Pesarse puede convertirse rápidamente en un ritual diario.
Si eres constante con este hábito, es posible que hayas notado algo peculiar: tu peso es ligeramente menor por la mañana.
¿Te has preguntado alguna vez por qué? La ligera disminución en el peso matutino a menudo se debe a la pérdida de agua durante la noche debido a la respiración y la transpiración, combinada con la energía quemada para funciones corporales vitales durante el sueño.
Exploremos la ciencia detrás de esto y comprendamos lo que significa para sus objetivos generales de salud y estado físico.
¿Por qué se pierde peso de la noche a la mañana?
Muchos factores contribuyen a que a menudo pesemos menos después de despertarnos. No se trata sólo de perder grasa de la noche a la mañana, sino de una combinación de procesos fisiológicos que ocurren mientras dormimos.
Pérdida de agua a través de la respiración y la transpiración
Una de las principales razones para perder peso por la mañana es el peso de agua que su cuerpo pierde durante la noche. Estás perdiendo agua continuamente mientras respiras y sudas mientras duermes.
Si bien es posible que esto no represente una caída significativa de kilos, sí marca una diferencia en la báscula.
- Respiración: Cada vez que exhalas, pierdes un poco de vapor de agua. A lo largo de la noche, esto se va acumulando.
- Transpiración: Incluso en un entorno de sueño bien regulado, el cuerpo elimina agua a través del sudor. Esto es parte de la regulación natural de la temperatura de su cuerpo.
Consumo de energía mientras duerme
En realidad, tu cuerpo nunca se "apaga". Incluso durante el sueño, trabaja duro reparando células, digiriendo alimentos y manteniendo funciones corporales esenciales.
Todos estos procesos requieren energía, que su cuerpo obtiene de los recursos almacenados. Este actividad metabólica puede provocar una ligera disminución de peso por la mañana.
Efecto de deshidratación
La deshidratación durante la noche puede contribuir a un menor peso por la mañana. Mientras duermes, no bebes agua, lo que puede provocar una deshidratación leve por la mañana.
Fluctuaciones hormonales
Mientras duermes, las hormonas como cortisol aumentar, lo que potencialmente aumenta ligeramente el metabolismo. Al mismo tiempo, la melatonina ayuda a regular el sueño y el metabolismo.
El balance de grelina y leptina, que controlan el hambre y la saciedad, también cambian de la noche a la mañana. Estos cambios hormonales contribuyen a pequeñas fluctuaciones en su peso por la mañana.
¿Cuánto fluctúa el peso de la noche a la mañana?
La diferencia de peso entre la noche y la mañana puede ser bastante significativa. En promedio, una persona puede esperar ver una fluctuación que oscila entre 1 y 4 libras.
Esto es lo que contribuye a estas fluctuaciones:
Ingesta de comidas y líquidos
El impacto de lo que come y bebe a lo largo del día en su peso corporal es más significativo de lo que piensa. Aquí hay una mirada más cercana:
Aumento de peso inmediato
Inmediatamente después de comer o beber líquidos, su peso corporal aumentará. Por ejemplo, si bebe un vaso de agua de 16 onzas, se agregará instantáneamente una libra.
Ingesta de carbohidratos y sal
Alimentos ricos en carbohidratos y la sal puede provocar retención de agua. Por cada gramo de carbohidratos almacenados en el cuerpo como glucógeno, se pueden almacenar con él entre 3 y 4 gramos de agua.
Actividad física
La actividad física, especialmente el ejercicio intenso, puede tener un efecto sorprendente en el peso, tanto inmediatamente como con el tiempo:
Retención de agua en los músculos
Después de un entrenamiento intenso, tus músculos pueden retener agua como parte del proceso de recuperación. Esta es una respuesta natural a la curación de microdesgarros en las fibras musculares.
Pérdida de sudor
Por el contrario, durante un entrenamiento, se pierde agua a través del sudor. La transpiración puede provocar una disminución temporal de peso.
Por ejemplo, una hora de ejercicio intenso puede resultar en una pérdida de entre 16 onzas y más de 2 libras a través del sudor, dependiendo de la intensidad y las condiciones ambientales.
Proceso digestivo
También influye el proceso de digestión y posterior eliminación de residuos:
Peso de los alimentos consumidos
El peso físico de los alimentos se sumará al peso corporal hasta que se digieran y se expulsen los desechos. Por ejemplo, una comida típica puede pesar entre 1 y 2 libras.
Cronología digestiva
tEl proceso digestivo puede durar entre 24 y 72 horas., dependiendo del metabolismo del individuo y del tipo de alimento consumido. Esto significa que el peso de una comida puede reflejarse temporalmente en la báscula durante un día o más.
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Como hemos visto, tu peso matutino está influenciado por varios factores, desde la pérdida de agua hasta los procesos metabólicos.
Si bien es una métrica útil, recuerde que es sólo una parte de su historia de salud y estado físico. A medida que persigues tus objetivos, ya sea pérdida de peso, ganancia muscular, o mantener su físico actual, considere cómo incorporar Nutrición definitiva Las proteínas en polvo pueden complementar tu dieta y capacitación, proporcionando apoyo esencial para las necesidades de su cuerpo.
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La información proporcionada en nuestros artículos está destinada exclusivamente a fines informativos y educativos y no debe considerarse como consejo médico. Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de comenzar con un nuevo producto nutricional y/o realizar cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.
