मानव शरीर पर उनके सकारात्मक प्रभावों के लिए मेडिकल प्रोफेशनल्स ने ओमेगा-3 फैटी एसिड के दो जाने-माने स्रोत-तेल और मछली का तेल-दो जाने-माने स्रोत-का उपयोग किया है । लेकिन जो आप के लिए और आपकी आवश्यकताओं के लिए बेहतर है?
चलो अपनी प्रोफाइल, सूत्रों और खुराक, लाभ और संभावित साइड इफेक्ट्स दोनों को बेहतर समझते हैं ताकि आप को यह समझने में मदद मिल सकती है कि कैसे आप महसूस कर सकते हैं और आपकी सबसे अच्छी तरह से प्रदर्शन कर सकते हैं:
तिलहन का तेल
एफ. पी. एस. तेल का तेल कितना अच्छा है?
आइए जानते हैं कि यह लोकप्रिय, ओमेगा 3-युक्त पूरक-कभी कभी अलसी या पटसन के तेल के रूप में संदर्भित किया जाता है:
बानिक्स
फ्लाबीज तेल Fढीला से व्युत्पन्न, एक प्राचीन फसल 30,000 से अधिक वर्षों के लिए मनुष्यों द्वारा उगाया जाता है. जबकि प्राचीन सभ्यताओं में अक्सर कपड़ों के लिए कपड़े बनाने के लिए पटसन का इस्तेमाल किया जाता है, यह मुख्य रूप से आज पोषण उद्देश्यों को पूरा करता है।
कच्चे तेल का उत्पादन करने के लिए निर्माताओं को 'कोल्ड प्रेस' तैयार, हाइड्रोलिक प्रेस प्रेस का उपयोग करते हुए, जो प्राकृतिक, पोषक तत्वों से भरे तेल की रिहाई के लिए प्रेरित किया जाता है.
पूरक यकीनन सबसे प्रसिद्ध "तृतीय" ओमेगा-3 फैटी एसिड के अपने सांद्रता के लिए प्रसिद्ध है: अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA).
डोलिंग और स्रोत
इस बात की कोई सिफारिश नहीं की जाती है कि इसकी कोई दैनिक राशि (आरडीए) भी नहीं है । इसके बजाय, खपत के लिए दी गई राशि निर्माता की सिफारिश पर निर्भर करती है-आम तौर पर 720-1650 mg/दिन.
अधिकांश लोग एक दैनिक पूरक के रूप में, आम तौर पर एक गोली के रूप में एक दैनिक पूरक के रूप में तेल के रूप में सबसे अधिक लोकप्रिय होते हैं। हालांकि, यह भी संभव है अपने रसोई में इसका उपयोग करना भी संभव है.
मक्खन के ठोस विकल्प होने के अतिरिक्त, फ्लैक्बीज का तेल सलाद की एक सीमा में स्वादिष्ट स्वाद सकता है, इसे कच्चा माल, और यहां तक कि पॉपकॉर्न, ग्रेनोला बार और चिप्स जैसे स्नैक्स का स्वाद ले सकते हैं।
लाभ
द एफ. पी. पी. सी. के तेल के पूरक असंख्य और विविध हैं:
कम रक्त दाब
द्वारा अनुसंधान राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) उच्च सामान्य और हल्के उच्च रक्तचाप के रोगियों में अत्यधिक मात्रा में और हल्के उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में अत्यधिक दबाव कम करने के प्रभाव का पता लगाता है ।
हृदयवाहिका स्वास्थ्य में सुधार
के अनुसार. क्लीवलैंड क्लिनिक, नीरोग, और मेयो क्लिनिकसाथ ही, रक्त के दबाव के स्तरों को नियंत्रित करने, धमनीय की लोच में सुधार करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, ओमेगा-3 फैटी एसिड के प्रवाह में वृद्धि और सूजन से लड़ने के द्वारा हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है ।
उन्नत पाचक स्वास्थ्य
उचित पाचन भोजन से पोषक तत्वों का अधिकतम अवशोषण सुनिश्चित करता है । इसके बिना, आपका शरीर प्रभावी ढंग से कार्य नहीं कर सकता, और आपके शारीरिक, मानसिक, और यहां तक कि भावनात्मक स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है.
के अनुसार. मेयो क्लिनिक और क्लीवलैंड क्लिनिकयदि आहारीय तेल आंत की सूजन, कोलेस्ट्राल के स्तर को कम करने, तथा प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी अम्लों और फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के स्तर को ऊपर उठा देता है, पाचन द्वारा पाचन क्रिया का लाभ उठा सकता है तो पाचन को भी लाभ पहुंचा सकता है ।
संभावित साइड इफेक्ट्स
अधिक मात्रा में तिलहन का तेल सेवन करना । कई अवांछित परिणामों का नेतृत्व कर सकते हैं.
आपके तंत्र में फ्लैक्बीज तेल का एक अतिरिक्त जठरांत्र संबंधी कष्ट का कारण बन सकता है-अर्थात् कब्ज और दस्त-जो आपके लिए पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित करने में कठिनाई पैदा कर देता है ।
गैर-जिम्मेदाराना उपभोग के कारण रक्त में ग्लूकोज की मात्रा भी कम हो सकती है-मधुमेह के रोगियों के लिए एक विशेष जोखिम-और निम्न रक्तचाप-हृदयरोग संबंधी मामलों तथा हार्मोन संबंधी रोगों के प्रति चिंता.
