الدخول الصاله الرياضيه, أنت لست كذلك بدء روتين تمرين جديد ولكن الانضمام إلى مجتمع بمجموعته الخاصة من الإرشادات غير المكتوبة.
لذا، قبل أن تقوم برفع الوزن الأول أو القفز على جهاز المشي، خذ لحظة لتعلم القواعد. إن معرفة خصوصيات وعموميات آداب الصالة الرياضية هي عضويتك غير الرسمية في نادي المكاسب المستمرة والاحترام المتبادل.
# 1 أفضل وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
اختيار متى تبدأ تمرين يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة التمرين. يمكن أن توفر ساعات خارج أوقات الذروة تجربة أكثر استرخاءً، مما يسمح لك بأخذ وقتك مع كل قطعة من المعدات.
ومع ذلك، إذا كنت تزور خلال ساعات العمل المزدحمة، فخطط لزيارة مرنة اكتشف - حل وكن مستعدًا للتكيف إذا تم أخذ الأجهزة التي تستخدمها.
فن التوقيت
الطائر المبكر يحصل على الدودة، أو في هذه الحالة، رف القرفصاء. عادةً ما يكون الصباح الباكر أو بعد الظهر أقل ازدحامًا. استغل هذه الأوقات لاستكشاف الصالة الرياضية واستخدامها بكامل إمكاناتها.
الكفاءة خلال ساعات الذروة
إذا وجدت نفسك في صالة ألعاب رياضية مكتظة، فكر في دمج التمارين التي لا تتطلب آلات، مثل تمارين وزن الجسم أو تمارين الوزن الحر، للحفاظ على فعالية جلستك.
#2 كيفية استخدام معدات الصالة الرياضية
تعرف على الاستخدام الصحيح لكل جهاز لضمان تمرين آمن. شارك المعدات بلطف، وقم دائمًا بمسح الآلات بعد الاستخدام - علامة على الاحترام والنظافة.
مشاهدة لدينا أشرطة الفيديو التدريبية للمساعدة في تعلم كيفية الرفع والأداء.
مشاركة واهتمام
اعرض مشاركة الآلات والعمل في مجموعات مع الآخرين عندما تكون صالة الألعاب الرياضية مزدحمة. وهذا يعزز جوًا تعاونيًا ويساعد الجميع على تحقيق أقصى استفادة من وقتهم في صالة الألعاب الرياضية.
بروتوكول ما بعد الاستخدام
يعد المسح السريع للمعدات بعد الجلسة أمرًا ضروريًا. إنها آداب رياضية بسيطة تساهم في صحة ورفاهية الجميع.
#3 آداب الوزن الحر
تعد منطقة الأوزان الحرة بيئة ديناميكية حيث يكون الشكل المناسب واحترام المساحة أمرًا بالغ الأهمية. ابدأ بالأوزان التي يمكنك التعامل معها، وأعد وضعها دائمًا بعد انتهاء المجموعة.
ابدأ بذكاء
أعط الأولوية لتعلم الشكل الصحيح باستخدام الأوزان التي يمكن التحكم فيها لبناء أساس متين لرحلة رفع الأثقال.
احترام الفضاء
حافظ على وعيك بما يحيط بك لتجنب مقاطعة تدريبات الآخرين، وإعادة الأوزان إلى أماكنها المخصصة.
# 4 آداب الصوت في صالة الألعاب الرياضية
في حين أن بعض الضوضاء أمر لا مفر منه، إلا أن الحفاظ على مستوى الصوت الخاص بك هو أمر يراعي الاعتبارات. استخدم سماعات الرأس للموسيقى الخاصة بك، وتجنب المحادثات الصاخبة أو إنقاص الأوزان دون داع.
إبقاء همهمات في الاختيار
غالبًا ما تأتي شدة التمرين بأصوات طبيعية، لكن حاول إبقاء الهمهمات عند الحد الأدنى، خاصة خلال أوقات الصالة الرياضية المزدحمة.
الموسيقى التصويرية الشخصية
يجب أن تحفزك موسيقاك، وليس أي شخص آخر. تأكد من أن أغانيك تظل شخصية باستخدام سماعات الرأس.
#5 استخدام المرآة
تساعد المرايا في تحسين شكل الجسم، وليس في التحقق من ملابسك الرياضية الجديدة. احرص على عدم حجب رؤية شخص ما إذا كان يستخدم المرآة أثناء تمارينه.
التركيز على النموذج
استخدم المرايا لمراقبة شكلك وأسلوبك، وهو أمر ضروري للتمرين الفعال وتجنب الإصابات.
مشاركة مساحة المرآة
إذا كانت صالة الألعاب الرياضية مزدحمة، فكن أكثر وعيًا بوضعك للآخرين الذين قد يحتاجون إلى استخدام المرآة لتمارينهم.
