Medicinska yrkesverksamma världen över hagel med linfröolja och fiskolja-två välkända källor till omega-3-fettsyror-för deras positiva effekter på människokroppen. Men vilket är bättre för dig och dina behov?
Låt oss bryta ner både för att bättre förstå deras profiler, källor och rekommendera doser, fördelar och potentiella biverkningar som hjälper dig att förstå hur var och en kan hjälpa dig att känna och utföra ditt bästa:
Linfröolja
Vad är linfröolja bra för?
Låt oss lära känna detta populära, Omega 3-laden tillägg-ibland kallad linfrö eller linolja:
Det grundläggande
Linfröolja härrör från lin, en gammal gröda som odlas av människor i mer än 30 000 år. Medan forntida civilisationer ofta använde lin för att skapa tyg för textilier, tjänar det främst näringsriktningar idag.
För att skapa linfröolja, tillverkare "Cold Press" mogna, torra linfrön med en hydraulisk press som utlöser frisättningen av naturlig, näringsbelastad olja.
Tillskottet är utan tvekan mest känt för sin koncentration av den "tredje" omega-3-fettsyran: alfa-linolensyra (ALA).
Dosering och källor
Det finns ingen rekommenderad daglig mängd (RDA) linfröolja. Istället beror det belopp som föreslås för konsumtion på tillverkarens rekommendation-vanligtvis 720-1650 mg/dag.
De flesta äter linfröolja som ett dagligt tillskott - vanligtvis i form av en piller. Det är dock också möjligt att använda det i ditt kök.
Förutom att vara ett fast alternativ till smör, kan linfröolja smaka utsökt i en rad sallader, smoothies, bakverk och till och med snacks som popcorn, granola barer och chips.
Fördelarna
De Potentiella hälsofördelar med linfröoljetillskott är många och olika:
Lägre blodtryck
Forskning av National Institute of Health (NIH) finner effekterna av linfröolja "Minska det systoliska och diastoliska trycket avsevärt hos patienter med hög normal och mild hypertoni", alias högt blodtryck.
Förbättrad kardiovaskulär hälsa
Enligt Cleveland Clinic, Hälsosjukdom, och den Mayo ClinicTillskott med linfröolja kan öka hjärthälsan genom att reglera blodtrycksnivåerna, förbättra arteriell elasticitet, minska kolesterolnivån, öka intag av omega-3-fettsyror och bekämpa inflammation.
Förbättrad matsmältningshälsa
Rätt matsmältning Säkerställer maximal absorption av näringsämnen från mat. Utan den kan din kropp inte fungera effektivt och din fysiska, mentala och till och med känslomässig hälsa kan drabbas.
Enligt Mayo Clinic och den Cleveland Clinic, linfröolja kan gynna matsmältningen genom att bekämpa tarminflammation, minska kolesterolnivån som bidrar till gastrit och höja nivån på kritiska näringsämnen som protein, omega-3-fettsyror och fiber i din diet.
Potentiella biverkningar
Konsumerar linfröolja i överflöd kan leda till flera oönskade resultat.
Ett överskott av linfröolja i ditt system kan leda till gastrointestinal nöd - nämligen förstoppning och diarré - vilket gör det svårt för dig att ta upp näringsämnen ordentligt.
Oansvarig konsumtion kan också leda till lågt blodsocker-en särskild risk för diabetiker-och lågt blodtryck-en oro för dem med hjärt-kärlsfrågor och hormonrelaterade sjukdomar.
Slutligen kan intag av ett överskott av lin öka möjligheten till farlig blödning - särskilt för patienter som tar blodförtunnare.
Fisk olja
Fiskolja är kanske det mest kända Omega-3-tillägget på marknaden idag.
Låt oss lära känna det lite bättre:
Det grundläggande
Konsumtionen av fisk sträcker sig tillbaka till början av mänskligheten själv. Bland många andra faktorer hjälpte en skaldjurstung diet den mänskliga hjärnan att utvecklas och expandera till den kraftfulla kraften det är idag.
