальной и легкой гипертонией», так как высокое кровяное давление.
Улучшение сердечно -сосудистого здоровья
Согласно Клиника Кливленда, Healthlineи Клиника Майо, добавление льняным маслом может повысить здоровье сердца, регулируя уровни артериального давления, улучшая эластичность артерий, снижение уровня холестерина, увеличивая проглатывание омега-3 жирных кислот и борьбу с воспалением.
Усиленное здоровье пищеварительного
Правильное пищеварение обеспечивает максимальное поглощение питательных веществ из пищи. Без этого ваше тело не может функционировать эффективно, и ваше физическое, умственное и даже эмоциональное здоровье может пострадать.
Согласно Клиника Майо и Клиника Кливленда, ленточное масло может принести пользу расщеплению путем борьбы с воспалением кишечника, снижения уровня холестерина, которые способствуют гастриту, и повышения уровня критических питательных веществ, таких как белок, омега-3 жирные кислоты и клетчатку в вашем рационе.
Потенциальные побочные эффекты
Потребление льняного масла в избытке может привести к нескольким нежелательным результатам.
Избыток льняного масла в вашей системе может привести к желудочно -кишечным расстройствам, а именно на запор и диарею, - затрудняет правильное поглощение питательных веществ.
Безответственное потребление также может привести к низкому уровню сахара в крови-особого риска для диабетиков-и низкого кровяного давления-беспокойства для тех, у кого сердечно-сосудистые проблемы и заболевания, связанные с гормонами.
Наконец, проглатывание избытка льна может увеличить вероятность опасного кровотечения, особенно для пациентов, принимающих разбавители крови.
Рыбий жир
Рыбий жир, пожалуй, самая известная добавка Omega-3 на рынке сегодня.
Давайте узнаем немного лучше:
Основы
Потребление рыбы распространяется на начало самого человечества. Среди многих других факторов, тяжелая диета с морепродуктами помогла человеческому мозгу развиваться и расширяться в мощная сила Это сегодня.
Для тех, кто хочет избежать или дополнить потребление рыбы, рыбий жир дистилляется морепродуктами Две первичные жирные кислоты омега-3 – Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA) - в очень биодоступную форму с замечательной потенцией.
Дозирование и источники
Благодаря «влажному прессованию»-наиболее популярному методу извлечения рыбьего жира-все более широкого ассортимента таких видов, как лосось, скумбрия, анчоусы, тунец и сельдь, учитывают современные продукты рыбьего жира. Эти рыбы обычно дают добавки в форме мягких гелевых капсул, таблеток или жидкостей.
Как и леневое масло, не существует официального рекомендуемого ежедневного количества (RDA) рыбьего жира. Однако есть RDA для комбинированное потребление EPA и DHA, ведущие омега-3 жирные кислоты рыбьего жира.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) Рекомендует 250-500 мг комбинированного EPA и DHA для максимальной эффективности.
Выгоды
А много преимуществ рыбьего жира может оказать удивительно положительное влияние на ваше тело, в том числе:
Улучшение сердечно -сосудистого здоровья
Множество исследований, опубликованных Национальный институт здравоохранения (NIH) Находит рыбий жир отличным союзником для здорового, счастливого сердца.
Регулярное потребление этой добавки, полученной из морепродуктов, поддерживает сердечно-сосудистую функцию за счет повышения уровня холестерина, снижения триглицеридов, снижения воспаления, регулирования артериального давления и наращивания боевых тарел в артериях.
Повышенная функция мозга
Основные омега-3 жирные кислоты рыбьего жира-DHA и EPA-могут творить чудеса в человеческом мозге.
Авторитетные ресурсы, такие как Национальный институт здравоохранения (NIH) и Общество Альцгеймера Неоднократно процитируйте и рекламируют исследования, утверждая, что потребление омега-3-насыщенных рыбных и рыбий жир бои о снижении функции мозга, связанной с возрастом.
Снижение воспаления
Исследования, используемые Клиника Майо обнаруживает, что рыбий жир может снизить уровень воспаления по всему организму.
Благодаря его обильному поставкам DHA и EPAДобавка может потенциально уменьшить потребность пациента в противовоспалительных препаратах, борясь с воспалением и его опасными эффектами, таких как поврежденные кровеносные сосуды, снижение иммунной функции, болезненный артрит и многое другое.
Потенциальные побочные эффекты
Потребление рыбьего жира в избытке может привести к разнообразным Менее, чем вынужденные результаты, в том числе изжога, желудочно -кишечное расстройство, кровотечения носа и даже рыбное дыхание.
В дополнение к обеспечению потребления добавки в то время, рекомендованном его производителем, приеме рыбьего жира с едой может снизить частоту этих побочных эффектов.
Рыночное жир против льняного масла: что вам подходит?
Лучшие добавки с рыбьем и льняным маслом обеспечивают ваш организм питательными, оживляющими омега-3 жирными кислотами, поддерживая ваш здоровый, активный образ жизни. Который вы решите потреблять, будет зависеть от ваших личных целей, истории болезни, диетических потребностей и многого другого.
Рыбий жир богат двумя самыми мощными омега-3, что делает его более популярным вариантом.
Тем не менее, численность льняного масла из альфа-линоленовой кислоты (ALA) также обеспечивает уникальный набор преимуществ. Добавка также популярна среди веганов и вегетарианцев, ищущих омега-3 жирных кислот, не ставя под угрозу их рацион.
Для получения дополнительной информации о активном повышении вашего питания и благополучия, ознакомьтесь с другим питанием Ultimate Nutrition Стиль жизни и Статьи, ориентированные на питание и исследуйте наш широкий ассортимент продукции Разработано для повышения уровня энергии, производительности, восстановления и многого другого.