Είτε μόλις ξυπνήσατε είτε μόλις τελειώσατε μια προπόνηση, φαίνεται ότι δεν μπορείτε να αποβάλλετε μια σταθερή λαχτάρα για το κρεβάτι. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι. Δυστυχώς, η αποκάλυψη της αιτίας της κόπωσης σας μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία.
Η κατανόηση του σώματός σας παίρνει δοκιμή και λάθος. Μεταξύ της διατροφής σας, του επιπέδου δραστηριότητας, των περιβαλλοντικών παραγόντων και του τρόπου ζωής, υπάρχουν τόσα πολλά που πρέπει να εξετάσετε όταν προσπαθείτε να καταλάβετε γιατί είστε κουρασμένοι.
Η κόπωση είναι επίσης ένα πολύ υποκειμενικό συναίσθημα, σαν πόνος. Ποτέ δεν γνωρίζουμε πραγματικά πώς κάποιος άλλος το βιώνει. Με τόσο μεγάλη ποικιλία για το πώς διαφορετικοί άνθρωποι βιώνουν κόπωση, μπορεί να είναι δύσκολο για τους γιατρούς να γνωρίζουν ακριβώς πώς αισθάνεστε και ποια είναι η καλύτερη λύση.
Οι γιατροί και οι εμπειρογνώμονες ευεξίας κάνουν το καλύτερο δυνατό για να πάρουν τα λόγια, το ιατρικό ιστορικό σας και τι μπορούν να παρατηρήσουν για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κόπωση σας.
5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την κόπωση
1. Εργαστείτε στο πρόγραμμα ύπνου σας
Η πιο προφανής αιτία κόπωσης είναι ο συνεπής κακός ύπνος. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι θα κοιμηθείτε σε λογικό χρόνο κάθε μέρα, ίσως να μην πάρετε επαρκή ποσότητα ύπνου.
Το σώμα σας λειτουργεί σε ένα κιρκαδικό ρυθμό που επηρεάζει τις φυσικές, ψυχικές και συμπεριφορικές σας αλλαγές σε όλο τον κύκλο 24 ωρών. Μερικές φορές τα σώματά μας πέφτουν εκτός συγχρονισμού με το εσωτερικό μας ρολόι και μπορεί να μας κάνει πιο κουρασμένους από το συνηθισμένο.
Η σκληρή δουλειά, το άγχος και η έλλειψη (ή πάρα πολύ) άσκηση μπορεί να ρίξει το "ρολόι" του σώματός σας σε αταξία. Το αποτέλεσμα είναι η απώλεια του ξεκούραστου ύπνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει πολυάριθμες ανεπιθύμητες ενέργειες όπως η ανησυχία, η νευρικότητα, ο ερεθισμός και η χαμένη παραγωγικότητα.
Μπορείτε να εργαστείτε για να επιστρέψετε με τον φυσικό ρυθμό σας πηγαίνοντας στον ύπνο και ξυπνήστε ταυτόχρονα κάθε μέρα και/ή χρησιμοποιώντας συμπληρώματα όπως η μελατονίνη, Ζώνη REM, και Γάμα αμινο βουτυρικό οξύ.
Τα συμπληρώματα όπως η REM Zone και η μελατονίνη είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη μείωση του στρες και επιτρέποντας μια νύχτα καλύτερου, βαθύτερου ύπνου.
2. Δοκιμάστε να ασκήσετε
Όταν ασκείτε τακτικά και ενσωματώνετε καθημερινή δραστηριότητα στον τρόπο ζωής σας, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και καταλληλότητα. Η ικανότητα του σώματος να κυκλοφορήσει το οξυγόνο βελτιώνεται όταν εργάζεστε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Βελτιστοποίηση του σας Η κυκλοφορία οξυγόνου βελτιώνει την ενέργεια αμέσως.
Θα αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένος όταν εργάζεστε σε κάθε στοιχείο της σωματικής σας υγείας. Οι τακτικές καθημερινές εργασίες είναι ευκολότερες και λιγότερο αποστραγγίζονται όταν είστε φυσικά κατάλληλοι. Παρόλο που μια συνεδρία προπόνησης μπορεί να είναι κουραστική αυτή τη στιγμή, η φροντίδα του σώματός σας θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να κάνετε τα πράγματα μακροπρόθεσμα.
3. Καύσιμο και θρέψτε το σώμα σας διαφορετικά
Αυτό που βάζετε στο σώμα σας έχει απίστευτο αντίκτυπο στα ενεργειακά σας επίπεδα. Όλοι γνωρίζουμε τα βασικά. Θα πρέπει να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και να αποφύγετε τα σκουπίδια. Ρίξτε μια ματιά στη διατροφή σας και προσπαθήστε να εντοπίσετε όπου υπάρχει χώρος βελτίωσης.
