Εάν ασχολείστε, πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο BCAA - ή το έχετε δει σε συμπληρώματα. Όσο κοινό είναι αυτό το ακρωνύμιο, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν τι αντιπροσωπεύει.
Στην πραγματικότητα, οι BCAAs είναι κρίσιμες για την κατανόηση των μυών σας και τον τρόπο υποστήριξής τους.
Τα BCAA είναι τα βασικά αμινοξέα βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη. Αυτά τα οξέα αποθηκεύονται στο σώμα και διατηρούνται ως πηγές ενέργειας.
Το όνομα BCAA σχετίζεται με τη μοριακή δομή των κλαδιών τους - επομένως διακλαδισμένες αλυσίδες αμινοξέων.
Η λήψη της BCAA μπορεί να οδηγήσει σε πολλά οφέλη, όπως η ανάπτυξη των μυών, η ανάκαμψη και η μείωση της κόπωσης. Για το λόγο αυτό, τα συμπληρώματα BCAA είναι δημοφιλή σε όλο τον κόσμο γυμναστικής.
Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει το BCAA και γιατί είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών σας.
Τι είναι τα αμινοξέα;
Αμινοξέα είναι μόρια που συγκροτούν μαζί για να δημιουργήσουν πρωτεΐνες - επομένως ονομάζονται "τα δομικά στοιχεία της ζωής".
Το σώμα σας περιέχει χιλιάδες πρωτεΐνες, το καθένα που έχει την αλληλουχία αμινοξέων του. Αυτά τα οξέα ολοκληρώνουν διάφορες εργασίες μέσα στο σώμα.
- Οικοδόμηση μυών
- Σπάστε τα τρόφιμα
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Παρέχοντας ενέργεια
- Οικοδόμηση και επισκευή ιστού σώματος
Τα BCAA είναι τρίαβασικά αμινοξέα σε όλο το σώμα σας. Ας εξερευνήσουμε ακριβώς γιατί αυτά τα αμινοξέα είναι απαραίτητα.
Τι κάνει ένα αμινοξύ απαραίτητο;
Στο σώμα σας, υπάρχουν 20 αμινοξέα. Από αυτά τα 20, εννέα θεωρούνταιβασικά αμινοξέα Επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να τα κάνει - αντίθετα, αυτά τα αμινοξέα έρχονται μέσω της διατροφής σας.
Μια δίαιτα που δεν έχει βασικά αμινοξέα οδηγεί σε κατάθλιψη, γονιμότητα, ομίχλη εγκεφάλου και διάφορα θέματα υγείας. Τα τρία βασικά αμινοξέα της BCAA είναι κρίσιμα για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών - που σημαίνει χωρίς αυτούς, η άσκησή σας θα υποφέρει.
Τα βασικά αμινοξέα της BCAA
Τώρα που γνωρίζουμε ποια είναι τα αμινοξέα, ας δούμε το τρίο. Τα BCAA αποτελούνται από τρία βασικά αμινοξέα:
- Βαλίνη
- Λευκίνος
- Ισολευκίνη
Αυτά τα οξέα είναι κρίσιμες πρωτεΐνες που βρίσκονται στο φαγητό σας. Κάθε οξύ έχει αρκετούς ζωτικούς ρόλους στο σώμα σας, κυρίως μυϊκή ανάπτυξη.
Με τη διάσπαση των πλεονεκτημάτων αυτού του τρίτου, μπορούμε να δούμε γιατί αυτά τα τρία αμινοξέα είναι τόσο απαραίτητα.
Οφέλη BCAA
Υπάρχει ένας λόγος που οι BCAAs είναι τόσο δημοφιλείς. Αυτά τα αμινοξέα έρχονται με πολλά θετικά αποτελέσματα.
Αύξηση της ανάπτυξης των μυών
Τα BCAA είναι πιο διάσημα για το πώς επηρεάζουν τους μύες. ΕΝΑΜελέτη 2009 Δείχνει ότι όταν αρκετοί εκπαιδευτές δύναμης χρησιμοποίησαν την BCAA με την κατάρτιση αντίστασης τους, οδήγησε σε μείωση του λίπους και αύξηση του άπαχου μυών.
Συγκεκριμένα, η λευκίνη αμινοξέος διεγείρει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών, η οποία προκαλεί αυτή τη μυϊκή παραγωγή.
Μείωση του πόνου των μυών
Πολλοί που ενδιαφέρονται για τη φυσική κατάσταση βρίσκονται αναβοσβήνουν μετά από πόνο των μυών. Οι πόνοι και οι πόνοι μετά την προπόνηση μπορούν να πάρουν το κίνητρο ενός αρχαρίου.
