प्री-वर्कआउट जिम में एक प्रधान है और अधिक से अधिक एथलेटिक समुदाय में सर्वव्यापी है, लेकिन यह मीडिया द्वारा व्यापक रूप से गलत तरीके से प्रस्तुत किया जाता है और कई गैर-उपभोक्ताओं द्वारा गलत समझा जाता है।
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के बारे में एक आम गलतफहमी यह है कि यह सिर्फ एक महंगी कैफीन डिलीवरी सिस्टम है जो कैफीनयुक्त कॉफी के औसत कप से अलग नहीं है।
आइए इस मिथक को कॉफी बनाम प्री-वर्कआउट द्वारा प्रदान किए गए व्यायाम लाभों में अंतर की खोज करके इस मिथक को दूर करें:
व्यायाम पर कॉफी का प्रभाव
संयुक्त राज्य अमेरिका में कॉफी की खपत बड़े पैमाने पर है। 60% से अधिक अमेरिकियों रोजाना पेय का सेवन करें।
नतीजतन, कई जिम गोअर नियमित रूप से अपने सिस्टम में कॉफी के साथ जिम जाते हैं।
आइए एथलेटिक प्रदर्शन पर कॉफी के प्रभाव का पता लगाएं:
वर्कआउट से पहले कॉफी के क्या लाभ हैं?
कुछ प्राथमिक हैं वर्कआउट से पहले कॉफी पीने के लाभ, कैफीन के कारण लगभग सभी, सहित:
ऊर्जा और ध्यान में वृद्धि
अचंभा अचंभा। एक कसरत से 30-60 मिनट पहले एक कप कैफीनयुक्त कॉफी पीना उल्लेखनीय रूप से हो सकता है ऊर्जा का स्तर बढ़ाएं अपने वर्कआउट के दौरान।
कॉफी के एक मानक कप में कैफीन-आमतौर पर 70-140 मिलीग्राम-आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को संलग्न कर सकता है, आपकी सतर्कता को बढ़ा सकता है, आपकी प्रतिक्रिया समय को छोटा कर सकता है, और आपकी सहनशक्ति को बढ़ा सकता है।
द्वारा प्रकाशित शोध विज्ञान प्रत्यक्ष, कई अन्य आउटलेट्स के बीच, यह भी पता चलता है कि कॉफी की खपत आपके अल्पकालिक एकाग्रता में सुधार करती है, जिससे नए अभ्यास सीखना और याद रखना आसान हो जाता है, उचित रूप बनाए रखा जाता है, और आपके वर्कआउट के माध्यम से कुशलता से प्रगति होती है।
बेहतर मांसपेशी ग्लाइकोजन वसूली
मांसपेशी ग्लाइकोजन ग्लूकोज आपके बॉडी स्टोर्स को शारीरिक गतिविधि को ईंधन देने के लिए है।
से शोध के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) और यह नैदानिक एंडोक्रिनोलॉजी और चयापचय जर्नल, कॉफी ने कसरत के बाद की मांसपेशी ग्लाइकोजन रिकवरी को बढ़ावा दिया; यह बेहतर वसूली, कार्बोहाइड्रेट स्टोर की पुनःपूर्ति, और जिम सत्रों के बीच ऊर्जा के स्तर में वृद्धि की सुविधा प्रदान करता है।
वर्कआउट से पहले कॉफी की कमियां
कॉफी की खपत शारीरिक गतिविधि को भी बाधित कर सकती है और आपके व्यायाम की प्रभावकारिता और आनंद को कम कर सकती है।
कैफीन से संबंधित दुष्प्रभावों को अलग करना, जो कॉफी के उपयोगकर्ताओं को प्रभावित कर सकता है और प्री-वर्कआउट, आइए कॉफी के संभावित-अयोग्य दुष्प्रभावों पर ध्यान दें:
जठरांत्र संबंधी संकट
कॉफी पीना प्री-वर्कआउट कर सकते हैं अपने पाचन तंत्र को परेशान करें, खासकर अगर एक खाली पेट पर सेवन किया जाता है।
जबकि यह दुष्प्रभाव स्पष्ट रूप से व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, बहुत से लोग पाते हैं कि कैफीनयुक्त कॉफी में एसिड आंत को परेशान कर सकते हैं, रेचक प्रभाव को प्रेरित कर सकते हैं, और यहां तक कि वर्कआउट के दौरान या उसके बाद दस्त को उत्तेजित कर सकते हैं।
जाहिर है, ये सभी परिणाम पूरी तरह से व्यायाम से विचलित कर सकते हैं या पूरी तरह से अप्रिय अनुभव के लिए बना सकते हैं।
व्यायाम पर प्री-वर्कआउट के प्रभाव
