Γνωρίζατε ότι υπάρχουν πάνω από 50 ορμόνες στο ανθρώπινο σώμα; Οχι? Λοιπόν, μπορείτε να αναφέρετε τρία από τα πέντε σημαντικά; Εάν καταφέρατε να βάλετε τεστοστερόνη και οιστρογόνα, μπορούμε να σας βοηθήσουμε με ένα τρίτο. κορτιζόλη.
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που το σώμα σας παράγει φυσικά για διάφορους λόγους. Αν και η κορτιζόλη έχει κερδίσει δημοτικότητα ως η ορμόνη του στρες, αυτό το όνομα είναι συχνά παραπλανητικό.
Η κορτιζόλη είναι μια σημαντική ορμόνη στο σώμα σας που είναι υπεύθυνη για τη διεξαγωγή πολλών διαφορετικών διεργασιών κάθε μέρα. Ναι, τα επίπεδα κορτιζόλης συσχετίζονται με το άγχος αλλά όχι με τον τρόπο που μπορεί να νομίζετε.
Για να καθαρίσετε τον αέρα, ένα υψηλό επίπεδο στρες δημιουργεί υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, όχι το αντίστροφο, που σημαίνει ότι ο τρόπος για να μειώσετε την κορτιζόλη είναι να ανακουφίσετε ένα μέρος του στρες στη ζωή σας.
Πώς λειτουργεί η κορτιζόλη
Η κορτιζόλη δεν εμφανίζεται μόνο όταν είστε αγχωμένοι, αλλά βοηθά το σώμα σας κάτω από πολλές συνθήκες. Όταν απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, κορτιζόλη αυξάνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης στο σώμα και μειώνει τη φλεγμονή. Η ορμόνη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε κατάσταση μάχης ή φυγής. περιορίζει λειτουργίες που δεν σας εξυπηρετούν μπροστά σε κίνδυνο. Αν και η κορτιζόλη μπορεί να είναι χρήσιμη, δεν θέλετε να αυξήσετε επίτηδες τα επίπεδα κορτιζόλης σας.
Η κορτιζόλη παίζει ρόλο στον κύκλο του ύπνου σας, ρυθμίζοντας την αρτηριακή πίεση, σχηματίζοντας νέες αναμνήσεις, περιορίζοντας τη φλεγμονή και βοηθώντας την πέψη. Αυτή η ορμόνη διαχειρίζεται τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη, το λίπος και τους υδατάνθρακες που τρώτε.
Τα φυσικά επίπεδα κορτιζόλης διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Όταν ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται την ανάγκη για κορτιζόλη, στέλνει σήματα στα επινεφρίδια σας μέσω του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (το σύστημα «μάχομαι ή φεύγω») για να απελευθερώσει την ορμόνη.
Μερικές φορές, όταν είμαστε πολύ πιεσμένοι ή όταν τα επινεφρίδια μας δεν λειτουργούν σωστά, παράγουμε υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από αυτά που χρειαζόμαστε. Αυτό το πλεόνασμα στρες και ορμονών μπορεί να σας οδηγήσει σε εμφανίσετε κάποια συμπτώματα.
Τα συμπτώματα υψηλής κορτιζόλης περιλαμβάνουν:
- Χρόνια ασθένεια
- Αύξηση βάρους
- Έλλειψη ενέργειας/δυσκολία στον ύπνο
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα συμπτώματα υψηλών επιπέδων κορτιζόλης, τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να τον ζητήσετε να κάνει μια δοκιμή κορτιζόλης. Εάν τα αποτελέσματά σας δείχνουν ότι οι αδένες σας λειτουργούν σωστά, είναι περισσότερο από πιθανό να έχετε υπερβολικό στρες.
Δουλεύοντας για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας και να περιλάβετε περισσότερη χαλάρωση, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργήσει βέλτιστα.
5 τρόποι για να μειώσετε το άγχος
#1 Άσκηση
Η τακτική προσθήκη της άσκησης στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από το μεσημεριανό ατύχημα ή να ξεφύγετε από το άγχος της δουλειάς (κυριολεκτικά). Η άσκηση έχει αποδειχτεί ξανά και ξανά ότι μειώνει το άγχος. Όταν αισθάνεστε καλά για τα επιτεύγματά σας στο γυμναστήριο και είστε σίγουροι για τη σωματική σας υγεία, συχνά περπατάτε με λιγότερο άγχος στους ώμους σας και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας.
Μαζί με τη μείωση της κορτιζόλης, η άσκηση προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι γνωστές ως χημικές ουσίες που προκαλούν καλή αίσθηση, επειδή προκαλούν μια θετική αίσθηση στο σώμα, παρόμοια με τη μορφίνη. Αν έχετε βιώσει ποτέ μια αίσθηση ευφορίας μετά από μια προπόνηση, αυτή είναι η αίσθηση των ενδορφινών.
#2 Κάνε πράγματα που σου αρέσουν
Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος είναι με χαρά. Κάθε μέρα θα πρέπει να κάνετε τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Είτε περνάτε περισσότερο χρόνο στην κουζίνα είτε κάνετε εξάσκηση σε ένα όργανο, το να κάνετε περισσότερα από αυτά που σας κάνουν χαρούμενους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας χαμηλά.
