Att väga sig kan snabbt bli en daglig ritual.
Om du är konsekvent med denna vana kanske du har märkt något konstigt: din vikt är något lägre på morgonen.
Har du någonsin undrat varför? Den lätta minskningen av morgonvikten beror ofta på vattenförlust över natten från andning och svett, kombinerat med energi som förbränns för vitala kroppsfunktioner under sömnen.
Låt oss utforska vetenskapen bakom detta och förstå vad det betyder för dina övergripande hälso- och träningsmål.
Varför går du ner i vikt över natten?
Många faktorer bidrar till varför vi ofta väger mindre efter att ha vaknat. Det handlar inte bara om att tappa fett över natten utan en kombination av fysiologiska processer som uppstår när vi sover.
Vattenförlust genom andning och svett
En av huvudorsakerna till viktminskning på morgonen är den vattenvikt din kropp förlorar över natten. Du tappar ständigt vatten när du andas och svettas i sömnen.
Även om detta kanske inte står för en betydande nedgång i pund, gör det skillnad på skalan.
- Andning: Varje gång du andas ut tappar du lite vattenånga. Hela natten läggs detta upp.
- Svett: Även i en välreglerad sömnmiljö tappar din kropp vatten genom svett. Detta är en del av din kropps naturliga temperaturreglering.
Energiförbrukning när du sover
Din kropp "stänger aldrig av sig". Även under sömnen, det är hårt arbete med att reparera celler, smälta mat och upprätthålla viktiga kroppsfunktioner.
Alla dessa processer kräver energi, som din kropp får från lagrade resurser. Detta metabolisk aktivitet kan leda till en liten viktminskning på morgonen.
Uttorkningseffekt
Uttorkning över natten kan bidra till en lägre morgonvikt. Medan du sover dricker du inte vatten, vilket kan leda till mild uttorkning på morgonen.
Hormonella fluktuationer
Medan du sover, gillar hormoner kortisol stiger, vilket kan öka ämnesomsättningen något. Samtidigt hjälper melatonin till att reglera sömn och ämnesomsättning.
Balansen av ghrelin och leptin, som kontrollerar hunger och fullhet, skiftar också över natten. Dessa hormonella förändringar bidrar till mindre svängningar i din vikt på morgonen.
Hur mycket varierar vikten från natt till morgon?
Skillnaden i vikt mellan natt och morgon kan vara ganska betydande. I genomsnitt kan en person förvänta sig att se en fluktuation som sträcker sig från 1 till 4 pund.
Det här är vad som bidrar till dessa fluktuationer:
Måltid och vätskeintag
Effekten av vad du äter och dricker under dagen på din kroppsvikt är mer betydande än du kanske tror. Här är en närmare titt:
Omedelbar viktökning
Omedelbart efter en måltid eller efter att ha druckit vätska kommer din kroppsvikt att öka. Till exempel, om du dricker ett 16-ounce glas vatten, tillsätts det ett omedelbart pund.
Intag av kolhydrater och salter
Mat med hög halt kolhydrater och salt kan leda till vattenretention. För varje gram kolhydrat som lagras i kroppen som glykogen, kan cirka 3 till 4 gram vatten lagras med den.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet, särskilt intensiv träning, kan ha en överraskande effekt på din vikt, både omedelbart och över tid:
Vattenretention i muskler
Efter ett intensivt träningspass kan dina muskler behålla vatten som en del av återhämtningsprocessen. Detta är ett naturligt svar på att läka mikrotårar i muskelfibrer.
Svettförlust
Omvänt, under ett träningspass tappar du vatten genom svett. Svett kan orsaka en tillfällig viktminskning.
Till exempel kan en timmes intensiv träning resultera i en förlust på allt från 16 uns till över 2 pund genom svett, beroende på intensitet och miljöförhållanden.
Matsmältningsprocess
Processen för rötning och efterföljande avfallsavfall spelar också en roll:
Vikt av konsumerad mat
Den fysiska vikten av din mat kommer att öka din kroppsvikt tills den smälts och avfall försvinner. Till exempel kan en typisk måltid väga allt från 1 till 2 pund.
Digestive tidslinje
Tmatsmältningsprocessen kan ta allt från 24 till 72 timmar, beroende på individens ämnesomsättning och vilken typ av mat som konsumeras. Detta innebär att vikten av en måltid tillfälligt kan reflekteras på vågen under en dag eller mer.
Möt din idealiska kroppsvikt med ultimat näring
Som vi har sett påverkas din morgonvikt av olika faktorer, från vattenförlust till metaboliska processer.
Även om det är ett användbart mått, kom ihåg att det bara är en del av din hälsa och fitnessberättelse. När du strävar efter dina mål, oavsett om det är viktminskning, muskelökning, eller bibehålla din nuvarande kroppsbyggnad, fundera på hur integrerande Ultimate Nutrition proteinpulver kan komplettera din diet och Träning, ger viktigt stöd för din kropps behov.
Några av våra favorit viktminskningstillskott inkluderar:
- Bästa Yohimbe-tillägget
- Gold Burn: A Fat Burning Supplement
- L-karnitin: ett aminosyratillskott
- Ultra-Ripped: A Thermogenic Fat Burner
Dessutom vår blogg kommer att ladda dig med alla tips du behöver, inklusive hur du ökar din viloförbränning. Omfamna denna kunskap och använd den för att driva din resa mot en friskare, starkare du.
Informationen som tillhandahålls i våra artiklar är endast avsedd för informations- och utbildningsändamål och ska inte betraktas som medicinsk rådgivning. Det är viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal innan du startar en ny näringsprodukt och/eller gör betydande förändringar i din kost och/eller påbörjar ett nytt träningsprogram. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota och/eller förebygga sjukdomar.
