Είτε μόλις ξυπνήσατε είτε μόλις ολοκληρώσατε μια προπόνηση, φαίνεται ότι δεν μπορείτε να διώξετε τη συνεχή λαχτάρα για ύπνο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι. Δυστυχώς, η αποκάλυψη της αιτίας της κούρασής σας μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία.
Η κατανόηση του σώματός σας απαιτεί δοκιμή και λάθη. Ανάμεσα στη διατροφή, το επίπεδο δραστηριότητάς σας, τους περιβαλλοντικούς παράγοντες και τον τρόπο ζωής, υπάρχουν τόσα πολλά που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να καταλάβετε γιατί είστε κουρασμένοι.
Η κούραση είναι επίσης ένα πολύ υποκειμενικό συναίσθημα, σαν πόνος. ποτέ δεν ξέρουμε πώς το βιώνει κάποιος άλλος. Με τόση ποικιλία στον τρόπο με τον οποίο διαφορετικοί άνθρωποι βιώνουν την κόπωση, μπορεί να είναι δύσκολο για τους γιατρούς να γνωρίζουν ακριβώς πώς αισθάνεστε και ποια είναι η καλύτερη λύση.
Οι γιατροί και οι ειδικοί ευεξίας κάνουν ό,τι μπορούν για να λάβουν τα λόγια σας, το ιατρικό ιστορικό και όσα μπορούν να παρατηρήσουν για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κούρασή σας.
5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την κούραση
1. Επεξεργαστείτε το πρόγραμμα ύπνου σας
Η πιο προφανής αιτία κόπωσης είναι ο συνεχής κακός ύπνος. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι πηγαίνετε για ύπνο σε λογική ώρα κάθε μέρα, μπορεί να μην κοιμάστε επαρκώς.
Το σώμα σας λειτουργεί σε κιρκάδιο ρυθμό που επηρεάζει τις σωματικές, διανοητικές και συμπεριφορικές αλλαγές σας κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου κύκλου. Μερικές φορές το σώμα μας δεν συγχρονίζεται με το εσωτερικό μας ρολόι και μπορεί να μας κάνει πιο κουρασμένους από το συνηθισμένο.
Η σκληρή δουλειά, το άγχος και η έλλειψη (ή υπερβολικής) άσκησης μπορεί να ρίξουν το «ρολόι» του σώματός σας σε αταξία. Το αποτέλεσμα είναι η απώλεια του ξεκούραστου ύπνου, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει πολλές ανεπιθύμητες αντιδράσεις όπως ανησυχία, νευρικότητα, ερεθισμό και απώλεια παραγωγικότητας.
Μπορείτε να εργαστείτε για να επανέλθετε σε αρμονία με τον φυσικό σας ρυθμό πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα ή/και χρησιμοποιώντας συμπληρώματα όπως η μελατονίνη, Ζώνη REM, και Γάμμα αμινοβουτυρικό οξύ.
Συμπληρώματα όπως το REM Zone και η μελατονίνη είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη μείωση του στρες και επιτρέποντας μια νύχτα καλύτερου, βαθύτερου ύπνου.
2. Δοκιμάστε να ασκηθείτε
Όταν ασκείστε τακτικά και ενσωματώσετε την καθημερινή δραστηριότητα στον τρόπο ζωής σας, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Η ικανότητα του σώματος να κυκλοφορεί οξυγόνο βελτιώνεται όταν εργάζεστε για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Βελτιστοποίηση σας Η κυκλοφορία του οξυγόνου βελτιώνει την ενέργεια αμέσως.
Θα αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι όταν εργάζεστε σε κάθε στοιχείο της σωματικής σας υγείας. Οι τακτικές, καθημερινές εργασίες είναι πιο εύκολες και λιγότερο καταπονητικές όταν είστε σωματικά σε καλή κατάσταση. Αν και μια προπόνηση μπορεί να είναι κουραστική αυτή τη στιγμή, η φροντίδα του σώματός σας θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να κάνετε τα πράγματα μακροπρόθεσμα.
3. Τροφοδοτήστε και θρέψτε το σώμα σας διαφορετικά
Αυτό που βάζετε στο σώμα σας έχει απίστευτο αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειάς σας. Όλοι γνωρίζουμε τα βασικά. θα πρέπει να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και να αποφεύγετε τα πρόχειρα. Ρίξτε μια ματιά στη διατροφή σας και προσπαθήστε να εντοπίσετε πού υπάρχει περιθώριο βελτίωσης.
