Вход спортзал, ты не просто начинаю новую программу тренировок но присоединение к сообществу с его собственным набором неписаных правил.
Поэтому, прежде чем поднять первый вес или прыгнуть на беговую дорожку, найдите время, чтобы освоить основы. Знание тонкостей спортивного этикета – это ваше неофициальное членство в клубе последовательных достижений и взаимного уважения.
№1 Лучшее время для посещения спортзала
Выбор, когда начать обучение может существенно повлиять на качество вашей тренировки. В непиковое время вы можете расслабиться и уделить время каждому элементу оборудования.
Однако, если вы приезжаете в часы пик, запланируйте гибкий график. тренировка и будьте готовы адаптироваться, если ваши машины будут заняты.
Искусство выбора времени
Ранняя пташка получает червяка или, в данном случае, стойку для приседаний. Ранним утром или поздним вечером обычно менее многолюдно. Используйте это время, чтобы изучить и использовать весь потенциал тренажерного зала.
Эффективность в часы пик
Если вы находитесь в переполненном спортзале, подумайте о включении упражнений, для которых не требуются тренажеры, например, тренировок с собственным весом или упражнений со свободными весами, чтобы сохранить эффективность тренировки.
#2 Как использовать тренажеры
Ознакомьтесь с правилами правильного использования каждого тренажера, чтобы обеспечить безопасную тренировку. Делитесь оборудованием любезно и всегда протирайте его после использования — знак уважения и гигиены.
Смотрите наш обучающие видео за помощь в обучении поднятию тяжестей и выступлениям.
Делиться и заботиться
Предложите поделиться тренажерами и поработать в комплексе с другими, когда зал переполнен. Это способствует созданию атмосферы сотрудничества и помогает каждому получить максимальную пользу от времени, проведенного в спортзале.
Протокол после использования
Быстрая протирание оборудования после сеанса является обязательным. Простые правила поведения в спортзале способствуют здоровью и благополучию каждого.
#3 Этикет свободного веса
Зал свободных весов — это динамичная среда, где правильная форма и уважение к пространству имеют первостепенное значение. Начните с весов, которые вы можете выдержать, и всегда меняйте их после подхода.
Начать умно
Уделяйте приоритетное внимание изучению правильной формы с управляемыми весами, чтобы заложить прочную основу для вашего пути в тяжелой атлетике.
Уважайте пространство
Следите за своим окружением, чтобы не прерывать тренировки других, и возвращайте гири на назначенные места.
№ 4. Звуковой этикет в спортзале
Хотя некоторый шум неизбежен, важно контролировать громкость. Используйте наушники для прослушивания музыки, избегайте громких разговоров и не сбрасывайте тяжести без необходимости.
Держите ворчание под контролем
Интенсивность упражнений часто сопровождается естественными звуками, но постарайтесь свести к минимуму хрюканье, особенно во время напряженного времени в тренажерном зале.
Персональные саундтреки
Ваша музыка должна мотивировать вас, а не всех остальных. Убедитесь, что ваши мелодии остаются личными, используя наушники.
#5 Использование зеркала
Зеркала помогают придать форму, а не разглядывать ваш новый спортивный костюм. Будьте внимательны и не загораживайте кому-либо обзор, если он использует зеркало во время упражнений.
Форма Фокус
Используйте зеркала, чтобы следить за своей формой и техникой — это крайне важно для эффективной тренировки и предотвращения травм.
Совместное использование зеркального пространства
Если в тренажерном зале многолюдно, будьте особенно внимательны к своему положению другим людям, которым может понадобиться использовать зеркало для упражнений.
#6 Роль корректировщика
Если вам нужно место, спросите четко и вежливо. Если вы заметили кого-то, уделите ему все свое внимание, чтобы обеспечить безопасность и поддержку.
Запрос места
Не стесняйтесь просить место, особенно когда пробуете более тяжелые веса. Это обычная практика в спортзале, обеспечивающая безопасность.
Быть хорошим наблюдателем
Когда кто-то поручает вам споттинг, отнеситесь к этому серьезно. Будьте сосредоточены и будьте готовы помочь в случае необходимости.
#7 Кардиотренажер
В часы пик придерживайтесь всех установленных ограничений на кардиотренажеры. Если там особенно многолюдно, 30-минутный сеанс будет разумным ограничением.
Осознанное время
Будьте в курсе, что другие ждут возможности воспользоваться кардиотренажерами, и эффективно распределяйте свое время, чтобы у каждого была возможность потренироваться.
Неформальное «правило 30 минут»
Даже если это прямо не указано, ограничение кардио-сессий до 30 минут в часы пик является распространенной и ценной практикой.
#8 Поведение в раздевалке
Раздевалка — это общее пространство, в котором требуется сотрудничество каждого, чтобы оставаться чистым и комфортным. Держите свои вещи в порядке и уважайте частную жизнь и пространство других.
Чистота имеет значение
Покиньте раздевалку такой, какой вы хотели бы ее видеть – чистой и аккуратной. Это обеспечивает лучший опыт для всех.
Уважайте конфиденциальность
Помните об общем характере раздевалки. Сведите шум к минимуму и дайте людям личное пространство.
#9 Когда обращаться за помощью
Персонал спортзала всегда готов помочь вам с формой и ответить на вопросы об оборудовании. Не стесняйтесь спрашивать — лучше узнать, чем рисковать получить травму.
Использование знаний персонала
Если вы новичок или не уверены, сотрудники спортзала могут дать ценные советы. Эти работники могут помочь вам правильно и безопасно использовать оборудование.
Присоединяйтесь к сообществу тренажерного зала
Многие посетители тренажерных залов с удовольствием делятся своими знаниями. Не бойтесь устанавливать связи и учиться у тех, кто вас окружает.
№10. Уважение в тренажерном зале.
Понимание культуры тренажерного зала сводится к взаимному уважению к тренировочному процессу. Речь идет о личном прогрессе и создании благоприятной среды.
Мудрость тренажерного зала
Соблюдайте правила этикета в тренажерном зале, например, не убирайте оборудование и не убирайте за собой, чтобы поддерживать позитивную атмосферу.
Прогресс важнее эго
Сосредоточьтесь на своем прогрессе и уважайте пути других. Тренажерный зал – это место для роста, а не соревнований.
Следуйте культуре спортзала с помощью Ultimate Nutrition
И благодаря этому вы хорошо подготовлены к тому, чтобы уверенно ориентироваться в мире силовых тренировок и тренировок. Но помните, тренажерный зал – это не только время, проведенное среди лязга гантелей; это распространяется на то, как вы питаете свое тело до и после того, как потеете.
Ultimate Nutrition диапазон протеиновые порошки и добавки разработаны с учетом потребностей любителей тренажерного зала.
Независимо от того, делаете ли вы последнее повторение или только что завершили напряженную кардио-сессию, наши продукты обеспечат питание, которое ваше тело жаждет восстановить, восстановиться и подготовиться к следующему испытанию.
Наши научно разработанные смеси созданы для достижения ваших целей по снижению веса, ускорения восстановления мышц и повышения уровня вашей энергии, чтобы вы могли ежедневно соблюдать правила тренажерного зала.
Информация, представленная в наших статьях, предназначена исключительно для информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового пищевого продукта и/или вносить существенные изменения в свой рацион и/или начинать новый режим физических упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения и/или предотвращения заболеваний.