Ευτυχώς, το BCAA's δεν βοηθά μόνο στη μυϊκή μάζα αλλά και την ανάκαμψη των μυών.Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι η λήψη BCAA επιταχύνει το χρόνο που χρειάζεται ο μυϊκός ιστός για να ανακάμψει.
Αποτρέποντας την κόπωση της άσκησης
Είναι εύκολο για το ανθρώπινο σώμα να κουραστεί μετά από μια προπόνηση, αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι οδόφραγμα. Το BCAA στο αίμα οδηγεί σε έλλειψησεροτονίνη - Ένα στοιχείο που συχνά προκαλεί κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αποτρέποντας τη σεροτονίνη, BCAASκρατήστε υψηλά τα επίπεδα ενέργειας προπόνησης.
Εμποδίζοντας τη ηπατική νόσο
Με πολλά πλεονεκτήματα που σχετίζονται με τους μυς, η ώθηση στο ήπαρ σας μπορεί να φαίνεται έξω από το αριστερό πεδίο. Αλλά είναι αλήθεια:Η μελέτη του 2014 προτείνει ότι τα BCAA είναι πιο ευεργετικά από άλλα συμπληρώματα μειώνοντας τις επιπλοκές που οδηγούν σε ηπατική νόσο.
Ωστόσο, εάν έχετε ήδη ηπατική νόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
BCAA σκόνη και συμπληρώματα
Τα BCAA βρίσκονται σε διάφορα τρόφιμα, όπως η σόγια, το καλαμπόκι και το βόειο κρέας, αλλά είναι πολύ πιο αξιόπιστο να τα βγάλετε από ένα συμπλήρωμα. Λαμβάνοντας σκόνη BCAA, μπορείτε να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας.
Λόγω της επίδρασής τους στην ανάπτυξη των μυών, τα BCAA χρησιμοποιούνται ευρέως σε συμπληρώματα πρωτεϊνών. Αυτές οι σκόνες BCAA προάγουν την ανάπτυξη των μυών και ενισχύουν τις προπονήσεις.
Η λήψη συμπληρωμάτων BCAA μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια βάρους - καθιστώντας την πρώτη επιλογή για συμπληρώματα διατροφής. ΣτοΤελική διατροφήΠουλάμε μια ποικιλίαΣυμπληρώματα με έγχυση BCAA, κάνοντας μας μια εύκολη στάση για όλες τις ανάγκες σας BCAA.
Εξερευνήστε τις επιλογές μας BCAA, όπως μαςBCAA 12.000 μυϊκή σκόνη. Αυτό το bestseller έρχεται με 6 γραμμάρια της BCAA ανά μερίδα - αρκετό ουσιαστικό αμινο για να κρατήσει τους μυς σας ισχυρούς και να ανακτηθούν. Με διάφορες γεύσεις, από το Ruby Red Candy έως το Blue Raspberry, έχουμε αρκετό για να γοητεύσουμε οποιαδήποτε γεύση.
Ή σκεφτείτε το δικό μας100% κρυσταλλική σκόνη BCAA. Αυτό το συμπλήρωμα έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την αντοχή, να καταπολεμήσει την κόπωση και να βελτιώσει την απόδοση - όλα τα μεγάλα οφέλη του BCAA.
Παρενέργειες BCAA
Φυσικά, θα πρέπει να πάρετε το BCAA με προσοχή όπως κάθε συμπλήρωμα. Ενώ η χρήση BCAA είναι γενικά ασφαλής, η παρακολούθηση τυχόν παρενέργειων είναι απαραίτητη.
Οι πιθανές αντιδράσεις περιλαμβάνουν:
- Κούραση
- Έλλειψη συντονισμού
- Ναυτία
- Διάρροια
- Φούσκωμα στο στομάχι
Δείτε το γιατρό σας με ανθεκτικές ή σοβαρές παρενέργειες.
Δοκιμάστε την απόλυτη διατροφή. Συμπληρώστε το BCAAS
Τελική διατροφή είναι αφιερωμένο στην εξυπηρέτηση υγιεινών, ασφαλών συμπληρωμάτων πρωτεϊνών.
Όταν πρόκειται για την άσκησή σας, δεν μπορείτε να ξέρετε πάρα πολύ. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία σας, ακολουθήστε το δικό μαςΣελίδα τρόπου ζωής. Δημοσιεύουμε έρευνα με συνείδηση της υγείας, όπως γιατίΗ εκπαίδευση ξηρού scoop είναι επικίνδυνη ήΠώς να χτίσετε το σωστό σνακ συμπληρώματος. Μείνετε ενημερωμένοι με το τελευταίο μαςπροϊόντα και να τα χρησιμοποιήσετε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας.
Καθώς εργάζεστε, καταναλώνετε BCAA και όλα τα βασικά αμινοξέα για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη απόδοση και την ανάπτυξη των μυών. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.