El remo, a menudo eclipsado por equipos de gimnasio más llamativos, puede ayudar a desarrollar un físico poderoso y esculpido.
A diferencia de la engañosa simplicidad de su movimiento, el remo es un ejercicio complejo, entrenamiento de cuerpo completo que desafía y construye músculo de maneras que muchos entrenamientos no pueden igualar. Profundicemos en por qué la máquina de remo, o el hidroremero, no es un dispositivo cardiovascular más, sino una piedra angular del entrenamiento de fuerza.
Cómo utilizar una máquina de remo
Dominar la máquina de remo implica algunos pasos críticos para un entrenamiento efectivo y seguro:
- Configuración: Asegure sus pies con las correas y ajuste el amortiguador entre 3 y 5 para una sensación de remo realista.
- La captura: Comience con las rodillas dobladas, las espinillas verticales, inclinándose ligeramente hacia adelante, los brazos extendidos y sosteniendo el mango.
- La unidad: Empuje con los pies para extender las piernas, inclínese ligeramente hacia atrás y tire del mango hacia las costillas inferiores.
- El final: Piernas extendidas, cuerpo inclinado hacia atrás, mango a la altura de las costillas inferiores, hombros hacia abajo y codos hacia adentro.
- La recuperación: Extienda los brazos, inclínese hacia adelante desde las caderas y doble las rodillas para volver a la posición de captura.
Remo: consejos y trucos
Para mantener un entrenamiento de remo eficaz, mantenga sus movimientos suaves y consistentes. Forma de priorización El exceso de velocidad es esencial, especialmente al principio, para reducir el riesgo de lesiones y garantizar que esté trabajando los grupos de músculos previstos de manera eficiente.
Controle su respiración exhalando con fuerza al impulsar mientras ejerce fuerza e inhalando durante la fase de recuperación para prepararse para el siguiente golpe. Estos simples ajustes pueden mejorar significativamente la efectividad de sus sesiones de remo.
Por qué remar es un buen ejercicio
El remo se destaca como un ejercicio excepcionalmente efectivo por varias razones convincentes.
Músculos del remo trabajados
Una de las ventajas más importantes del remo es su capacidad para participar una lista completa de músculos de todo el cuerpo, haciendo de cada brazada un entrenamiento de cuerpo completo.
Los principales grupos de músculos trabajados incluyen:
- Piernas: Los cuádriceps y los isquiotibiales impulsan principalmente la fase de impulso, junto con las pantorrillas para la estabilización y el apoyo.
- Centro: Los abdominales y los músculos de la espalda baja están constantemente comprometidos para mantener una postura adecuada y transferir potencia entre la parte inferior y superior del cuerpo.
- Superior de la espalda: Los músculos dorsal ancho son actores clave en la fase de tracción, esenciales para el final potente de cada golpe.
- Hombros y brazos: Los deltoides, bíceps y tríceps trabajan juntos para controlar el mango durante las fases de impulso y recuperación, asegurando un movimiento suave.
- Glúteos: Se activa durante el impulso para extender las caderas y contribuir al poderoso impulso de las piernas que es fundamental para el brazada.
Resistencia mejorada
La naturaleza repetitiva del remo con resistencia variable desafía a los músculos a mantener el esfuerzo a lo largo del tiempo, desarrollando efectivamente la resistencia.
Este tipo de resistencia beneficia la condición física general., lo que permite sesiones de entrenamiento más largas e intensas en todos los entrenamientos, no solo en el remo.
Eficiencia en las rutinas de entrenamiento
Remar ahorra tiempo; Combina entrenamiento de fuerza y cardiovascular en una sola sesión.
Este enfoque dual maximiza la quema de calorías y la participación muscular en un período de tiempo más corto, lo cual es ideal para aquellos con agendas ocupadas que buscan soluciones integrales de entrenamiento.
Accesibilidad y Adaptabilidad
La resistencia ajustable de la máquina de remo la hace accesible para principiantes y ofrece entrenamientos desafiantes para atletas avanzados.
Esta adaptabilidad significa que los usuarios pueden progresar continuamente, aumentando la resistencia a medida que mejora su condición física, asegurando un desarrollo continuo de los músculos y la fuerza.
Los mejores ejercicios con máquina de remo
Diversificar tu rutina de remo con ejercicios específicos puede mejorar la fuerza y la resistencia cardiovascular. Estos son algunos de los mejores ejercicios con máquina de remo:
Remo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
Actuar entrenamiento HIIT, comience con un calentamiento a ritmo moderado durante 5 a 10 minutos, luego alterne entre 30 segundos de remo de máximo esfuerzo y 1 a 2 minutos de remo de recuperación de baja intensidad.
Este contraste mejora la resistencia y aumenta tasa metabólica.
Filas de poder piramidal
Pyramid Power Rows aumenta gradualmente y luego disminuye la intensidad y duración de los intervalos de remo, imitando la forma de una pirámide.
Comience con un remo de 1 minuto a alta intensidad, seguido de 1 minuto de descanso, luego aumente el intervalo de remo en 1 minuto cada vez hasta alcanzar un pico (generalmente 4-5 minutos) antes de invertir el patrón.
Este método mejora la resistencia y la fuerza al desafiar la capacidad de su cuerpo para recuperarse y adaptarse a intensidades cambiantes.
Filas de resistencia
El Endurance Row es clave para aquellos que buscan desarrollar resistencia y resistencia muscular.
Adopte un ritmo constante y moderado y reme durante un período prolongado, normalmente de 20 a 30 minutos o más. Este ejercicio fomenta la eficiencia muscular y cardiovascular, entrenando tu cuerpo para sostener el esfuerzo en el tiempo.
Filas de velocidad
Sprint Rows se centra en esfuerzos cortos y explosivos para desarrollar potencia y velocidad. Después de calentar, rema lo más fuerte que puedas durante 20 a 30 segundos, luego tómate uno o dos minutos completos de descanso o rema suavemente para recuperarte. Repita durante 5-10 rondas.
Estos sprints son excelentes para aumentar la frecuencia y la potencia de las brazadas, lo que se traduce en un mejor rendimiento dentro y fuera de la máquina de remo.
Encuentre su poder con la máxima nutrición
Si dedicas tiempo a remar, asegúrate de aprovecharlo al máximo.
En Nutrición definitiva, te proporcionaremos lo último y lo mejor polvos de proteína. Usa nuestro Polvos de rendimiento y recuperación. para alimentar tus sesiones más intensas y nuestro Mezclas para bajar de peso para ayudar a tonificar tu cuerpo.
Cuando esté listo para agregar más entrenamientos, explore nuestra ejercicios y blog de formación. Lo mantendremos abastecido con la información crítica que necesita para mantener su cuerpo cargado.
¡Es hora de remar!
La información proporcionada en nuestros artículos está destinada exclusivamente a fines informativos y educativos y no debe considerarse como consejo médico. Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de comenzar con un nuevo producto nutricional y/o realizar cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.
