如果您想在锻炼程序中找到最佳位置，那么没有比电路训练更好的方法了。
电路训练是一种非常有效的锻炼方法 抵抗训练 和有氧运动。这种方法是围绕一系列练习或“站点”的构造，在介于两者之间的最小休息中进行。
目的是在您进行各种肌肉强度和有氧运动时，在整个课程中保持心率升高。
它旨在快速，高效且变化，以防止常见的锻炼车辙，使您有动力和动力。
电路锻炼的基础知识
在电路锻炼中，您可以从一个锻炼到下一个锻炼，而在两者之间几乎没有休息，以不同的肌肉群。
这种方法可以节省时间并保持更高的心率，在锻炼过程中提供力量和心血管益处。
电路训练锻炼的好处
对于那些希望全面提高健身水平的人来说，电路训练锻炼非常有益。他们帮助 建造 肌肉， 提高 心血管健康，增加耐力。
另外，这种类型的培训可以通过 提升 代谢 并在锻炼期间和之后增加卡路里燃烧。
心血管和肌肉耐力
循环训练 改善您的心脏健康 通过在整个锻炼过程中保持高速度的泵送。
这种不断的运动还可以在您的肌肉中增强耐力，从而更容易在健身房内外表演。
减肥和新陈代谢
这种锻炼方法非常适合任何旨在减肥的人。
电路训练的高强度性质意味着您在短时间内燃烧大量卡路里，即使在锻炼后，您的身体仍会继续以更高的速度燃烧卡路里。
与均衡饮食和 蛋白质补充，它可能更有效 减肥 和 肌肉恢复.
要知道的基本电路练习
电路练习是您锻炼的基础。它们包括强度，有氧运动和活动能力运动的混合，可以适应各种健身水平。
重要的是，选择可以以良好形式进行的练习，并在没有过度劳累的情况下提供挑战。
上身运动
对于上半身，请考虑将俯卧撑，哑铃排或药球扔进您的电路。
这些练习在胸部，背部，肩膀和手臂上起作用，可以修改以根据需要增加或减小强度。
下半身运动
您的下半身将受益于下蹲，弓步和硬拉。这些基本运动针对的是腿部和臀部，对于建立力量和力量至关重要。
根据您的健身水平，它们也可以以体重或增加的阻力进行。
核心和稳定性练习
强大的核心对于整体健身至关重要，可以通过木板，俄罗斯曲折和腿部提高等锻炼来开发。
这些运动有助于提高稳定性并防止受伤，使其成为任何电路训练锻炼的关键部分。
制作巡回训练锻炼
设计自己的电路训练锻炼似乎令人生畏，但这都是关于平衡锻炼以针对不同的肌肉组的。
典型的电路可能包括针对一定数量的次数或特定时间段进行的5-10次练习，介于两者之间。
初学者电路的示例
对于初学者而言，简单的电路可能涉及体重运动，例如跳跃千斤顶，俯卧撑，体重下蹲，板凳倾角以及短途或轻快的步行。
从练习的强烈版本和较短的持续时间开始，以确保耐力和力量安全。
高级电路训练策略
经验丰富的人可能包括重量重量，高素质练习或增加时间间隔，以保持锻炼具有挑战性。
定期改变练习以继续挑战身体并防止适应也是有益的。
针对特定目标的电路训练练习
无论您是想提高力量，提高耐力还是专注于减肥，都可以定制巡回训练练习以实现这些目标。
例如，使用较重的重量和较低的代表可以专注于力量，而更轻的有氧运动可以提高耐力。
锻炼肌肉的电路
肌肉建造电路将包括具有重量为6-12次的重量的阻力练习。
包括 蛋白质 在您的饮食中修复和锻炼肌肉 - 考虑到 蛋白质补充 支持您的肌肉生长。
以耐力为中心的电路
为了耐力，电路应包括高速度，低重量耐药性练习和有氧活动的混合。
这可以帮助提高心血管系统的效率和肌肉耐力。
在电路训练中避免的常见错误
即使是最善良的锻炼，如果做得不正确，也可能导致挫折。
电路训练中的常见错误包括浏览热身和凉爽的会话，奔波进行练习而没有适当的形式，并且在锻炼之间不允许足够的恢复时间。
关注这些领域可以帮助您从巡回赛训练中获得最大收益，同时最大程度地减少受伤的风险。
营养和电路培训
恰当的 营养 是任何锻炼方案的无名英雄。为了支持电路训练对身体的需求增加，请专注于富含全食的均衡饮食。
足够的蛋白质摄入对于恢复和肌肉的建立至关重要 - 这是 终极营养 蛋白质粉末可能是您饮食中的微妙而有效的补充，有助于修复和建立肌肉组织而不会大惊小怪。
进行最终营养进行电路培训
现在您已经配备了巡回训练的知识，所涉及的各种练习以及如何将它们整合到您的 健身之旅，您准备开始了。
记住要聆听您的身体，优先考虑良好的形式并用适当的营养来支持您的锻炼。对于所有健身建议，请遵循我们的 培训博客。我们会引导您浏览基础知识，甚至提供 培训视频 确保您有效地锻炼。
拥抱挑战，并享受巡回训练带给您常规的多样性和活力！