什么是训练分割？
为了实现健身目标，了解锻炼分裂的概念至关重要。如果您没有看到 锻炼结果，您可能不会有效锻炼。 锻炼分裂会在整个星期内进行划分，使您可以专注于特定的肌肉群。您可以通过增加额外的天数来策略性地针对这些领域，从而最大程度地提高肌肉生长。 继续阅读，以深入锻炼分裂的深入分解，并发现哪些变化最适合 肌肉增强. 分解锻炼 锻炼是一个 训练方法 这将您的锻炼除以特定的肌肉组或运动。例如，您可以将会话专门用于下半身或上身练习。 这个部门可以更好 恢复 并有针对性的肌肉发育。有各种锻炼分裂，每个锻炼都根据个人目标和偏好而具有优势。 不同类型的锻炼分裂 锻炼分裂分为许多子组。让我们探索。 全身锻炼分裂 全身锻炼分裂涉及在一次课程中培训所有主要肌肉群。这种类型的分裂非常适合初学者或有限时间的人。它允许对每个肌肉组进行频繁的训练，并且最适合整体健身。 如果您想进一步优化肌肉生长和恢复，那是高质量的 蛋白质粉末补充 可以为收益提供必要的燃料。 上/下半身分裂 上/下半身分裂将您的训练日分为上身和下半身锻炼。在上半身的日子里，您将在胸部，背部，肩膀和手臂上工作。在下半身的日子里，您将专注于腿和臀部。 这种分裂鼓励了平衡的发展，适合中间至高级起重器。 推/拉/腿分裂 推/拉/腿分开的训练会议除以特定的肌肉运动。卧推，俯卧撑和外侧等锻炼可以提高胸部，肩膀和三头肌的工作。 拉动练习集中在背部和二头肌上，可能包括自由下拉或拉特式下拉。 腿部锻炼 靶向大腿，小腿和臀部。在腿日，您可能会专注于硬拉或其他下蹲变化。推/拉/腿分开可以更好地恢复，并且对于中级至高级举重尤其有效。 如果这种类型的锻炼听起来很艰苦，则结合 自然补充 喜欢...
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