Våren är här och många människor undrar nu hur man får en sex-pack för sommaren. Den goda nyheten är att med lite motivation kan praktiskt taget vem som helst sporta en stark kärna att visa upp inom de närmaste månaderna.

Att få en sex-pack kommer ner till två saker- vilket minskar ditt kroppsfett och ökar din muskelmassa, särskilt i din kärna. Här är några enkla tips för att hjälpa alla att få en sex-pack för sommaren.

Starta en vanlig AB -rutin

Om du vill ha starka abs måste du träna dem. Lyckligtvis kräver det inte mycket mer än en matta och ett golv. Övningar som crunches, sit-ups och benhöjningar kan alla göras hemifrån och du kommer att märka en skillnad i magmusklerna snabbt.

Ett av de bästa sätten att träna din abs är via kretsutbildning. Lägg till exempel ryggen platt på din matta och fortsätt sedan att göra 25 crunches, 25 crunches med knäna upp i en 45-graders vinkel, 25 sit-ups och 25 benhöjningar. Det kanske inte verkar för ansträngande till en början, men du börjar känna brännskadorna och slå din abs med flera olika övningar.

Se till att du gör detta regelbundet. Även om du vanligtvis behöver en vilodag innan du träffar en muskelgrupp igen, tycker många att det är fördelaktigt att träna ABS dagligen. Gör en AB-träning 3-5 dagar i veckan och börja skörda belöningarna.

Rampa upp din kondition

Du kan redan ha en helt solid kärna, men om inte ditt kroppsfett är tillräckligt lågt kommer ingen att se den. Det är därför det är viktigt att implementera lite konditionsträning i din träningsrutin för att göra din sex-pack mer synlig.

Hur du väljer att göra detta är upp till dig. Vissa kan njuta av en 45-minuters långsiktig tre gånger i veckan medan andra tycker att det är lättare att göra 20 minuter HIIT-kondition på en cykel varje dag. Hur som helst, cardio hjälper dig att få någon definition i din abs.

Ändra din diet

Du kanske har hört mantraet att de flesta förändringar händer i köket. För att släppa kroppsfett och öka muskeldefinitionen måste du släppa några kalorier.

Kardio kan hjälpa mycket med att minska fett utan att äta för mycket mindre. Men du måste fortfarande se till att du får tillräckligt med makronäringsämnen för att hålla din kropp stark.

Det är viktigt att fortfarande äta hälsosamt medan du går ner i vikt. Se till att du får massor av protein för att hålla musklerna matade medan du tappar mer fett.

Syftet med att få massor av protein- American College of Sports Medicine rekommenderar cirka 0,5 till 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Du kan täcka mycket av detta med högproteinmåltider som ägg, kalkon, magert nötkött, kyckling, nötter och vassleproteinskakningar med Prostar 100% vassle.

Kolhydrater och fett spelar också roll. Dessa kommer att hindra dig från att bränna för mycket muskler, reglera dina hormoner och ge dig energi. Fokusera på hälsosamma val som fullkornspasta och ris, frukt, fisk och ägg.

Håll dig ansvarig

Om du verkligen vill se resultat måste du arbeta hårt. Håll koll på din vikt, dina träningspass och din diet. Om du inte märker någon betydande skillnad inom en månad, ta ett annat tillvägagångssätt, till exempel att ta in mer protein eller prova ett nytt AB -träning.

Det är helt möjligt att förlora en betydande mängd kroppsfett och öka definitionen i din ABS inom 2-3 månader. Du måste dock hålla dig ansvarig och lägga arbetet varje dag. Det finns nu appar som MyFitnessPal som hjälper dig att spåra dina fitnessmål- dessa kan hjälpa om du har svårt att hålla på fokus.

Slutsats

Om du har viljestyrka och fokus får du en sex-pack för sommaren innan du vet det. Titta på dina kalorier, få massor av magert protein och träna din abs så ofta som möjligt. Du är strandkropp redo på nolltid.