Δεν τρώτε αρκετά από μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων; Επιλέγετε πάντα καφέ πάνω από το νερό; Τρώτε όλα τα γεύματά σας αργά το απόγευμα και όχι ομοιόμορφα να τα εξαπλωθούν;
Εκτελέστε έναν έλεγχο στην τρέχουσα διατροφή σας και προσπαθήστε να εντοπίσετε εάν υπάρχουν ανισορροπίες. Εάν βλέπετε, λείπει κάτι σαν ίνα, υγιή λίπη, ή ασβέστιο, χρησιμοποιήστε είτε συμπληρώματα είτε θρεπτικά τρόφιμα για να γεμίσετε τα κενά.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς τα γεύματά σας σας κάνουν να αισθανθείτε κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ή μήνα. Δοκιμάστε διαφορετικές δίαιτες μέχρι να αρχίσετε να βλέπετε μια διαφορά στα επίπεδα ενέργειας σας για καλύτερα ή χειρότερα. Εάν τα επίπεδα ενέργειας σας μειωθούν, κάντε μερικές ανταλλαγές μέχρι να βρείτε τη δίαιτα που σας κάνει να αισθανθείτε το καλύτερό σας.
4. Πραγματοποιήστε εργασία αίματος
Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε εάν είστε ανεπαρκείς σε κάτι που μπερδεύει με τα ενεργειακά σας επίπεδα είναι να κάνετε το αίμα. Το αίμα σας κάνει εξαιρετική δουλειά να λέει στους γιατρούς εάν λείπει τα θρεπτικά συστατικά όπως σίδερο ή βιταμίνη D ή αν το σώμα σας δεν παράγει μια συγκεκριμένη ορμόνη που επηρεάζει τον ύπνο, όπως μελατονίνη.
Η ολοκλήρωση της εργασίας του αίματος θα καταστήσει αμέσως σαφές εάν υπάρχει ένα σημαντικό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Η εργασία αίματος μπορεί να κάνει τη διαδικασία δοκιμής και σφάλματος πολύ λιγότερο επίπονη. Θα είστε σε θέση να μάθετε τι συμβαίνει όταν τα αποτελέσματά σας είναι μέσα.
Πολλές φορές, δεν παίρνουμε χαμηλή ενέργεια τόσο σοβαρά όσο πρέπει. Μερικές φορές, μπορεί να πάρει φυσικό πόνο ή ορατό αίμα για να μας κάνει να κλείσουμε την επίσκεψη ενός γιατρού, αλλά θα πρέπει να ελέγξουμε με τους γιατρούς μας όποτε τα πράγματα απλά δεν αισθάνονται σωστά. Εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, σίγουρα επισκεφθείτε το γιατρό σας και ζητήστε τους να τρέξουν ένα πάνελ αίματος.
5. Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά… για τώρα
Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από τη συνεχή κόπωση σας. Η υπερβολική καφεΐνη και η ζάχαρη σε ενεργειακά ποτά χάλια με το αίμα, το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Η καφεΐνη, η ζάχαρη και άλλα ανθυγιεινά συστατικά μπορούν εύκολα να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Είναι καλύτερο να εργάζεστε σε μακροχρόνιες λύσεις κόπωσης και όχι σε ένα ενεργειακό ποτό γρήγορης σταθερής. Φυσικοί ενισχυτές ενέργειας όπως η άσκηση, τα πυκνά γεύματα και ο βαθύς ύπνος μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα ατυχήματα που προκαλούνται από ζαχαρούχα ποτά.
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ενεργειακά ποτά μόνο όταν επιστρέψετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και χρειάζεστε την περιστασιακή επιπλέον pick-me-up.
Ζήστε τη ζωή με περισσότερη ενέργεια
Δεν πρέπει να εγκατασταθείτε για να ζήσετε με συνεχή κόπωση. Είναι εύκολο να πιέσετε τον εαυτό σας για να εργαστείτε πέρα από όλα και να αγνοήσετε την κόπωση σας, αλλά θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την κόπωση μόλις συνειδητοποιήσετε ότι είναι ένας σταθερός παράγοντας στην ημέρα σας.
Υπάρχουν πολλές λύσεις για να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι. Απλά πρέπει να είστε υπομονετικοί καθώς ανακαλύπτετε ποιο θα λειτουργήσει για εσάς. Μπορείτε να ελπίζετε ότι το σώμα σας φυσικά ανακτά τα κανονικά του ενεργειακά επίπεδα με την πάροδο του χρόνου, αλλά είναι καλύτερο να πάρετε πίσω τον έλεγχο μόλις αισθάνεστε κάτι μακριά.
Μην αφήσετε να κουραστεί να είναι ο νέος κανόνας για εσάς. Πάρτε το χρόνο που χρειάζεστε και επενδύστε στην επίλυση των προβλημάτων ύπνου σας. Όποια και αν είναι οι στόχοι υγείας και ευεξίας σας, ο ύπνος είναι αναπόσπαστο για την επίτευξή τους και Τελική διατροφή είναι πάντα εδώ για να σας υποστηρίξει.