Jag är alltid trött, vad ska jag göra?

Oavsett om du bara vaknade eller just avslutat ett träningspass verkar det som om du inte kan skaka av en konstant längtan efter sängen. Det finns många skäl till varför du kanske känner dig trött. Tyvärr kan det vara en lång process att avslöja orsaken till din trötthet.

Att förstå din kropp tar rättegång och fel. Mellan din diet, aktivitetsnivå, miljöfaktorer och livsstil finns det så mycket att tänka på när du försöker ta reda på varför du är trött.

Trötthet är också en mycket subjektiv känsla, liksom smärta; Vi vet aldrig riktigt hur någon annan upplever det. Med så mycket variation i hur olika människor upplever trötthet kan det vara svårt för läkare att veta exakt hur du mår och vad den bästa lösningen är.

Läkare och wellnessexperter gör sitt bästa för att ta dina ord, medicinska historia och vad de kan observera för att hjälpa dig att hantera din trötthet.

5 saker du kan göra för att hantera trötthet

1. Arbeta med ditt sömnschema

Den mest uppenbara orsaken till trötthet är konsekvent dålig sömn. Även om du tror att du går till sängs vid en rimlig tid varje dag kanske du fortfarande inte får en tillräcklig mängd sömn.

Din kropp arbetar på en cirkadisk rytm som påverkar dina fysiska, mentala och beteendeförändringar under en 24-timmarscykel. Ibland faller våra kroppar ur synkronisering med vår inre klocka, och det kan göra oss tröttare än vanligt.

Hårt arbete, stress och brist på (eller för mycket) träning kan kasta kroppens "klocka" i oordning. Resultatet är förlust av vilsam sömn, vilket kan orsaka många biverkningar som rastlöshet, nervositet, irritation och förlorad produktivitet.

Du kan arbeta med att komma tillbaka med din naturliga rytm genom att sova och vakna upp samtidigt varje dag och/eller genom att använda kosttillskott som melatonin, REM -zonoch Gammasaminosyra.

Tillskott som REM -zon och melatonin är särskilt användbara för att minska stress och möjliggöra en natt med bättre, djupare sömn.

2. Försök träna

När du tränar regelbundet och integrerar den dagliga aktiviteten i din livsstil kan du förbättra din hjärt -kärlhälsa och fitness. Kroppens förmåga att cirkulera syre förbättras när du arbetar för att förbättra din allmänna hälsa. Optimera din Syrecirkulationen förbättrar energi omedelbart.

Du känner dig mindre trött när du arbetar med varje del av din fysiska hälsa. Regelbundna, dagliga uppgifter är enklare och mindre tappande när du är fysiskt fit. Även om en träningssession kan vara tröttande just nu, kommer du att ta hand om din kropp att ge dig mer energi för att få saker gjort på lång sikt.

3. bränsle och närar din kropp annorlunda

Det du lägger i din kropp har en otrolig inverkan på dina energinivåer. Vi känner alla grunderna; Du bör äta hela livsmedel och undvika skräp. Ta en titt på din diet och försök att upptäcka var det finns utrymme för förbättringar.

Äter du inte tillräckligt med en viss livsmedelsgrupp? Väljer du alltid kaffe framför vatten? Äter du alla dina måltider på sen eftermiddag snarare än att sprida dem jämnt?

Kör en granskning på din nuvarande diet och försök att upptäcka om det finns några obalanser. Om du ser att du saknar något som fiber, Hälsosamma fettereller kalcium, använd antingen tillskott eller näringsbeständiga livsmedel för att fylla i luckorna.

Var extra uppmärksam på hur dina måltider får dig att känna dig under en vecka eller månad. Testa olika dieter tills du börjar se en skillnad i dina energinivåer på bättre eller sämre. Om dina energinivåer minskar, gör några byten tills du hittar dieten som får dig att känna dig bäst.

4. Få blodarbete gjort

Det bästa sättet att ta reda på om du har brist på något som rör dig med dina energinivåer är genom att få blodarbete gjort. Ditt blod gör ett utmärkt jobb med att berätta för läkare om du saknar näringsämnen som järn eller vitamin D eller om din kropp inte producerar ett visst hormon som påverkar sömn, som melatonin.

Att få blodarbete gjort kommer omedelbart att göra det klart om det finns en stor fråga som måste tas upp eller inte. Blodarbete kan göra försöks- och felprocessen mycket mindre ansträngande. Du kommer att kunna veta vad som händer när dina resultat är i.

Ofta tar vi inte låg energi så allvarligt som vi borde. Ibland kan det ta fysisk smärta eller synligt blod för att få oss att boka ett läkarbesök, men vi borde checka in med våra läkare när saker bara inte känner sig rätt. Om du ständigt känner dig trött, besök definitivt din läkare och be dem att driva en blodpanel.

5. Undvik energidrycker ... för tillfället

Det kan verka motsatt, men energidrycker kan vara den skyldige bakom din ständiga trötthet. Överskottet koffein och socker i energidrycker rör sig med ditt blod, kropp och hjärna. Koffein, socker och andra ohälsosamma ingredienser kan lätt störa din sömn.

Det är bäst att arbeta med långsiktiga utmattningslösningar snarare än en snabbfix-energidryck. Naturliga energiförstärkare som träning, kolhydrater och djup sömn kan hjälpa dig att undvika krascher som orsakas av sockerhaltiga drycker.

Du bör bara använda energidrycker när du har återvänt till ett normalt sömnschema och behöver enstaka extra pick-up.

Lev livet med mer energi

Du bör inte nöja dig med att leva med ständig trötthet. Det är lätt att driva dig själv att arbeta förbi allt och ignorera din trötthet, men du bör ta itu med trötthet så snart du inser att det är en konstant faktor på din dag.

Det finns många lösningar på att känna sig trötta och svaga; Du behöver bara vara tålamod när du får reda på vilken som kommer att fungera för dig. Du kan hoppas att din kropp naturligtvis återfår sina normala energinivåer över tid, men det är bättre att ta tillbaka kontrollen så snart du känner att något är av.

Låt inte att vara trött vara den nya normen för dig. Ta dig tid du behöver och investera i att lösa dina sömnproblem. Oavsett dina hälso- och hälsomål är sömn integrerad i att uppnå dem och Ultimate Nutrition är alltid här för att stödja dig.