पोस्ट वर्कआउट के लिए मांसपेशी वसूली की खुराक

आपके द्वारा प्रशिक्षित होने का कारण सौंदर्यशास्त्र, शक्ति या समग्र स्वास्थ्य के लिए हो सकता है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि मामला, मांसपेशियां आपके लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेंगी। जैसा कि आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना जारी रखते हैं, वे कुछ नुकसान उठाते हैं, लेकिन यह बात है।

अपनी मांसपेशियों के बढ़ने के लिए, आपको टूटना होगा मांसपेशी फाइबर; इस क्षति को "माइक्रो-टियर" के रूप में जाना जाता है। आपका शरीर मांसपेशियों के फाइबर को फिर से फ्यूज करने के लिए काम करता है, जो अंततः आपकी मांसपेशियों के द्रव्यमान और आकार को बढ़ाता है।

हम सभी चाहते हैं कि हमारी मांसपेशियां जितनी जल्दी हो सके खुद को ठीक करें और बढ़ें। जितनी तेजी से वे ठीक हो जाते हैं, उतनी ही जल्दी हम जिम में वापस आ सकते हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की दिशा में प्रगति जारी रख सकते हैं।

उचित आराम और सुसंगत प्रोटीन-भारी भोजन के साथ, आपका शरीर निश्चित रूप से समय के साथ खुद की मरम्मत करेगा, लेकिन ज्यादातर मामलों में, थोड़ा अतिरिक्त समर्थन चमत्कार कर सकता है। आप प्रक्रिया को कैसे गति दे सकते हैं? यह सरल है, अपनी दैनिक दिनचर्या में अंतिम पोषण की मांसपेशियों की वसूली की खुराक जोड़ें।

मांसपेशियों की वसूली के लिए अंतिम पोषण का सबसे अच्छा सप्लीमेंट

बाजार पर कई मांसपेशियों की वसूली की खुराक हैं, लेकिन यहां अंतिम पोषण टीम से हमारे पसंदीदा में से कुछ हैं। प्रत्येक को सोच -समझकर जीवन शैली के सबसे सक्रिय समर्थन के लिए डिज़ाइन किया गया है।

BCAA 12,000 पाउडर

महान स्वाद और अधिकतम मांसपेशियों की वसूली के लिए अपने पोस्ट-वर्कआउट शेक में इस पाउडर को जोड़ें। 'बीसीएए' ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड के लिए लोकप्रिय रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला संक्षिप्त नाम है। नौ आवश्यक अमीनो एसिड में से तीन जो आपको चाहिए हैं, वे हैं BCAAS: ल्यूसीन, आइसोल्यूसिन और वेलिन।

BCAAS आपके शरीर को कई तरीकों से मदद करता है और विशेष रूप से एथलीटों और उन लोगों के लिए उपयोगी है जो एक सक्रिय जीवन शैली जीते हैं। Bcaas हैं सिद्ध किया हुआ मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए, मांसपेशियों की व्यथा को कम करें, और व्यायाम की थकान को कम करें।

BCAA 12,000 प्रति सेवारत 6 जी बीसीएएएस है और विश्व स्तर पर एथलीटों के लिए एक विश्वसनीय वसूली ईंधन रहा है। बीसीएए 12,000 प्रतिदिन 12,000 पी लें, जो कि 12 जी बीसीएएएस की सिफारिश की जाती है जो मांसपेशियों की वसूली और प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए दिखाए जाते हैं।

लम्बा

ग्लूटामाइन शरीर के द्रव्यमान के नुकसान को रोकने में मदद करता है। वजन प्रशिक्षण के दौरान, शरीर ग्लूटामाइन की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो सकता है जो मांसपेशियों के टूटने का कारण बन सकता है। glutamine हमारे शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो एसिड है, और यह मांसपेशियों का निर्माण करने वाले प्रोटीन बनाने में मदद करता है। यद्यपि हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से ग्लूटामाइन का उत्पादन करते हैं, आपको बीमार या घायल होने पर अधिक आवश्यकता हो सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि जब एथलीट एक पूरक के रूप में ग्लूटामाइन का उपयोग करते हैं, तो वे कम मांसपेशियों की व्यथा और शक्ति हानि का अनुभव करते हैं। Glutapure®मांसपेशियों की व्यथा को कम करने, मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण, और वसूली प्रक्रिया को गति देने की कोशिश करते समय केवल घटक ग्लूटामाइन एक शानदार विकल्प है।