Ομοίως με την άσκηση, το γέλιο προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών και καταστέλλει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη. Εάν αγχώνεστε όλο και περισσότερο, ίσως δεν βρίσκετε αρκετό χρόνο μέσα στην εβδομάδα για να καθίσετε και να γελάσετε με φίλους.
Η εύρεση απλών τρόπων για να φέρετε περισσότερη χαρά στην ημέρα σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και συνεπώς τα επίπεδα κορτιζόλης, βοηθώντας σας να νιώσετε καλύτερα συνολικά.
#3 Ρυθμίστε τις συνήθειες ύπνου σας
Ο ύπνος είναι το κλειδί για ένα καλά ξεκούραστο μυαλό και σώμα. Συνεχίζοντας με ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου όχι μόνο βοηθά στη μείωση του στρες στην καθημερινή σας ζωή, αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση της φυσικής αύξησης και πτώσης της κορτιζόλης που εμφανίζεται στο σώμα σας.
Τα ξημερώματα, η παραγωγή κορτιζόλης του σώματός σας αυξάνεται φυσικά και σας μεταφέρει σε εγρήγορση. Μόλις ξεκινήσετε τη μέρα σας, θα εμφανιστούν φυσικές αιχμές κορτιζόλης ως απόκριση στο στρες, αλλά γενικά τα επίπεδα κορτιζόλης σας θα μειωθούν μέχρι να έρθει η ώρα του ύπνου.
Τα επίπεδα κορτιζόλης λειτουργούν σύμφωνα με τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης σας. Η βραδύτερη ώρα του ύπνου από το κανονικό καθυστερεί την πτώση και την τελική αύξηση της κορτιζόλης, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ξύπνιοι ή υπνηλία σε ακανόνιστες ώρες της ημέρας. Ο ύπνος σε ένα σταθερό πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει τις ορμόνες σας να συμπεριφέρονται πιο τακτικά, επιτρέποντάς σας να είστε σε εγρήγορση και να χαλαρώνετε όταν χρειάζεται.
#4 Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Μια ολοκληρωμένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος και να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα κορτιζόλης σας.
Εκτός από τα πρόσθετα σάκχαρα που γενικά βλάπτουν το μυαλό και το σώμα σας, η ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να έχει αντίκτυπο και στα δύο άκρα του φάσματος, δείχνοντας ότι αυξάνει και καταστέλλει τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτός ο αντίκτυπος καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να χειριστεί φυσικά στρεσογόνες καταστάσεις.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα υψηλή σε πρόσθετη ζάχαρη, επεξεργασμένα δημητριακά και κορεσμένα λιπαρά οδήγησε σε σημαντικά υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης σε σύγκριση με μια δίαιτα υψηλή σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικάκαι πολυακόρεστα λίπη. Βρείτε περισσότερους τρόπους για να ενσωματώσετε λαχανικά στα γεύματά σας και να τρώτε πιο συνειδητά συνολικά μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης.
Η ψυχική και η σωματική σας υγεία συνεργάζονται. Ένα υγιές σώμα συνδέεται με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, επομένως, η κατανάλωση τροφές που υποστηρίζουν τις λειτουργίες του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας.
#5 Πάρτε ορισμένα συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης λειτουργούν ανακουφίζοντας τα συμπτώματα του άγχους και του χρόνιου στρες. Εξετάζοντας τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται στους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας χαμηλά.
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν διάφορα συμπληρώματα διατροφής όπως το ashwagandha, βεταϊνη, Ροδιόλα, ιχθυέλαιο, πρεβιοτικά, L-θεανίνηκαι πολλά άλλα για να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης τους με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να βρείτε πολλά από τα υποστηρικτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε στο δικό σας καθημερινές μερίδες λαχανικών, αλλά ολοκληρωμένα μείγματα επιστημονικά αποδεδειγμένων συστατικών μπορούν να καλύψουν τα κενά.
Υποστηρίξτε το σώμα σας
Δώστε στο σώμα σας την υποστήριξη που χρειάζεται για να αποδώσει τα μέγιστα. Μπορεί να λέτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να διαχειριστείτε την πίεση και το άγχος της ζωής, αλλά τα επίπεδα κορτιζόλης σας λένε διαφορετικά.
Χρησιμοποιώντας επιστημονικά αποδεδειγμένες μεθόδους και συμπληρώματα για να αισθάνεστε πιο χαλαροί από μέρα σε μέρα, μπορείτε να βελτιώσετε δραματικά την ικανότητα του σώματός σας να λειτουργεί με τον τρόπο που είναι προορισμένο. Όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια για πράγματα όπως η πέψη, ο ύπνος και η καταπολέμηση της φλεγμονής, μπορεί να το κάνει αυτό ενέργεια για την οικοδόμηση μυών, την απόδοση στο γυμναστήριο και την αποκατάσταση.
Δεν μπορείς να στεναχωριέσαι με την καθημερινή σου απόδοση αν δεν δίνεις στο σώμα σου τη διατροφή που χρειάζεται να επιτύχεις.
