Если вы занимаетесь спортом, вы, вероятно, слышали термин BCAA или видели его в добавках. Какой бы распространенной ни была эта аббревиатура, многие люди не знают, что она означает.
По правде говоря, BCAA имеют решающее значение для понимания ваших мышц и того, как их поддерживать.
BCAA – это незаменимые аминокислоты валин, лейцин и изолейцин. Эти кислоты накапливаются в организме и используются в качестве источников энергии.
Название BCAA связано с их разветвленной молекулярной структурой – отсюда и разветвленные цепи аминокислот.
Прием BCAA может привести ко многим преимуществам, таким как рост мышц, восстановление и снижение усталости. По этой причине добавки BCAA популярны во всем мире фитнеса.
В этой статье мы объясним BCAA и почему они имеют решающее значение для роста мышц.
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты — это молекулы, которые объединяются для создания белков, поэтому их называют «строительными блоками жизни».
Ваше тело содержит тысячи белков, каждый из которых имеет свою последовательность аминокислот. Эти кислоты выполняют несколько задач в организме.
- Наращивание мышц
- Расщепление продуктов
- Укрепление иммунной системы
- Обеспечение энергией
- Создание и восстановление тканей тела
BCAA – это три незаменимые аминокислоты по всему телу. Давайте выясним, почему эти аминокислоты необходимы.
Что делает аминокислоту незаменимой?
В вашем организме есть 20 аминокислот. Из этих 20 девять считаются незаменимые аминокислоты потому что ваш организм не может их производить — вместо этого эти аминокислоты поступают из вашего рациона.
Диета с недостатком незаменимых аминокислот приводит к депрессии, бесплодию, затуманенному мозгу и различным проблемам со здоровьем. Три незаменимые аминокислоты BCAA имеют решающее значение для роста и поддержания мышц, а это значит, что без них ваши тренировки будут ухудшаться.
Незаменимые аминокислоты BCAA
Теперь, когда мы знаем, что такое аминокислоты, давайте посмотрим на это трио. BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот:
- Валин
- Лейцин
- изолейцин
Эти кислоты являются важными белками, которые содержатся в вашей пище. Каждая кислота играет несколько жизненно важных ролей в организме, в первую очередь для роста мышц.
Раскрыв преимущества этого трио, мы сможем понять, почему эти три аминокислоты так важны.
Преимущества BCAA
Есть причина, по которой BCAA так популярны. Эти аминокислоты обладают множеством положительных эффектов.
Увеличение роста мышц
BCAA наиболее известны своим воздействием на мышцы. А исследование 2009 года показывает, что когда несколько силовых тренеров использовали BCAA во время тренировок с отягощениями, это привело к уменьшению количества жира и увеличению мышечной массы.
В частности, аминокислота лейцин стимулирует синтез мышечного белка, который и вызывает формирование мышц.
Уменьшение мышечной боли
Многие, интересующиеся фитнесом, отпугивают боли в мышцах. Боли и боли после тренировки могут лишить новичка мотивации.
К счастью, BCAA помогают не только набрать мышечную массу, но и восстановить мышцы. Исследования показывают что прием BCAA ускоряет восстановление мышечной ткани.
Предотвращение усталости от упражнений
Человеческое тело легко утомляется после тренировки, но это не должно быть препятствием. BCAA в крови приводят к недостатку серотонин – компонент, который часто вызывает усталость во время тренировок. Предотвращая выработку серотонина, BCAA поддерживайте высокий уровень энергии во время тренировки.
Профилактика заболеваний печени
Учитывая множество преимуществ, связанных с мышцами, улучшение состояния печени может показаться чем-то необычным. Но это правда: Исследование 2014 года предполагает что BCAA более полезны, чем другие добавки, в уменьшении осложнений, приводящих к заболеваниям печени.
Однако, если у вас уже есть заболевание печени, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием каких-либо добавок.
Порошок и добавки BCAA
BCAA содержатся в различных продуктах, таких как соя, кукуруза и говядина, но гораздо надежнее получить их из добавок. Принимая порошок BCAA, вы можете улучшить свою тренировку.
Из-за их влияния на рост мышц BCAA широко используются в белковых добавках. Эти порошки BCAA способствуют росту мышц и улучшают тренировки.
Прием добавок BCAA также может привести к снижению веса, что делает их лучшим выбором среди пищевых добавок. В Идеальное питание, мы продаем различные Добавки с BCAA, что делает нас удобным местом для удовлетворения всех ваших потребностей в BCAA.
Изучите наши варианты BCAA, например наш BCAA 12 000 мышечный порошок. В каждой порции этого бестселлера содержится 6 граммов BCAA – достаточно незаменимых аминокислот, чтобы ваши мышцы оставались сильными и восстанавливались. Благодаря различным вкусам, от рубиново-красных конфет до синей малины, у нас есть достаточно, чтобы насытить любой вкус.
Или рассмотрим наш 100% кристаллический порошок BCAA. Эта добавка предназначена для повышения выносливости, борьбы с утомляемостью и улучшения производительности – всех преимуществ BCAA.
Побочные эффекты BCAA
Конечно, BCAA, как и любую добавку, следует принимать с осторожностью. Хотя использование BCAA в целом безопасно, важно следить за любыми побочными эффектами.
Возможные реакции включают в себя:
- Усталость
- Отсутствие координации
- Тошнота
- Диарея
- Вздутие живота
Обратитесь к врачу при любых стойких или серьезных побочных эффектах.
Попробуйте Ultimate Nutrition; Заполните BCAAS
Идеальное питание специализируется на предоставлении здоровых и безопасных белковых добавок.
Когда дело доходит до упражнений, вы не можете знать слишком много. Для получения дополнительной информации, связанной с вашим здоровьем, следуйте нашим Страница образа жизни. Мы публикуем исследования, посвященные здоровью, например, почему Сухие тренировки опасны или как приготовить правильный перекус. Будьте в курсе наших последних продукты и используйте их для подпитки своего тела.
Во время тренировки потребляйте BCAA и все незаменимые аминокислоты, чтобы обеспечить надлежащую производительность и рост мышц. Ваше тело скажет вам спасибо.