इंट्रा सोना

इंट्रा सोना हमारा बहुआयामी प्रदर्शन पूरक है। विशेष घटक जो मांसपेशियों की वसूली के लिए इंट्रा गोल्ड को महान बनाता है, एल-कार्निटाइन है। L-Carnitine एक रसायन है जो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से हृदय और मस्तिष्क के कार्य, मांसपेशियों की गति और कई अन्य प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है।

अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि अपने दैनिक आहार पूरकता में एल-कार्निटाइन जोड़ने से व्यायाम के बाद वसूली प्रक्रिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है। यह प्रदर्शित किया जाता है कि एल-कार्निटाइन मांसपेशियों की चोट को कम करता है और मांसपेशियों की व्यथा से जुड़े सेलुलर क्षति के मार्करों को कम करता है। यदि आप मांसपेशियों की वसूली की तलाश कर रहे हैं, तो अपने सप्लीमेंट्स की घटक सूची में एल-कार्निटाइन की तलाश करें।

परम पोषण का इंट्रा गोल्ड खट्टा सेब और जंगली स्ट्रॉबेरी फ्लेवर में पेश किया जाता है, जो एक आसान और स्वादिष्ट पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक के लिए बनाता है।

अमीनो 2000 और Xtreme एमिनो

एमिनो 2000 में आवश्यक अमीनो एसिड और बीसीएएएस हैं जो शरीर को प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए समर्थन प्रदान करते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मांसपेशियों के निर्माण और बनाए रखने के लिए अमीनो एसिड महत्वपूर्ण हैं। अमीनो 2000 जैसे सप्लीमेंट्स से समर्थन एक स्वस्थ रेंज के भीतर रक्तप्रवाह में अमीनो एसिड की आपूर्ति रखने में मदद करता है।

जब आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से तनाव में होते हैं, रक्त में अमीनो एसिड कम हो सकता है। यह कमी आपके शरीर की सही समय पर, या सही जगह पर रसायनों और हार्मोन का उत्पादन करने की क्षमता को बाधित कर सकती है। अंतिम पोषण® अमीनो 2000 और एक्सट्रीम अमीनो रक्तप्रवाह में इष्टतम स्तर बनाए रखने और जीवन के किसी भी चरण में अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अमीनो एसिड का एक पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रदान करें।

शुद्ध मांसपेशी कार्ब्स

लगातार प्रदर्शन के लिए प्रशिक्षण और पोस्ट-व्यायाम पोषण आवश्यक हैं। सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स मांसपेशियों की वसूली में एक भूमिका निभाते हैं लेकिन रोकने के लिए और मांसपेशियों की क्षति से संबंधित देरी थकान, कार्बोहाइड्रेट पुनःपूर्ति का उपयोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. 

इस पुनःपूर्ति को कार्बोहाइड्रेट लोडिंग भी कहा जाता है क्योंकि उच्च कार्बोहाइड्रेट की खपत एथलीटों को बर्नआउट और लगातार मांसपेशियों की क्षति से बचने में मदद करती है। एक उच्च कार्बोहाइड्रेट रेजिमेन धावक और क्रॉस-फिटर जैसे धीरज एथलीटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण लाभ देता है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि, लेकिन विशेष रूप से तीव्र व्यायाम, एक वसूली अवधि की आवश्यकता होती है। किसी भी उच्च-प्रदर्शन कसरत के बाद, शरीर तीन अलग -अलग चरणों में ठीक हो जाता है:

चरण एक: यह तेजी से रिकवरी चरण है, जो व्यायाम के तुरंत बाद शुरू होता है और लगभग 30 मिनट तक रहता है। इस चरण में, चयापचय दर पूर्व-व्यायाम स्तर पर लौटती है।

2 चरण: यह इंटरमीडिएट रिकवरी चरण है, जो 90 मिनट से दो घंटे तक रहता है। इस चरण के दौरान, शरीर पुनर्जलीकरण नामक एक प्रक्रिया द्वारा तरल पदार्थ को बहाल करना शुरू कर देता है। यह वसूली का सबसे महत्वपूर्ण चरण है और कार्बोहाइड्रेट के सेवन की आवश्यकता होती है। पुनर्जलीकरण की सुविधा के लिए, आपको किसी घटना या प्रशिक्षण सत्र के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट निगलना चाहिए।

चरण 3: अंत में, वसूली के अधिक लंबे समय तक, जो दो से 20 घंटे तक चल सकता है, कार्बोहाइड्रेट पुनःपूर्ति जारी है। वसूली के इस लंबे चरण के दौरान, भारी व्यायाम द्वारा मांसपेशियों को किए गए नुकसान की मरम्मत की जाती है।

सामान्य तौर पर, कार्बोहाइड्रेट पुनरावृत्ति किसी भी एथलीट के लिए प्रभावी है जो 90 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली घटना में भाग लेता है। अल्टीमेट न्यूट्रिशन की प्योर मसल कार्ब्स ™ विशेष रूप से एथलीटों को व्यायाम के बाद के तनाव से उबरने और मांसपेशियों की ताकत और अखंडता को जल्दी और कुशलता से बहाल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

शुद्ध मांसपेशी कार्ब्स ™ प्राकृतिक स्रोतों से कार्बोहाइड्रेट का एक अनूठा संयोजन है और इसमें कोई परिष्कृत शर्करा नहीं है, और यह उतना ही ताज़ा है जितना कि यह पौष्टिक है। शुद्ध मांसपेशी कार्ब्स ™ आपको मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने, प्रदर्शन को बढ़ाने और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए तैयार किया जाता है।

ज़ैमा

जस्ता, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 क्या आपके शरीर को पोस्ट-वर्कआउट को ठीक करने में मदद करने में सभी एक भूमिका निभा सकते हैं। साथ में, इन पोषक तत्वों को ZMA नामक आहार की खुराक में पेश किया जाता है। जस्ता आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और मांसपेशियों का समर्थन करता है। मैग्नीशियम चयापचय, मांसपेशियों के स्वास्थ्य और नींद में एक भूमिका निभाता है। विटामिन बी 6 ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है और आपके शरीर की प्रक्रिया में मदद कर सकता है और प्रोटीन का उपयोग कर सकता है।

परम पोषण का ZMA® कैप्सूल एक अद्वितीय एनाबॉलिक फॉर्मूला है जिसमें इसकी सामग्री के अत्यधिक जैव-उपलब्ध रूप होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर प्रत्येक घटक का अधिकतम लाभ उठाने में सक्षम होगा। ZMA एक शक्तिशाली, 100% प्राकृतिक पूरक है जिसे प्रशिक्षण एथलीटों में मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 का सहक्रियात्मक संयोजन व्यायाम के बाद मांसपेशियों की ताकत, धीरज, उपचार और वसूली को बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है।

अपने वर्कआउट से उबरना

अपने पसंदीदा पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक को पकड़ो और अपनी मांसपेशियों की वसूली की खुराक लें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितनी नींद मिलती है या आप कितनी अच्छी तरह से पोषण करते हैं, हमेशा कुछ अतिरिक्त समर्थन होने के लिए लाभ होते हैं।

आप अपने शरीर की उपचार प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए विटामिन और सप्लीमेंट के साथ नई ऊंचाइयों तक पहुंच सकते हैं। आपको हमेशा अपने शरीर को सुनना चाहिए और इसे ठीक उसी तरह देना चाहिए जो इसे पुनर्प्राप्त करने और समय और समय को फिर से करने की आवश्यकता है।