För dem som vill undvika eller komplettera sin fiskförbrukning, destillerar fiskolja skaldjurs rikliga lager av Två primära omega-3-fettsyror – docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) - till en mycket biotillgänglig form med anmärkningsvärd styrka.
Dosering och källor
Tack vare "våtpressning"-den mest populära metoden för att extrahera fiskolja-ett allt mer omfattande utbud av arter som lax, makrill, ansjovis, tonfisk och sill för dagens fiskoljeprodukter. Dessa fiskar ger vanligtvis tillskott i form av mjuka gelkapslar, piller eller vätskor.
Liksom linfröolja finns det ingen officiell rekommenderad daglig mängd (RDA) fiskolja. Det finns dock RDA för Kombinerad konsumtion av EPA och DHA, Fish Oils ledande omega-3-fettsyror.
Food and Drug Administration (FDA) Rekommenderar 250-500 mg kombinerad EPA och DHA för maximal effekt.
Fördelarna
De många fördelar med fiskolja kan ha anmärkningsvärt positiva effekter på din kropp, inklusive:
Förbättrad kardiovaskulär hälsa
En mängd forskning publicerad av National Institute of Health (NIH) Finns fiskolja en utmärkt allierad till ett friskt, lyckligt hjärta.
Regelbunden konsumtion av detta skaldjur härledda tillägg stöder hjärt-kärlfunktion genom att förbättra kolesterolnivån, sänka triglycerider, minska inflammation, reglera blodtrycket och bekämpa plackuppbyggnad i artärer.
Ökad hjärnfunktion
Fish Oils primära omega-3-fettsyror-DHA och EPA-kan göra underverk i den mänskliga hjärnan.
Ansedda resurser som National Institute of Health (NIH) och den Alzheimers samhälle Upprepade gånger citerar och tout-forskning som hävdar konsumtionen av omega-3-laden fisk- och fiskoljetillskott slagsmål minskningar i hjärnfunktionen i samband med ålder.
Minskad inflammation
Forskning som används av Mayo Clinic Upptäcker att fiskolja kan minska inflammationsnivåerna i hela kroppen.
Tack vare dess rikliga leveranser av DHA och EPAtillägget kan potentiellt minska patientens behov av antiinflammatorisk medicinering genom att bekämpa inflammation och dess farliga effekter, som skadade blodkärl, minskad immunfunktion, smärtsam artrit och mer.
Potentiella biverkningar
Att konsumera fiskolja i överskott kan leda till en mängd olika mindre än önskvärda resultat, inklusive halsbränna, gastrointestinal nöd, näsblödningar och till och med fiskig andetag.
Förutom att du konsumerar ditt tillägg i den mängd som rekommenderas av dess tillverkare, kan det att ta fiskolja med måltider minska förekomsten av dessa biverkningar.
Fiskolja kontra linfröolja: Vilket är rätt för dig?
De bästa fiskolja och linfröoljetillskott ger din kropp närande, vitaliserande omega-3-fettsyror, vilket stöder din friska, aktiva livsstil. Som du väljer att konsumera beror direkt på dina personliga mål, medicinsk historia, dietbehov och mer.
Fiskolja är rik på de två mest potenta omega-3, vilket gör det till det mer populära alternativet.
Linfröoljens överflöd av alfa-linolensyra (ALA) ger emellertid också en unik uppsättning fördelar. Tillskottet är också populärt bland veganer och vegetarianer som söker omega-3-fettsyror utan att kompromissa med deras dieter.
För mer information om att proaktivt öka din näring och välbefinnande, kolla in Ultimate Nutritions andra livsstil och näringscentriska artiklar och utforska vår ett brett utbud av produkter Designad för att öka dina energinivåer, prestanda, återhämtning och mer.