Δεν τρώτε αρκετά από μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων; Επιλέγετε πάντα τον καφέ αντί του νερού; Τρώτε όλα τα γεύματά σας αργά το απόγευμα αντί να τα απλώνετε ομοιόμορφα;
Κάντε έναν έλεγχο για την τρέχουσα διατροφή σας και προσπαθήστε να εντοπίσετε αν υπάρχουν ανισορροπίες. Αν δεις ότι σου λείπει κάτι σαν ίνα, υγιή λίπη, ή ασβέστιο, χρησιμοποιήστε είτε συμπληρώματα είτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να καλύψετε τα κενά.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς σας κάνουν να νιώθετε τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ή ενός μήνα. Δοκιμάστε διαφορετικές δίαιτες έως ότου αρχίσετε να βλέπετε μια διαφορά στα επίπεδα ενέργειας σας προς το καλύτερο ή το χειρότερο. Εάν τα επίπεδα ενέργειάς σας μειωθούν, κάντε μερικές εναλλαγές μέχρι να βρείτε τη δίαιτα που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
4. Ολοκληρώστε την εργασία του αίματος
Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε εάν έχετε έλλειψη σε κάτι που ανακατεύει τα επίπεδα ενέργειάς σας είναι να ολοκληρώσετε την αιμοδοσία. Το αίμα σας κάνει εξαιρετική δουλειά στο να ενημερώνει τους γιατρούς εάν σας λείπουν κάποια θρεπτικά συστατικά όπως σίδερο ή βιταμίνη D ή εάν το σώμα σας δεν παράγει μια συγκεκριμένη ορμόνη που επηρεάζει τον ύπνο, όπως μελατονίνη.
Η λήψη της αιμοληψίας θα καταστήσει αμέσως σαφές εάν υπάρχει ή όχι ένα σημαντικό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Η αιμοδοσία μπορεί να κάνει τη διαδικασία δοκιμής και λάθους πολύ λιγότερο επίπονη. Θα είστε σε θέση να γνωρίζετε τι συμβαίνει μόλις εμφανιστούν τα αποτελέσματά σας.
Συχνά, δεν παίρνουμε τη χαμηλή ενέργεια τόσο σοβαρά όσο θα έπρεπε. Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστεί σωματικός πόνος ή ορατό αίμα για να μας κάνει να κλείσουμε μια επίσκεψη σε γιατρό, αλλά θα πρέπει να επικοινωνούμε με τους γιατρούς μας κάθε φορά που τα πράγματα δεν πάνε καλά. Εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, επισκεφτείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας και ζητήστε του να κάνει μια εξέταση αίματος.
5. Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά… Προς το παρόν
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από τη συνεχή κούρασή σας. Η περίσσεια καφεΐνης και ζάχαρης στα ενεργειακά ποτά ανακατεύει το αίμα, το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Η καφεΐνη, η ζάχαρη και άλλα ανθυγιεινά συστατικά μπορούν εύκολα να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Είναι καλύτερο να δουλέψετε σε λύσεις μακροχρόνιας κόπωσης αντί για ένα ενεργειακό ποτό γρήγορης επιδιόρθωσης. Οι φυσικοί ενισχυτές ενέργειας, όπως η άσκηση, τα γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες και ο βαθύς ύπνος, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα ατυχήματα που προκαλούνται από τα ζαχαρούχα ποτά.
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ενεργειακά ποτά μόνο όταν έχετε επιστρέψει σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και χρειάζεστε την περιστασιακή πρόσθετη λήψη.
Ζήστε τη ζωή με περισσότερη ενέργεια
Δεν πρέπει να αρκεστείτε στο να ζείτε με συνεχή κούραση. Είναι εύκολο να πιέσετε τον εαυτό σας να τα ξεπεράσει όλα και να αγνοήσετε την κούρασή σας, αλλά θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την κούραση μόλις συνειδητοποιήσετε ότι είναι ένας σταθερός παράγοντας στη μέρα σας.
Υπάρχουν πολλές λύσεις για να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι. Απλά πρέπει να είστε υπομονετικοί καθώς θα ανακαλύψετε ποιο θα λειτουργήσει για εσάς. Μπορείτε να ελπίζετε ότι το σώμα σας ανακτά φυσικά τα φυσιολογικά του επίπεδα ενέργειας με την πάροδο του χρόνου, αλλά είναι καλύτερα να ανακτήσετε τον έλεγχο μόλις νιώσετε ότι κάτι δεν πάει καλά.
Μην αφήνετε την κούραση να είναι ο νέος κανόνας για εσάς. Αφιερώστε τον χρόνο που χρειάζεστε και επενδύστε στην επίλυση των προβλημάτων ύπνου σας. Όποιοι κι αν είναι οι στόχοι σας για την υγεία και την ευεξία, ο ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι για την επίτευξή τους και Απόλυτη Διατροφή είναι πάντα εδώ για να σας υποστηρίξει.