एक अच्छी तरह से बनाया गया, वैज्ञानिक रूप से परीक्षण किया गया प्री-वर्कआउट जोरदार व्यायाम के लिए अपनी मांसपेशियों को ईंधन और सशक्त बनाने का अंतिम तरीका है।
आइए अपने लाभों पर चर्चा करने से पहले इस पूरक की सामग्री का पता लगाएं - और संभावित कमियां:
सामग्री
जबकि एक प्री-वर्कआउट पूरक का मेकअप निर्माता द्वारा भिन्न होता है, बाजार पर अधिकांश गुणवत्ता वाले विकल्प सामग्री की एक समान सीमा का उपयोग करते हैं:
- कैफीन: ऊर्जा प्रदान करता है, शारीरिक धीरज को बढ़ाता है, और वसा जलने को उत्तेजित करता है
- बैल की तरह: मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा देता है, थकान से लड़ता है, और अल्पकालिक शारीरिक शक्ति को बोल्ट करता है
- creatine: ईंधन की मांसपेशियों की कोशिकाएं, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देती है, थकान से लड़ती है, और उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) को एड्स करती है
- शाखा श्रृंखला अमीनो एसिड: मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देना, शुरुआत में देरी से मांसपेशियों की व्यथा (DOMs), और थकान से लड़ना
- बीटा alanine: फाइट थकान, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), और एड्स रिकवरी के दौरान धीरज बढ़ाता है
- विटामिन:
- विटामिन बी 1: थकान को कम कर सकता है और वसूली के समय को कम कर सकता है
- विटामिन बी 2: मांसपेशियों में दर्द/व्यथा को कम कर सकते हैं और वसूली का समर्थन कर सकते हैं
- विटामिन बी 5: प्राकृतिक ऊर्जा स्तरों का समर्थन कर सकते हैं
- विटामिन बी 6: चयापचय में सुधार कर सकते हैं और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं
- विटामिन सी: ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं और मांसपेशियों/ऊतक वृद्धि, और मरम्मत का समर्थन कर सकते हैं
पता होना चाहिए कि तथ्य: प्री-वर्कआउट में कैफीन कितना है? यह पूरक पर निर्भर करता है, लेकिन अधिकांश प्रतिष्ठित विकल्पों में कैफीन की औसत मात्रा 150-300 मिलीग्राम है, जो 400 मिलीग्राम के अनुशंसित अधिकतम दैनिक कैफीन सेवन के नीचे है।
प्री-वर्कआउट के क्या लाभ हैं?
प्री-वर्कआउट आपके लिए क्या कर सकता है? पढ़ते रहिये:
स्थायी ऊर्जा और फोकस प्रदान करें
जैसा कि कोई भी कॉफी प्रेमी आपको बता सकता है, पेय एक उत्कृष्ट, अल्पकालिक बढ़ावा प्रदान करता है। हालांकि, यह बढ़ावा जल्दी से बाहर निकल सकता है, बल्कि कभी -कभी आपको थका हुआ छोड़ देता है।
इसके विपरीत, एक प्री-वर्कआउट पूरक आपको के लिए सक्रिय करता है संपूर्णता अपने वर्कआउट में, आपकी मानसिक/शारीरिक क्षमताओं पर जोरदार व्यायाम के टोल को कम करने में मदद करें।
एक गुणवत्ता वाले प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की एक प्रभावी खुराक आपके शरीर को शक्तिशाली ऊर्जा प्रदान करती है और कैफीन के नेतृत्व में उत्तेजक की एक श्रृंखला के कारण ध्यान केंद्रित करती है। ये उत्तेजक आपके दिमाग और मांसपेशियों को महत्वपूर्ण बनाते हैं, एक कुशल, प्रभावी कसरत के लिए आपको बनाए रखने के लिए मानसिक और शारीरिक ईंधन की पेशकश करते हैं।
गंभीर रूप से, यह ऊर्जा आपकी कसरत की संपूर्णता के लिए उचित रूप को बनाए रखने की आपकी क्षमता को भी बढ़ाती है - चोट की संभावना को कम करना - और आपकी दक्षता में सुधार करता है, जिससे आप जल्दी से अपने आहार के माध्यम से प्रगति कर सकते हैं।
