平和な毎日の散歩を パワーハウスワークアウト たった1つの追加だけで？それが しわくちゃ すべてについてです。
バックパックを背負って、重りを載せれば、散歩が本格的なフィットネス プログラムにアップグレードされます。
この簡単な調整で健康がいかに向上するのか、そしてなぜみんながリュックサックについて話しているのかを詳しく見ていきましょう。
ラッキングとは一体何でしょうか?
兵士たちが装備を詰め込んだバックパックを背負って険しい地形を歩いている姿を想像してみてください。それが本来のリュックサックの姿であり、軍隊の訓練に欠かせない要素です。 持久力 そして 強さ.
時代は現代に進み、リュックサックはウォーキング ルーチンを強化するための素晴らしい方法としてフィットネス シーンに登場しました。これは、フィットネス ゲームにもっと力を入れたいと考えている人なら誰でも使える方法です。
目的を持って歩くことと考えてください。その目的は、真剣に健康になることです。
リュック vs. ランニング
多くの人が、心血管系への効果という点でリュックサックをランニングと比較しています。両者の違いを理解することで、フィットネスの目標やライフスタイルに最も適したものを決めることができます。
- 関節への影響: ランニングは関節に負担をかける特に硬い地面では、ラッキングは衝撃の少ない代替手段となり、関節の痛みや怪我のリスクを軽減します。
- 消費カロリー: どちらの運動もカロリーを消費するのに優れています。ただし、リュックサックを背負うと抵抗が増し、ランニングよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。
- 筋肉の働き: ランニングは主に下半身を鍛え、 心臓血管系一方、ラッキングはより広範囲の筋肉群を鍛えます。
- 汎用性とアクセシビリティ: ランニングは非常に身近な運動です。リュックサックを背負って走るにはより多くの装備が必要ですが、より多様なトレーニング環境が利用できます。
リュックトレーニングを始める方法
リュックを拾うのにそれほど多くのものは必要ありません。次の手順に従います。
#1 重みのあるバックパックを選ぶ
最初はどんな丈夫なバックパックでも使えるかもしれませんが、リュックサックをフィットネス ルーチンの定期的な一部にしようと考えている人にとっては、専用のリュックサック バックパックに投資する価値があります。
これらのバックパックは耐久性と快適性を考慮して設計されています。パッド入りのストラップ、安定したフレーム、均等な重量配分により、不快感を最小限に抑え、 怪我を防ぐ.
重い荷物や過酷な使用に耐えられるように作られているので、リュックサック専用に作られたバックパックや軍事訓練で使用されるバックパックを探しましょう。
#2 体重を詰める
リュックサックの核心は、運ぶ重量です。数冊の本や水のボトルなど、軽いものから始め、体が慣れてきたら徐々に重量を増やしていきましょう。
歩行中に重量物がずれるとバランスが崩れ、怪我の原因となるため、しっかりと梱包することが重要です。よりカスタマイズされたアプローチとして、リュックにぴったり収まる特別に設計された重量物、リュック プレートの使用を検討してください。
覚えて: 目標は、筋力と持久力の向上に合わせて重量を増やすことですが、常に安全性と快適性を優先してください。
#3 重りをつけたバックパックを背負って歩き始める
バックパックの準備ができたら、歩き始めましょう。リュックサック初心者の方は、次の点に注意してください。
- 平坦な地形で短い距離から始めましょう
- 挑戦的でありながら持続可能なペースを維持する
- 体重を効果的に支えるために、背中をまっすぐにし、肩をまっすぐに保ちます。
追加の負荷に慣れてきたら、ペースと距離の両方を増やすことができます。トレーニングに変化と難しさを持たせるには、ルートを変え、丘やトレイルなどのさまざまな地形を取り入れましょう。
リュックサックは健康に良いですか?
それで、リュックサックはあなたにとって良いのでしょうか? もちろんです!
このアクティビティは、ウォーキングのシンプルさに、重り付きのバックパックを背負うというチャレンジを加えることで、健康上のメリットをさらに高めます。
リュックサックの健康上の利点
軽いジョギングやウォーキングを、重りを付けたトレッキングに置き換えるのはなぜでしょうか? メリットを見てみましょう:
強力なカロリークラッシャー
リュックサックの最大の利点の一つは、カロリーを燃焼できることです。
歩くときに体重をかけると、体は動くためにもっと頑張らなければなりません。これにより運動が強化され、消費カロリーが大幅に増加します。
減量を目指す場合でも、単に体重を増やす場合でも、 代謝率、ラッキングは他の多くの形態よりも効果的である可能性があります 中程度の有酸素運動.
全身強化
リュックサックによる重量増加 体幹を鍛える、腰、ヒップ、脚。この取り組みは、下半身の筋力を向上させ、上半身の持久力を高めることを意味します。
定期的なリュックサック運動は、全体的な健康と長寿にとって非常に重要な、筋肉と骨の強化に役立ちます。
心臓血管の健康を促進
リュックサックを背負うと心拍数が中程度の強度まで上昇し、心臓の健康に非常に良く、全体的な持久力を向上させることができます。
これは、ウェイトトレーニングと有酸素運動の利点を組み合わせて、心臓をより強く効率的にする素晴らしい方法です。
メンタルヘルスとウェルビーイング
歩くことのシンプルさと、重量増加の挑戦が組み合わさることで、瞑想的でストレス解消になることがあります。多くのラッカーは 気分の改善と不安レベルの減少を報告.
さらに、屋外でリュックサックを背負うことで自然に触れる機会が増え、環境とのつながりを通じて精神的な健康がさらに高まります。
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その間、エネルギーを蓄えて、前進し続けてください!
記事で提供される情報は、情報提供と教育のみを目的としており、医学的なアドバイスとしてみなされるべきではありません。新しい栄養製品の使用を開始する前、食生活を大幅に変更する前、新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医療専門家に相談してください。これらの製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
