En la búsqueda de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, surge la pregunta invariablemente: "Haz quemadores de grasa ¿Trabajar? "Para responder a esta pregunta, desglosaremos la ciencia y diseccionaremos la exageración de los hechos.
Ya sea que sea un guerrero de gimnasio dedicado, un corredor apasionado, un ávido nadador o alguien interesado en arrojar algunas calorías adicionales, siga leyendo para descubrir la verdad.
¿Qué son los quemadores de grasa?
Quemadores de grasa, a menudo conocidos como Suplementos para bajar de peso o píldoras de quema de grasa son productos diseñados para aumentar su metabolismo y promover pérdida de peso.
Los quemadores de grasa pueden usar una variedad de técnicas, desde supresión del apetito hasta aumentar el número de calorías quemadas. Pero, ¿cómo funcionan los quemadores de grasa y qué los hace efectivos (o no)?
La ciencia detrás de los quemadores de grasa
Comprender cómo funcionan los quemadores de grasa requiere sumergirse en los procesos biológicos e ingredientes activos que influyen en el metabolismo y el apetito. Aquí hay un desglose detallado:
#1 aumentando tu metabolismo
Su tasa metabólica es cómo su cuerpo gasta energía o quema calorías. Los ingredientes que aumentan esta velocidad mejoran la capacidad del cuerpo para quemar más calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso cuando se combina con un déficit calórico.
Los suplementos de refuerzo del metabolismo generalmente usan algunos o todos los siguientes ingredientes.
Cafeína
Presente en café, té y muchas bebidas energéticas, la cafeína aumenta la liberación de noradrenalina y dopamina. Estos neurotransmisores aceleran la tasa metabólica y mejoran la descomposición de los ácidos grasos.
Extracto de te verde
Contiene cafeína y catequinas, se cree que funciona sinérgicamente para impulsar su metabolismo. Algunos estudios han demostrado que puede ayudar a aumentar las calorías quemadas hasta en un 4%.
B vitaminas
Estos son cruciales en el proceso de producción de energía del cuerpo. Si bien no aumenta directamente el metabolismo, una deficiencia puede ralentizar los procesos metabólicos.
#2 supresión del apetito
Reducir el apetito asegura que consuma menos calorías de las que quema, lo que lleva a un déficit de calorías. Un déficit es necesario para la pérdida de peso. Pero que ingredientes pueden ayudar más bajo tu apetito?
Glucomanano
Una fibra Eso absorbe agua y se vuelve como un gel en el estómago, promoviendo sentimientos de plenitud.
5-HTP
5-HTP es un precursor de aminoácidos de la serotonina, que es un neurotransmisor involucrado en la regulación del estado de ánimo y el apetito. El aumento de los niveles puede reducir el hambre.
Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que se ha demostrado que reduce el apetito al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.
#3 Aumenta la quema de grasa
Ciertos ingredientes pueden promover el desglose de las grasas en el tejido adiposo, haciéndolos disponibles para su uso como energía. Este proceso puede ayudar a reducir la grasa almacenada en el cuerpo.
L-carnitina
Un aminoácido Eso juega un papel en el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias donde se queman por energía.
Capsaicina
Encontrado en los chiles, aumenta la oxidación de grasa de su cuerpo, lo que significa que promueve el cuerpo para usar la grasa como fuente de energía.
CLA (ácido linoleico conjugado)
Este ácido graso que ocurre naturalmente puede mejorar la descomposición de la grasa corporal e inhibir su almacenamiento.
Emparejamiento de quemadores de grasa con dieta y ejercicio
Los suplementos para bajar de peso no son pastillas mágicas. Querrá seguir haciendo ejercicio y comiendo saludables para aprovechar al máximo sus quemadores de grasa. Siga estos consejos para aprovechar al máximo sus suplementos.
Déficit calórico
La piedra angular de la pérdida de peso es lograr un déficit calórico, donde uno quema más calorías de lo que consume.
Los quemadores de grasa pueden hacer que este proceso sea un poco más fácil frenando el apetito o aumentando la quemadura de calorías, pero no pueden crear un déficit solo. Una dieta equilibrada, adaptada a las necesidades de uno, es imprescindible.
Mejora del ejercicio
El ejercicio regular aumenta el número de calorías quemadas y puede potenciar los efectos de ciertos ingredientes del quemador de grasa. Por ejemplo, el impulso metabólico de la cafeína puede ser más pronunciado durante los ejercicios aeróbicos.
Tiempo de nutrientes
Optimización Cuando consume suplementos puede potenciar aún más los efectos de los quemadores de grasa. Esto puede ser particularmente beneficioso cuando se combina con el ejercicio.
Nutrición previa al entrenamiento
Consumir un quemador de grasa o ingredientes como la cafeína antes de su entrenamiento puede aumentar la energía, haciéndolo trabajar más duro y potencialmente quemar más calorías.
Algunos estudios han demostrado que el ejercicio en un estado en ayunas podría aumentar oxidación grasa, especialmente cuando se combina con ingredientes como extracto de té verde.
Nutrición posterior al entrenamiento
Después de hacer ejercicio, es crucial alimentar su cuerpo con proteínas y carbohidratos para ayudar a la recuperación y al crecimiento muscular.
Esto no solo ayuda en la construcción muscular, sino que también aumenta aún más el potencial de quema de calorías debido al efecto térmico de los alimentos. Consumir una comida equilibrada después del entrenamiento también puede mantener su metabolismo activo, complementando aún más los efectos de los quemadores de grasa.
El veredicto: ¿Funcionan realmente los quemadores de grasa?
Al igual que con muchos suplementos nutricionales, la efectividad de los quemadores de grasa a menudo radica en los detalles, que abarca expectativas realistas, respuestas corporales individuales y cómo se usan junto con otros hábitos de salud.
Sus beneficios pueden ser sutiles y variar de persona a persona basada en numerosos factores, incluida la genética, la dieta y la salud general.
El resultado final: si investiga y trabaja hacia sus objetivos de peso, un gran quemador de grasa ayudará a llegar allí.
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La información proporcionada en nuestros artículos está destinada a fines informativos y educativos exclusivamente y no debe considerarse como asesoramiento médico. Es esencial consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo producto nutricional y/o hacer cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.