Μπαίνοντας να μπαίνουμε να μπαίνουμε το γυμναστήριο, Δεν είσαι μόνο Ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα άσκησης αλλά ενώνοντας μια κοινότητα με το δικό της σύνολο άγραφων κατευθυντήριων γραμμών.
Έτσι, πριν πάρετε αυτό το πρώτο βάρος ή πηδήξτε στο διάδρομο, αφιερώστε μια στιγμή για να μάθετε τα σχοινιά. Γνωρίζοντας τα μέσα και τα outs της εθιμοτυπίας στο γυμναστήριο είναι η ανεπίσημη συμμετοχή σας στη λέσχη με συνεπή κέρδη και αμοιβαίο σεβασμό.
#1 Η καλύτερη στιγμή για να πάτε στο γυμναστήριο
Επιλέγοντας πότε να ξεκινήσετε εκπαίδευση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της προπόνησής σας. Οι ώρες εκτός αιχμής μπορούν να προσφέρουν μια πιο χαλαρή εμπειρία, επιτρέποντάς σας να πάρετε το χρόνο σας με κάθε εξοπλισμό.
Ωστόσο, εάν επισκέπτεστε κατά τη διάρκεια πιο πολυσύχναστων ωρών, σχεδιάστε ένα ευέλικτο προπόνηση Και να είστε έτοιμοι να προσαρμόσετε εάν ληφθούν τα μηχανήματα σας.
Η τέχνη του χρονοδιαγράμματος
Το πρώιμο πουλί παίρνει το σκουλήκι, ή σε αυτή την περίπτωση, το ράφι Squat. Τα νωρίς το πρωί ή τα αργά το απόγευμα είναι συνήθως λιγότερο γεμάτα. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους χρόνους για να εξερευνήσετε και να χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο στο μέγιστο δυναμικό του.
Αποτελεσματικότητα κατά τις ώρες αιχμής
Εάν βρεθείτε σε ένα γεμάτο γυμναστήριο, σκεφτείτε να ενσωματώσετε ασκήσεις που δεν απαιτούν μηχανές, όπως ασκήσεις σωματικού βάρους ή ασκήσεις ελεύθερου βάρους, για να διατηρήσετε τη συνεδρία σας αποτελεσματική.
#2 Πώς να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό γυμναστικής
Εξοικειώστε τον εαυτό σας με την κατάλληλη χρήση κάθε μηχανής για να εξασφαλίσετε μια ασφαλή προπόνηση. Μοιραστείτε τον εξοπλισμό ευγενικά και πάντα σκουπίστε τα μηχανήματα μετά τη χρήση - ένα σημάδι σεβασμού και υγιεινής.
Παρακολουθήστε το δικό μας βίντεο κατάρτισης για βοήθεια για να μάθετε πώς να ανυψώσετε και να εκτελέσετε.
Κοινή χρήση και φροντίδα
Προσφέρετε να μοιραστείτε μηχανήματα και να εργάζεστε σε σετ με άλλους όταν το γυμναστήριο είναι γεμάτο. Αυτό ενθαρρύνει μια συνεταιριστική ατμόσφαιρα και βοηθά όλους να αξιοποιήσουν στο έπακρο το χρόνο τους στο γυμναστήριο.
Πρωτόκολλο μετά τη χρήση
Ένα γρήγορο σκουπίδια του εξοπλισμού μετά τη συνεδρία σας είναι απαραίτητη. Είναι απλοί τρόποι γυμναστικής που συμβάλλουν στην υγεία και την ευημερία όλων.
#3 εθιμοτυπία ελεύθερου βάρους
Η περιοχή των ελεύθερων βαρών είναι ένα δυναμικό περιβάλλον όπου η σωστή μορφή και ο σεβασμός του χώρου είναι υψίστης σημασίας. Ξεκινήστε με βάρη που μπορείτε να χειριστείτε και πάντα επαναπροσδιορίστε μετά το σετ σας.
Ξεκινήστε έξυπνα
Δώστε προτεραιότητα στην εκμάθηση της σωστής φόρμας με διαχειρίσιμα βάρη για να δημιουργήσετε ένα σταθερό θεμέλιο για το ταξίδι της άρσης βαρών.
