Если вы тренируетесь, вы, вероятно, услышали термин BCAA - или видели его на добавках. Как бы ни было распространено эта аббревиатура, многие не знают, что она означает.
По правде говоря, BCAA имеют решающее значение для понимания ваших мышц и того, как их поддержать.
BCAA являются незаменимыми аминокислотами валина, лейцина и изолецина. Эти кислоты хранятся в организме и хранятся в качестве источников энергии.
Название BCAA относится к их молекулярной структуре ветвей - следовательно, разветвленные цепи аминокислот.
Принятие BCAA может привести ко многим преимуществам, таким как мышечный рост, восстановление и снижение усталости. По этой причине добавки BCAA популярны во всем мире фитнеса.
Эта статья объяснит BCAA и почему они имеют решающее значение для вашего роста мышц.
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты Являются ли молекулы, которые объединяются для создания белков - следовательно, называемые «строительными блоками жизни».
Ваше организм содержит тысячи белков, каждый из которых имеет свою последовательность аминокислот. Эти кислоты выполняют несколько задач в организме.
- Наращивание мышц
- Разбивая продукты
- Повышение иммунной системы
- Обеспечение энергии
- Строительство и восстановление ткани тела
BCAA триОсновные аминокислоты по всему вашему телу. Давайте рассмотрим, почему эти аминокислоты необходимы.
Что делает аминокислоту важной?
В вашем теле есть 20 аминокислот. Из этих 20 девять считаютсяОсновные аминокислоты Потому что ваше тело не может их сделать - в течение всего, эти аминокислоты проходят через вашу диету.
Диета, в которой отсутствуют незаменимые аминокислоты, приводит к депрессии, фертильности, туману мозга и различным проблемам со здоровьем. Три незаменимых аминокислоты BCAA имеют решающее значение для роста и поддержания мышц - значение без них, ваши упражнения пострадают.
Основные аминокислоты BCAA
Теперь, когда мы знаем, что такое аминокислоты, давайте посмотрим на трио. BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот:
- Валин
- Лейцин
- Изолецин
Эти кислоты являются критическими белками, обнаруженными в вашей пище. Каждая кислота играет несколько жизненно важных ролей в вашем организме, в первую очередь рост мышц.
Разбивая преимущества этого трио, мы можем понять, почему эти три аминокислоты очень важны.
BCAA преимущества
Есть причина, по которой BCAA так популярны. Эти аминокислоты имеют много положительных эффектов.
Увеличение роста мышц
BCAA наиболее известны тем, как они влияют на мышцы. А2009 исследование Показывает, что когда несколько тренеров по силе использовали BCAA с тренировками сопротивления, это привело к снижению жира и увеличению мышечной массы.
В частности, аминокислотный лейцин стимулирует синтез мышечного белка, что вызывает это мышечное производство.
Снижение мышечной болезненности
Многие заинтересованы в фитнесе оказываются отталкивающимися после мышечной болезненности. Боли после тренировки могут принять мотивацию новичка.
К счастью, BCAA не просто помогает в мышечной массе, но и на восстановление мышц.Исследования предполагают Это ускорение BCAA ускоряет время для восстановления мышечной ткани.
Предотвращение усталости упражнений
Человеческому телу легко устать после тренировки, но это не обязательно должен быть препятствие. BCAA в крови приводят к отсутствиюсеротонин - Компонент, который часто вызывает усталость во время упражнений. Предотвращая серотонин, BCAASПоддерживать высокие уровни энергии тренировки.
Предотвращение заболевания печени
Со многими преимуществами, связанными с мышцами, повышение вашей печени может показаться вне левого поля. Но это правда:Исследование 2014 года показывает что BCAA более полезны, чем другие добавки, при уменьшении осложнений, которые приводят к заболеванию печени.
Однако, если у вас уже есть заболевание печени, поговорите со своим врачом, прежде чем начать любую добавку.
Порошок и добавки BCAA
BCAA встречаются в различных продуктах, таких как соя, кукуруза и говядина, но гораздо более надежно вытащить их из добавки. Принимая порошок BCAA, вы можете подпитывать тренировку.
Из -за их влияния на рост мышц BCAA широко используются в белковых добавках. Эти порошки BCAA способствуют росту мышц и улучшают тренировки.
Принятие добавок BCAA также может привести к потере веса - что делает его первым выбором для пищевых добавок. ВUltimate Nutrition, мы продаем разнообразныеВнедренные BCAA добавки, что делает нас легкой остановкой для всех ваших потребностей BCAA.
Изучите наши варианты BCAA, такие как нашиBCAA 12 000 мышечных порошкомПолем Этот бестселлер поставляется с 6 граммами BCAA за порцию - достаточно важной амино, чтобы сохранить ваши мышцы сильными и выздоравливаемыми. С различными ароматами, от рубиновой красной конфеты до синей малины, у нас достаточно, чтобы удовлетворить любой вкус.
Или рассмотрим наше100% кристаллический порошок BCAAПолем Эта добавка предназначена для повышения выносливости, борьбы с усталостью и повышения производительности - все большие преимущества BCAA.
Побочные эффекты BCAA
Конечно, вы должны взять BCAA с осторожностью, как любая добавка. Хотя использование BCAA, как правило, безопасно, мониторинг любых побочных эффектов имеет важное значение.
Потенциальные реакции включают:
- Усталость
- Отсутствие координации
- Тошнота
- Диарея
- Желудок вздутие живота
Обратитесь к врачу с любыми постоянными или тяжелыми побочными эффектами.
Попробуйте Ultimate Nutrition; Заполнить BCAAS
Ultimate Nutrition посвящена обслуживанию здоровых, безопасных белковых добавок.
Когда дело доходит до вашего упражнения, вы не можете знать слишком много. Для получения дополнительной информации, связанной с вашим здоровьем, следуйте нашимСтраница образа жизниПолем Мы публикуем исследования в области здравоохранения, например, почемуТренировки сухого скота опасны илиКак построить правильную закуски с добавлениемПолем Оставайтесь в курсе наших последнихпродукты и используйте их, чтобы питать свое тело.
Когда вы тренируетесь, потребляйте BCAA и все необходимые аминокислоты, чтобы обеспечить правильную производительность и рост мышц. Ваше тело будет вам благодарно.