Oavsett om du precis har vaknat eller precis avslutat ett träningspass, verkar det som att du inte kan skaka av dig en konstant längtan efter sängen. Det finns många anledningar till varför du kan känna dig trött. Tyvärr kan det vara en lång process att avslöja orsaken till din trötthet.
Att förstå din kropp kräver försök och misstag. Mellan din kost, aktivitetsnivå, miljöfaktorer och livsstil, det finns så mycket att tänka på när du försöker ta reda på varför du är trött.
Trötthet är också en mycket subjektiv känsla, ungefär som smärta; vi vet aldrig riktigt hur någon annan upplever det. Med så stor variation i hur olika människor upplever trötthet kan det vara svårt för läkare att veta exakt hur du mår och vad den bästa lösningen är.
Läkare och hälsoexperter gör sitt bästa för att ta dina ord, din medicinska historia och vad de kan observera för att hjälpa dig hantera din trötthet.
5 saker du kan göra för att hantera trötthet
1. Arbeta med ditt sömnschema
Den mest uppenbara orsaken till trötthet är konsekvent dålig sömn. Även om du tror att du går och lägger dig vid en rimlig tid varje dag, kanske du fortfarande inte får tillräckligt med sömn.
Din kropp arbetar på en dygnsrytm som påverkar dina fysiska, mentala och beteendeförändringar under en 24-timmarscykel. Ibland faller våra kroppar ur synk med vår inre klocka, och det kan göra oss tröttare än vanligt.
Hårt arbete, stress och brist på (eller för mycket) träning kan kasta din kropps "klocka" i oordning. Resultatet är förlust av vilsam sömn, vilket kan orsaka många biverkningar som rastlöshet, nervositet, irritation och förlorad produktivitet.
Du kan arbeta på att komma tillbaka i harmoni med din naturliga rytm genom att somna och vakna vid samma tid varje dag och/eller genom att använda kosttillskott som melatonin, REM-zon, och Gamma Amino Smörsyra.
Kosttillskott som REM Zone och melatonin är särskilt användbara för att minska stress och möjliggöra en natt med bättre, djupare sömn.
2. Prova att träna
När du tränar regelbundet och införlivar daglig aktivitet i din livsstil, kommer du att kunna förbättra din kardiovaskulära hälsa och kondition. Kroppens förmåga att cirkulera syre förbättras när du arbetar för att förbättra din allmänna hälsa. Optimera din syrecirkulationen förbättrar energin omedelbart.
Du kommer att känna dig mindre trött när du arbetar med varje del av din fysiska hälsa. Regelbundna, dagliga uppgifter är lättare och mindre dränerande när du är fysiskt vältränad. Även om ett träningspass kan vara tröttsamt för tillfället, kommer att ta hand om din kropp ge dig mer energi att få saker gjorda i det långa loppet.
3. Bränsle och ge din kropp näring på ett annat sätt
Det du stoppar i din kropp har en otrolig inverkan på dina energinivåer. Vi kan alla grunderna; du bör äta hela livsmedel och undvika skräp sådana. Ta en titt på din kost och försök se var det finns utrymme för förbättringar.
Äter du inte tillräckligt av en viss matgrupp? Väljer du alltid kaffe framför vatten? Äter du alla dina måltider sent på eftermiddagen istället för att fördela dem jämnt?
Gör en granskning av din nuvarande diet och försök upptäcka om det finns några obalanser. Om du ser att du saknar något liknande fiber, hälsosamma fetter, eller kalcium, använd antingen kosttillskott eller näringstät mat för att fylla i luckorna.
Var extra uppmärksam på hur dina måltider får dig att må under loppet av en vecka eller månad. Prova olika dieter tills du börjar se skillnad i dina energinivåer på gott och ont. Om dina energinivåer minskar, gör några byten tills du hittar den diet som får dig att må som bäst.
4. Få blodarbete gjort
Det bästa sättet att ta reda på om du har brist på något som stör dina energinivåer är genom att göra blodprov. Ditt blod gör ett utmärkt jobb med att tala om för läkare om du saknar några näringsämnen som järn eller vitamin D eller om din kropp inte producerar ett visst hormon som påverkar sömnen, till exempel melatonin.
Att få blodprov gjort kommer omedelbart att göra det klart om det finns ett stort problem som måste åtgärdas. Blodarbete kan göra trial and error-processen mycket mindre ansträngande. Du kommer att kunna veta vad som händer när dina resultat är in.
Ofta tar vi inte låg energi så seriöst som vi borde. Ibland kan det krävas fysisk smärta eller synligt blod för att få oss att boka ett läkarbesök, men vi bör kolla in med våra läkare när allt bara inte känns rätt. Om du ständigt känner dig trött, besök definitivt din läkare och be dem att göra en blodpanel.
5. Undvik energidrycker... För nu
Det kan verka kontraintuitivt, men energidrycker kan vara boven bakom din konstanta trötthet. Överskottet av koffein och socker i energidrycker stör blod, kropp och hjärna. Koffeinet, sockret och andra ohälsosamma ingredienser kan lätt störa din sömn.
Det är bäst att arbeta med långsiktiga trötthetslösningar snarare än en snabbfixad energidryck. Naturliga energiförstärkare som träning, kolhydratrika måltider och djup sömn kan hjälpa dig att undvika krascher som orsakas av sockerhaltiga drycker.
Du bör bara använda energidrycker när du har återgått till ett normalt sömnschema och behöver lite extra hämtning då och då.
Lev livet med mer energi
Du ska inte nöja dig med att leva med konstant trötthet. Det är lätt att pressa sig själv att arbeta förbi allt och ignorera din trötthet, men du bör ta itu med trötthet så fort du inser att det är en konstant faktor i din dag.
Det finns många lösningar på att känna sig trött och svag; du behöver bara ha tålamod när du tar reda på vilken som fungerar för dig. Du kan hoppas att din kropp naturligt återfår sina normala energinivåer med tiden, men det är bättre att ta tillbaka kontrollen så fort du känner att något är fel.
Låt inte vara trött vara den nya normen för dig. Ta den tid du behöver och investera i att lösa dina sömnproblem. Oavsett dina hälso- och välmåendemål är sömn en viktig del av att uppnå dem, och Ultimate Nutrition finns alltid här för att stötta dig.