Σέβεται το χώρο
Διατηρήστε την ευαισθητοποίηση του περιβάλλοντός σας για να αποφύγετε τη διακοπή των προπονήσεων των άλλων και να επιστρέψετε βάρη στα καθορισμένα σημεία τους.
#4 Εθιμοτυπία ήχου στο γυμναστήριο
Ενώ κάποιος θόρυβος είναι αναπόφευκτος, η διατήρηση του όγκου σας υπό έλεγχο είναι προσεκτικός. Χρησιμοποιήστε τα ακουστικά για τη μουσική σας και αποφύγετε τις δυνατές συνομιλίες ή την πτώση των βαρών άσκοπα.
Κρατήστε τα grunts υπό έλεγχο
Η ένταση άσκησης έρχεται συχνά με φυσικούς ήχους, αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε τα γάντια στο ελάχιστο, ειδικά κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων χρόνων γυμναστικής.
Προσωπικά soundtracks
Η μουσική σας πρέπει να σας παρακινήσει, όχι όλους τους άλλους. Βεβαιωθείτε ότι οι μελωδίες σας παραμένουν προσωπικές χρησιμοποιώντας ακουστικά.
#5 Χρήση καθρέφτη
Οι καθρέφτες βοηθούν με τη φόρμα, για να μην ελέγξετε το νέο σας γυμναστήριο. Να είστε προσεκτικοί για να μην εμποδίσετε την άποψη κάποιου εάν χρησιμοποιούν τον καθρέφτη κατά τη διάρκεια των ασκήσεων τους.
Form Focus
Χρησιμοποιήστε τους καθρέφτες για να παρακολουθείτε τη μορφή και την τεχνική σας - διαρκεί για μια αποτελεσματική προπόνηση και αποφεύγοντας τραυματισμούς.
Κοινή χρήση χώρου καθρέφτη
Εάν το γυμναστήριο είναι γεμάτο, να γνωρίζετε ιδιαίτερα τη θέση σας σε άλλους που ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσουν τον καθρέφτη για τις ασκήσεις τους.
#6 Ο ρόλος του παρατηρητή
Όταν χρειάζεστε ένα σημείο, ρωτήστε καθαρά και ευγενικά. Εάν εντοπίζετε κάποιον, δώστε τον πλήρη προσοχή σας για ασφάλεια και υποστήριξη.
Ζητώντας ένα σημείο
Μην ντρέπεστε να ζητήσετε ένα σημείο, ειδικά όταν δοκιμάζετε βαρύτερα βάρη. Είναι μια κοινή πρακτική γυμναστικής και εξασφαλίζει την ασφάλεια.
Όντας καλός παρατηρητής
Όταν κάποιος σας εμπιστεύεται να εντοπίσετε, πάρτε το σοβαρά. Μείνετε επικεντρωμένοι και είστε έτοιμοι να βοηθήσετε εάν είναι απαραίτητο.
#7 Cardio Machine ευγενική προσφορά
Κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων περιόδων, κολλήστε σε οποιαδήποτε δημοσιευμένα όρια σε μηχανές καρδιο. Εάν είναι ιδιαίτερα γεμάτο, μια συνεδρία 30 λεπτών είναι ένα προσεκτικό ανώτατο όριο.
Επίγνωση του χρονοδιαγράμματος
Να γνωρίζετε τους άλλους που περιμένουν να χρησιμοποιήσουν τις καρδιο μηχανές και να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το χρόνο σας για να επιτρέψετε σε όλους μια δίκαιη ευκαιρία να ασκήσουν.
Ο άτυπος κανόνας '30-
Ακόμη και αν δεν αναφέρεται ρητά, ο περιορισμός των καρδιο συνεδριών σε 30 λεπτά κατά τη διάρκεια των χρόνων αιχμής είναι μια κοινή και εκτιμημένη πρακτική.
