कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण क्या है?

यदि आप फिटनेस में हैं, तो आपको इसके बारे में पता होना चाहिए कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण। इस प्रकार का प्रशिक्षण प्रतिरोध-आधारित अभ्यासों के माध्यम से शरीर के निर्माण पर केंद्रित है। नियमित निगमन आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, और दीर्घकालिक चोट के अपने जोखिम को कम कर सकता है।

दो प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण हैं: आइसोटोनिक (संकुचन-आधारित) और आइसोमेट्रिक (स्थैतिक-आधारित)।

कार्यात्मक प्रशिक्षण के सभी सिद्धांतों और लाभों का पता लगाने के लिए पढ़ते रहें। हम विभिन्न प्रकारों को तोड़ देंगे, आपको सबसे आम अभ्यास दिखाते हैं, और आपको बताएंगे कि कैसे पोषक तत्वों की खुराक अपने खेल के दिन के स्तर में मदद कर सकते हैं।

लोकप्रिय प्रतिरोध-आधारित अभ्यास

प्रतिरोध-आधारित अभ्यासों में एक बाहरी बल के खिलाफ काम करना शामिल है, जैसे वजन, गुरुत्वाकर्षण, या प्रतिरोध बैंड, चुनौती और मांसपेशियों को मजबूत करें। ये वर्कआउट एक प्राथमिक कारण के लिए हमारी सेवा करते हैं: मांसपेशियां प्रतिरोध को दूर करने के लिए काम करती हैं जब उन्हें करना होता है। जितना अधिक आप इन अभ्यासों को करते हैं, उतना ही मजबूत आप बनेंगे।

प्रतिरोध अभ्यास के दो मुख्य प्रकार हैं: आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक। आइए प्रत्येक को तोड़ दें और देखें कि वे कैसे भिन्न हैं।

आइसोटोनिक व्यायाम

समस्थानिक व्यायाम में निरंतर मांसपेशियों के संकुचन और मांसपेशियों की लंबाई में परिवर्तन शामिल हैं। इस प्रकार की गतिविधियों में शामिल हैं:

• भारोत्तोलन
• बॉडीवेट एक्सरसाइज
• प्रतिरोध बैंड अभ्यास

ये वर्कआउट वास्तविक जीवन के आंदोलनों की नकल करते हैं और कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं। वे मांसपेशियों, धीरज और ताकत के निर्माण के लिए उत्कृष्ट हैं।

आइसोमेट्रिक व्यायाम

वहीं दूसरी ओर, सममितीय व्यायाम में लंबाई में परिवर्तन के बिना स्थिर मांसपेशी संकुचन शामिल होते हैं। कुछ लोकप्रिय उदाहरणों में शामिल हैं:

• तख्तों
• दीवार बैठता है
• पाम प्रेस

ये वर्कआउट सफल हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के धीरज, स्थिरता और कोर ताकत में सुधार करते हैं। अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए उन्हें अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल करें। 

याद रखें, आपको केवल एक प्रकार से चिपके रहना चाहिए। एक स्वस्थ वर्कआउट रेजिमेन में आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक अभ्यास दोनों शामिल होंगे।

कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण का लाभ

कार्यात्मक अभ्यास सभी फिटनेस स्तरों और लक्ष्यों के व्यक्तियों के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं। आइए कार्यात्मक फिटनेस के कुछ लाभों को देखें।

बढ़ाया एथलेटिक प्रदर्शन

कार्यात्मक प्रशिक्षण धीरज, स्थिरता और गतिशीलता को बढ़ावा देने के माध्यम से समग्र शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह उठाने और खींचने जैसी गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता को भी बढ़ा सकता है, जो विभिन्न खेलों और शारीरिक गतिविधियों के लिए आवश्यक हैं।

चोट का जोखिम कम हो गया

यह प्रशिक्षण उचित शरीर यांत्रिकी और आंदोलन पैटर्न पर जोर देता है, जो मांसपेशियों के असंतुलन या कमजोरियों के कारण होने वाली चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इन मांसपेशियों को मजबूत करके जो जोड़ों का समर्थन करते हैं और समग्र स्थिरता में सुधार करते हैं, कार्यात्मक प्रशिक्षण शरीर की रक्षा करने में मदद करता है।

हर दिन समारोह

जब आप सीढ़ियों पर चढ़ते हैं तो क्या आप कभी हवा में जाते हैं? दीर्घकालिक लाभों को भूल जाओ: दिन-प्रतिदिन के बूस्ट आपके दैनिक जीवन को बदलने में मदद करेंगे।

यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप किराने का सामान ले जाने और घर के आसपास की वस्तुओं को उठाने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए अधिक सुसज्जित होंगे।

बहुमुखी प्रतिभा और अनुकूलन

आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक अभ्यासों के बीच, कार्यात्मक प्रशिक्षण उच्च स्तर की बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करता है। आप व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और वरीयताओं के अनुरूप इन अभ्यासों को अनुकूलित कर सकते हैं।

समय कौशल

कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण समय कुशल है, जिससे यह एक व्यस्त कार्यक्रम के लिए एकदम सही है। इनमें से अधिकांश वर्कआउट में यौगिक आंदोलन शामिल होते हैं जो एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स एक ही आंदोलन में पैर, कोर और ऊपरी शरीर को संलग्न करते हैं।

मुझे कितनी बार कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करना चाहिए

सभी की अपनी व्यायाम की जरूरत है। कार्यात्मक प्रशिक्षण की आवृत्ति विभिन्न कारकों जैसे कि फिटनेस स्तर, लक्ष्य और अनुसूची पर निर्भर करती है।

आम तौर पर, इन वर्कआउट को प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। यह प्रगति करने के लिए पर्याप्त प्रोत्साहन देते हुए अभ्यासों को ठीक करने और अनुकूलित करने के लिए अच्छा समय देता है।

सौभाग्य से, आप आसानी से अन्य गतिविधियों में कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण को शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पिलेट्स रूटीन में प्रतिरोध बैंड जोड़ने पर विचार करें। कार्डियो के लिए, अपने रोजमर्रा के वर्कआउट में पुश-अप और फेफड़े जोड़ें।

अपने शरीर का पालन करें

अपने शरीर को सुनना आवश्यक है। यदि आप इन वर्कआउट के लिए नए हैं, तो प्रति सप्ताह 1-2 सत्रों पर डायल करने पर विचार करें। समय के साथ, आप अधिक आरामदायक और कुशल हो जाएंगे।

सभी वर्कआउट के साथ, अपने शेड्यूल में आराम के दिन उचित वसूली के लिए अनुमति देते हैं।

कसरत की खुराक और कार्यात्मक प्रशिक्षण

पोषण आपके प्रदर्शन और वसूली का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वर्कआउट सप्लीमेंट आपके परिणामों को अनुकूलित करने के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है।

लोकप्रिय पूरक जो आपके वर्कआउट के पूरक हो सकते हैं प्रोटीन पाउडर, creatine, और शाखित श्रृंखला एमीनो एसिड (BCAA)। प्रोटीन पाउडर प्रोटीन स्टोर को फिर से भरने और मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने में मदद कर सकता है, जबकि क्रिएटिन मांसपेशियों की ताकत और शक्ति में सुधार कर सकता है। BCAA मांसपेशियों की व्यथा को कम करने और वसूली को बढ़ाने में सहायता करेगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या पूरक पाते हैं, आप संभवतः अपने शरीर के लिए कुछ लाभ देखेंगे।

हम किसी भी पूरक शुरू करने से पहले आपके डॉक्टर तक पहुंचने की सलाह देते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सप्लीमेंट एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का विकल्प नहीं है और इसका उपयोग स्वस्थ आहार के साथ किया जाना चाहिए।

अंतिम पोषण के साथ स्तर

हमें उम्मीद है कि आप इस जानकारी को लेंगे और कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण में लॉन्च करेंगे। याद रखें, यहां तक ​​कि एक सप्ताह में 2-3 वर्कआउट को शामिल करने से आपकी ताकत, फिटनेस और गतिशीलता में काफी सुधार हो सकता है। समय के साथ, आप अधिक हो जाएंगे जिम में मजबूत और घर।

यदि आप अपने वर्कआउट के पूरक के लिए सप्लीमेंट्स की तलाश कर रहे हैं, तो देखें अंतिम पोषण। हमारा अनुपूरक सूची आपको अपनी गतिविधियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक बढ़ावा देगा। अतिरिक्त जानकारी के लिए, हमारे बारे में पता लगाएं ब्लॉग। हम तीन प्रमुख श्रेणियों को तोड़ने में मदद करेंगे: जीवन शैली, प्रशिक्षण, और पोषण। यदि आप गहराई तक जाने के लिए तैयार हैं, तो हम आपको उच्च-तीव्रता के बारे में सिखाएंगेमध्यांतर प्रशिक्षण और अन्य शक्ति व्यायाम।

अपनी यात्रा के साथ शुभकामनाएँ! हमें उम्मीद है कि आपकी कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण आपको बहुत दूर ले जाएगा!