अंत में, पटसन के आधिक्य में कमी करने से खतरनाक रक्तस्राव होने की संभावना बढ़ सकती है-विशेष रूप से रोगी के रक्त में हो जाने वाले रोगी हो सकते हैं.
फिश ऑयल
मछली का तेल आज बाजार पर सबसे प्रसिद्ध ओमेगा-3 सप्लीमेंट है.
चलो यह एक छोटे से बेहतर पता करने के लिए मिलता है:
बानिक्स
मछली की खपत स्वयं मानवता की शुरुआत तक ही फैली हुई है । कई अन्य कारणों में से, एक समुद्री जल-भारी आहार ने मानव मस्तिष्क को विकसित करने में मदद की और विस्तार में शक्तिशाली बल यह आज है ।
मछली की खपत से बचने के लिए या उनकी मछली की खपत को पूरा करने के लिए, मछली तेल डिफाल्स सीफवुड के पर्याप्त मात्रा में दो प्राथमिक ओमेगा-3 फैटी एसिड – डॉकोसिस एकोरिक एसिड (DHA) और eicosapeneniic acid (EPA)-असाधारण शक्ति के साथ एक उच्च जैव उपलब्ध फार्म में-
डोलिंग और स्रोत
"गीला करना" करने के लिए धन्यवाद-मछली के तेल निकालने की सबसे लोकप्रिय विधि-सैल्मन, मैकटेल, एंकोवी, ट्यूना, और आज के मछली तेल उत्पादों के लिए herchring खाते की बढ़ती प्रजातियों की बढ़ती हुई रेंज है। इन मछलियों में आम तौर पर नरम गेल कैप्सूल, गोलियां या तरल पदार्थ के रूप में पूरक आहार मिलता है।
फ्लैक्बीज ऑयल की तरह मछली के तेल की दैनिक राशि (आरडीए) की सिफारिश भी नहीं की जाती है । हालांकि, इसके लिए आरडीअस के लिए ईपीए और डीएचए की संयुक्त खपतमछली तेल की प्रमुख ओमेगा-3 फैटी एसिड है।
खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) अधिकतम प्रभावोत्पादकता के लिए EPA और DHA के 250-500 मिलीग्राम की सिफारिश की
लाभ
द मछली तेल के कई लाभ आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिनमें शामिल हैं:
हृदयवाहिका स्वास्थ्य में सुधार
द्वारा प्रकाशित शोध का एक परिथरा राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) मछली का तेल एक स्वस्थ, सुखी हृदय के लिए एक उत्कृष्ट सहयोगी पाता है ।
इस समुद्री भोजन की नियमित खपत, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने, सूजन को कम करने, रक्त चाप को नियंत्रित करने, और धमनियों में प्लैक का निर्माण करते हुए, रक्त संचार के नियमित रूप से उपयोग करता है.
बूटस्टेड मस्तिष्क फंक्शन
मछली तेल की प्राथमिक ओमेगा-3 फैटी एसिड-डीएचए और ईपीए-मानव मस्तिष्क में आश्चर्यजनक काम कर सकता है।
प्रतिष्ठित संसाधन जैसे राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) और अल्जाइमर सोसायटी बार-बार होने वाले अनुसंधान का दावा करते हैं और आयु के साथ जुड़े मस्तिष्क समारोह में मछली और मछली के तेल की पूरक लड़ाई में कमी आती है ।
कम सूजन
द्वारा उपयोग किए गए अनुसंधान मेयो क्लिनिक पाता है कि मछली का तेल पूरे शरीर में सूजन के स्तर को कम कर सकता है।
इसकी प्रचुर मात्रा की आपूर्ति के लिए धन्यवाद DHA और EPAइसके पूरक सूजन और उसके खतरनाक प्रभावों, जैसे क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाओं, कम प्रतिरक्षा क्रिया, दर्दनाक गठिया, और अधिक के खतरनाक प्रभावों के कारण रोगी की सूजन विरोधी दवा के लिए रोगी की आवश्यकता कम हो सकती है ।
संभावित साइड इफेक्ट्स
अधिक मात्रा में खपत करने वाली मछली का तेल कई प्रकार से बढ़ सकता है । कम-से-कम वांछित परिणामसाथ ही हृदय की जलन, जठरांत्र संबंधी संकट, नथुने, यहां तक कि मछली की सांस भी शामिल है.
इसके अलावा, अपने निर्माता द्वारा अनुशंसित मात्रा में अपने पूरक का सेवन करने के अलावा, भोजन के साथ मछली का तेल लेने से इन साइड इफेक्ट की घटनाओं को कम कर सकते हैं.
फिश ऑयल वीएस फलाबीज ऑयल: जो आप के लिए सही है?
सबसे अच्छी मछली का तेल और वसा के बीज का उत्पादन आपके शरीर को पोषण, विटामिन-3 फैटी एसिड, अपने स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली का समर्थन करता है. जो आप उपभोग करने के लिए चुनते हैं वह सीधे अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों, चिकित्सा इतिहास, आहार आवश्यकताओं, और अधिक पर निर्भर करता है.
मछली का तेल दो सबसे शक्तिशाली ओमेगा-3s में समृद्ध होता है, जिससे यह अधिक लोकप्रिय विकल्प बन जाता है।
हालांकि, फ्लैक्बीज तेल की बहुतायत अल्फा-लिंलेनिक एसिड (ALA) भी लाभ का एक अद्वितीय सेट प्रदान करता है. अनुपूरक वेगन और शाकाहारियों के बीच भी लोकप्रिय है और वे अपने आहार से समझौता किए बिना ओमेगा-3 फैटी एसिड की मांग करते हैं.
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