#8 συμπεριφορά αποδυτηρίου
Το ντουλάπι είναι ένας κοινός χώρος που απαιτεί τη συνεργασία όλων για να παραμείνει καθαρή και άνετη. Κρατήστε τα υπάρχοντά σας τακτοποιημένα και σέβετε το ιδιωτικό προσωπικό και το χώρο των άλλων.
Μετράει η καθαριότητα
Αφήστε το ντουλάπι όπως θα θέλατε να το βρείτε - καθαρίστε και κανονικά. Αυτό κάνει μια καλύτερη εμπειρία για όλους.
Σέβεται την ιδιωτική ζωή
Να είστε ενήμεροι για την κοινή φύση του αποδυτηρίου. Κρατήστε το θόρυβο στο ελάχιστο και δώστε στους ανθρώπους τον προσωπικό τους χώρο.
#9 Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Το προσωπικό του γυμναστηρίου είναι εκεί για να βοηθήσει με τη φόρμα σας και να απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με τον εξοπλισμό. Μην διστάσετε να ρωτήσετε - είναι καλύτερο να μάθετε από τον τραυματισμό του κινδύνου.
Αξιοποιώντας τις γνώσεις του προσωπικού
Εάν είστε νέοι ή αβέβαιοι, το προσωπικό του γυμναστηρίου μπορεί να παρέχει πολύτιμη καθοδήγηση. Αυτοί οι εργαζόμενοι μπορούν να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό σωστά και με ασφάλεια.
Αγκαλιάστε την κοινότητα γυμναστικής
Πολλοί gym-goers απολαμβάνουν να μοιράζονται τις γνώσεις τους. Μην φοβάστε να κάνετε συνδέσεις και να μάθετε από τους γύρω σας.
#10 σεβασμός στην αίθουσα βαρών
Η κατανόηση της κουλτούρας της αίθουσας βάρους μειώνεται σε αμοιβαίο σεβασμό για τη διαδικασία προπόνησης. Πρόκειται για την προσωπική πρόοδο και τη δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος.
Σοφία του χώρου βαρών
Προσέξτε την εθιμοτυπία του χώρου βάρους, όπως ο εξοπλισμός που δεν εκτρέφετε και τον καθαρισμό μετά τον εαυτό σας, για να διατηρήσετε μια θετική ατμόσφαιρα.
Πρόοδος πάνω από το εγώ
Επικεντρωθείτε στην πρόοδό σας και σεβαστείτε τα ταξίδια των άλλων. Η αίθουσα βαρών είναι ένα μέρος για ανάπτυξη, όχι ανταγωνισμό.
Ακολουθήστε την κουλτούρα γυμναστικής με απόλυτη διατροφή
Και με αυτό, είστε καλά εξοπλισμένοι για να περιηγηθείτε με σιγουριά στον κόσμο των βαρών και των προπονήσεων. Αλλά θυμηθείτε, το γυμναστήριο δεν είναι μόνο για το χρόνο που ξοδεύεται μέσα στο clanking των αλτήρων. Επεκτείνεται στον τρόπο με τον οποίο τροφοδοτείτε το σώμα σας πριν και αφού το ιδρώνετε.
Ultimate Nutrition's φάσμα πρωτεϊνικές σκόνες Και τα συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί με τον ενθουσιώδη γυμναστήριο.
Είτε αλέθετε τον τελευταίο αντιπρόσωπο ή μόλις τελειώσατε μια καρδιακή συνάντηση καρδιών, τα προϊόντα μας παρέχουν στην τροφή το σώμα σας πορείς για να επισκευάσει, να ανακάμψει και να είναι έτοιμο για την επόμενη πρόκληση.
Τα επιστημονικά διαμορφωμένα μίγματα μας είναι κατασκευασμένα για να υποστηρίξουν τους στόχους απώλειας βάρους σας, να ενισχύσουν την ανάκτηση των μυών και να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας σας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να σέβετε τους κανόνες του γυμναστηρίου καθημερινά.
Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ιατρικές συμβουλές. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν και/ή να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και να ξεκινήσετε ένα νέο καθεστώς άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται να διαγνώσουν, να θεραπεύσουν, να θεραπεύσουν και/ή να αποτρέψουν την ασθένεια.