# 6 دور النصاب
عندما تحتاج إلى مكان، اسأل بوضوح وبأدب. إذا كنت تكتشف شخصًا ما، فامنحه اهتمامك الكامل من أجل السلامة والدعم.
طلب مكان
لا تخجل من طلب مكان، خاصة عند تجربة الأوزان الثقيلة. إنها ممارسة رياضية شائعة وتضمن السلامة.
كونه نصاب جيد
عندما يعهد إليك شخص ما بالكشف، خذ الأمر على محمل الجد. حافظ على تركيزك وكن مستعدًا للمساعدة إذا لزم الأمر.
#7 آلة القلب من باب المجاملة
خلال الأوقات المزدحمة، التزم بأي حدود منشورة على أجهزة القلب. إذا كان المكان مزدحمًا بشكل خاص، فإن الجلسة التي مدتها 30 دقيقة تعتبر حدًا أقصى.
توقيت مدروس
كن على دراية بالآخرين الذين ينتظرون استخدام أجهزة القلب وقم بإدارة وقتك بكفاءة لإتاحة الفرصة للجميع لممارسة الرياضة.
قاعدة الـ 30 دقيقة غير الرسمية
حتى لو لم يُنص على ذلك صراحةً، فإن قصر جلسات القلب على 30 دقيقة خلال أوقات الذروة يعد ممارسة شائعة وموضع تقدير.
# 8 سلوك غرفة خلع الملابس
غرفة تبديل الملابس هي مساحة مشتركة تتطلب تعاون الجميع لتظل نظيفة ومريحة. حافظ على ممتلكاتك مرتبة، واحترم خصوصية الآخرين ومساحتهم.
التهم النظافة
اترك غرفة تبديل الملابس كما تريد، نظيفة ومنظمة. وهذا يجعل تجربة أفضل للجميع.
احترام الخصوصية
انتبه إلى الطبيعة المشتركة لغرفة تبديل الملابس. حافظ على الحد الأدنى من الضوضاء وامنح الأشخاص مساحة شخصية.
#9 متى تطلب المساعدة
يتواجد موظفو الصالة الرياضية لمساعدتك في إعداد النموذج الخاص بك والإجابة على الأسئلة المتعلقة بالمعدات. لا تتردد في السؤال، فالتعلم أفضل من المخاطرة بالإصابة.
الاستفادة من معارف الموظفين
إذا كنت جديدًا أو غير متأكد، فيمكن لموظفي الصالة الرياضية تقديم إرشادات قيمة. يمكن لهؤلاء العمال مساعدتك في استخدام المعدات بشكل صحيح وآمن.
احتضان المجتمع الصالة الرياضية
يستمتع العديد من رواد صالة الألعاب الرياضية بمشاركة معارفهم. لا تخف من إجراء اتصالات والتعلم من من حولك.
# 10 الاحترام في غرفة الوزن
إن فهم ثقافة غرفة الأثقال يعود إلى الاحترام المتبادل لعملية التمرين. يتعلق الأمر بالتقدم الشخصي وخلق بيئة داعمة.
حكمة غرفة الوزن
التزم بآداب غرفة رفع الأثقال، مثل عدم الضغط على المعدات والتنظيف خلفك، للحفاظ على جو إيجابي.
التقدم على الأنا
ركز على تقدمك واحترم رحلات الآخرين. غرفة الأثقال هي مكان للنمو وليس المنافسة.
اتبع ثقافة الصالة الرياضية مع التغذية النهائية
وبهذا، أنت مجهز جيدًا للتنقل بثقة في عالم الأوزان والتدريبات. لكن تذكر أن صالة الألعاب الرياضية لا تقتصر فقط على الوقت الذي تقضيه وسط قعقعة الدمبل؛ يمتد إلى كيفية تغذية جسمك قبل وبعد التعرق.
التغذية النهائية مجموعة من مساحيق البروتين والمكملات الغذائية مصممة مع وضع عشاق الصالة الرياضية في الاعتبار.
سواء كنت تطحن آخر تمرين أو كنت قد انتهيت للتو من جلسة تمارين القلب التي تضخ القلب، فإن منتجاتنا توفر التغذية التي يحتاجها جسمك للإصلاح والتعافي وإعداد نفسه للتحدي التالي.
تم تصميم خلطاتنا المُصممة علميًا لدعم أهدافك في فقدان الوزن، وتعزيز تعافي العضلات، وزيادة مستويات الطاقة لديك حتى تتمكن من الاستمرار في احترام قواعد الصالة الرياضية يوميًا.
المعلومات المقدمة في مقالاتنا مخصصة للأغراض المعلوماتية والتعليمية حصريًا ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في منتج غذائي جديد و/أو إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي و/أو البدء في نظام تمرين جديد. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص المرض و/أو معالجته و/أو علاجه و/أو الوقاية منه.