在健身世界和 营养，高蛋白的价值 小吃 不能被夸大。自制花生酱蛋白棒提供了满足您蛋白质需求的绝佳方法。
它们不仅蛋白质含量很高，而且通过使其自己制作，您可以在许多商业酒吧中避开添加的糖和人造甜味剂。
该蛋白质棒配方利用简单的成分来营养丰富而美味。
终极花生酱蛋白棒食谱
让我们深入研究花生酱蛋白棒的食谱，不仅包含蛋白质，还包括 健康的脂肪 以及诸如枫糖浆之类的自然变甜元素。
健康蛋白质棒的成分
有了一些有益健康的组件，您可以创建一批与您的健康目标保持一致的条。这是您需要在此高蛋白小吃食谱上开始的内容：
- 天然花生酱（或您选择的任何坚果黄油）
- 您的首选 蛋白粉
- 纯枫糖浆，有一丝自然甜味
- 迷你巧克力片（可选）
- 一点点香草提取物
方向
现在，您已经收集了有益健康的成分，请按照以下简单的步骤将它们转变为美味且营养丰富的花生酱蛋白棒。
准备您的成分
首先测量所有成分。此步骤确保了平滑的混合过程。
混合
在碗中，将花生酱，蛋白质粉，枫糖浆和香草提取物混合在一起。搅拌直至混合物充分混合。
如果混合物太厚，请加水或牛奶以达到所需的稠度。
加入巧克力片的天赋
如果您使用的是迷你巧克力片，请在此阶段将它们折叠成混合物。
塑造您的酒吧
将混合物压成衬里的烘焙托盘。瞄准厚度，以确保持续的烘烤。
寒意并设置
冷藏酒吧，直到它们牢固。这通常需要大约一个小时。
切片并享受
设置后，将混合物切成棒。将它们存放在冰箱中的密封容器中。
您自制蛋白质棒的营养益处
这些花生酱蛋白棒不仅是一种美味的零食，而且是营养供电的食物。每个组件都为桌子带来了很多好处：
高蛋白质
主要成分，蛋白质粉使这些棒成为高蛋白零食。蛋白质对于肌肉修复，生长和整体身体功能至关重要。
健康的脂肪
坚果黄油碱会贡献健康的脂肪 -对你有好处。这些对于大脑健康，激素产生和提供持续的能量至关重要。
与不健康的饱和脂肪不同，坚果黄油中的脂肪有助于保持心脏健康，并有助于体重管理。
天然甜味剂
通过使用天然甜味剂枫糖浆，这些棒可以避免添加糖和人造甜味剂的陷阱。枫糖浆不仅增加了美味的风味，而且还提供 抗氧化剂 和矿物 锰 和 锌.
纤维富含纤维
如果您选择添加燕麦或干果等成分，您将提高纤维含量。纤维对于消化健康至关重要，可以通过使您更长的时间更长的时间来帮助保持健康体重。
可自定义用于其他营养
这个食谱的美丽在于它的适应性。诸如Chia种子，亚麻籽或大麻种子等附加成员可以增加 omega-3脂肪酸 内容，进一步增强心脏和大脑健康。
同样，结合黑巧克力片可以添加以心脏病和抗炎特性而闻名的抗氧化剂。
更多高蛋白小吃食谱
基于蛋白质粉的多功能性，让我们看一下将这种肌肉建造力量整合到小吃库中的其他创新方法：
巧克力蛋白燕麦饼干
用蛋白质提升来搅打一批燕麦饼干。
混合燕麦，蛋白质粉，成熟的香蕉和可可粉，使其获得巧克力的喜悦。烘烤，直到他们只是为耐嚼而令人满意的小吃。
香草蛋白酸奶蘸酱
将香草味蛋白粉末搅拌入 希腊酸奶.
如果您喜欢额外的甜味，请加入蜂蜜或甜叶菊。将其用作新鲜水果切片或全麦饼干的蘸酱，以享用清爽且富含蛋白质的零食。
南瓜香料蛋白松饼
将南瓜泥，蛋白质粉，蛋清和南瓜派香料混合起来，以进行季节性治疗。这些松饼非常适合秋季味的蛋白质踢，既舒适又营养。
浆果蛋白质冰沙冰棍
将您喜欢的浆果，希腊酸奶，蛋白质粉和一点蜂蜜混合在一起，然后倒入冰棒模具中并冷冻。
这些非常适合锻炼后恢复或炎热的一天的蛋白质茶点。
脆皮蛋白鹰嘴豆
用橄榄油，您选择的香料和蛋白质粉末粉碎煮熟的鹰嘴豆。烤它们，直到它们酥脆，又酥脆，蛋白质包装的零食，既美味又馅料。
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