इस तरह की बढ़ी हुई ऊर्जा भी थकान की संभावना को कम करती है, जिम में विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण दिनों के दौरान आपकी सहनशक्ति को बढ़ाती है।
मांसपेशियों को मजबूत करने और वसूली को बढ़ावा देता है
एक अच्छी तरह से विकसित प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट एक प्रदर्शन बढ़ाने वाला है आपकी क्षमता को बढ़ाता है मजबूत, स्वस्थ मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए जो कसरत के बाद जल्दी और पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं।
एक पौष्टिक आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयुक्त, प्रभावी प्री-वर्कआउट में सामग्री वजन घटाने और दुबले मांसपेशियों के विकास का समर्थन कर सकती है, मांसपेशियों की गहन प्रशिक्षण का सामना करने की क्षमता में सहायता कर सकती है, व्यायाम के बाद मांसपेशियों की थकान को कम करना/कम करना, और मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को बहाल करना इष्टतम वसूली के लिए।
जब एक साथ लिया जाता है, तो ये लाभ आपके कसरत की संपूर्णता के लिए आपके कच्चे बिजली के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको जिम में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
जबकि सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट (अल्टीमेट न्यूट्रिशन) पूर्व -सोना) आपको औसत जिम-गोअर से ओलंपिक एथलीट तक अपने आप में नहीं ले जाया जाता है, यह आपको कम से कम दुष्प्रभावों के साथ सुरक्षित रूप से बढ़ने और अपनी मांसपेशियों की रक्षा करने में मदद कर सकता है।
पूर्व-कसरत की कमियां
यहां तक कि सबसे अच्छे प्री-वर्कआउट उत्पादों का दुरुपयोग होने पर हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं:
अनुचित उपभोग
कुछ लोग प्रयोगात्मक, असुरक्षित खपत विधियों के माध्यम से इसके इच्छित प्रभाव से परे पूर्व-कसरत का शोषण करना चाहते हैं।
सादे ओवरकॉन्सेशन से परे-जो अपने आप में खतरनाक है, बड़े पैमाने पर पूरक की उत्तेजक आपूर्ति के कारण-"सूखी स्कूपिंग" खतरनाक प्री-वर्कआउट एफएडीएस के मानक वाहक के रूप में उभरती है।
सूखी स्कूपिंग पानी के बिना प्री-वर्कआउट पाउडर का सेवन करता है। यह कई खतरनाक, संभावित रूप से घातक प्रभावों को जन्म दे सकता है, जिसमें आकस्मिक साँस लेना, हृदय की क्षति और पाचन संकट के कारण हवा के लिए गैगिंग, चोकिंग और हांफना शामिल है।
परम पोषण का पूर्व-वर्कआउट पूरक
वैज्ञानिकों की अल्टीमेट न्यूट्रिशन की टीम ने अगली पीढ़ी की प्री-वर्कआउट का बीड़ा उठाया है: पूर्व -सोना.
यह अभिनव पूरक कॉफी के औसत कप के ऊर्जा बूस्ट से कहीं अधिक है, जो आपको एक विस्फोटक कसरत के लिए आवश्यक पंप, ऊर्जा और शक्ति से लैस करता है।
स्थायी ऊर्जा के स्वस्थ बढ़ने के लिए कैफीन, सिनफ्रिन और टॉरिन के साथ और एल-सिट्रलाइन, पोटेशियम नाइट्रेट, और बीटा-एलेनिन जैसे मांसपेशियों को बढ़ाने वाली सामग्री का एक आदर्श मिश्रण आपके अंतिम बिजली उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए, प्री गोल्ड आपको पूर्व-कसरत की आवश्यकता है। अपने व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करने और हराने के लिए।
पूर्व -सोना दो स्वादिष्ट स्वादों में आता है, ब्लू रास्पबेरी और चेरी लिमेडे, $ 29.99 पर 250 ग्राम कंटेनर प्रति 30 सर्विंग्स के साथ।