特に激しい運動の後、体に栄養を与えるには タンパク質 究極のゲームチェンジャーです。
ジム通いのベテランでも、フィットネスを始めたばかりでも、誰もがこのレシピから恩恵を受けることができます。 プロテインパウダー筋肉に必要な栄養素を与えるだけでなく、 回収燃料しかし、料理に少し工夫を加えると、贅沢なご馳走にもなります。
私たちのお気に入りのプロテインパウダーのレシピを見てみましょう!
プロテインパウダーを選ぶ
始める前に、レシピを作るときは、適切なプロテインパウダーと組み合わせるようにしてください。 究極の栄養、あらゆるタイプのフィットネス目標に対応するパウダーを取り揃えています。
目標を一貫して維持することで、目標に磨きをかけ、集中力を維持できます。
タンパク質たっぷりのスムージーで勝利をつかもう
プロテインパウダースムージー レシピは、重量挙げ選手からランナーまで、多くのアスリートにとって定番となっています。手早く簡単に作れて、栄養もたっぷりです。
#1 ギリシャの神のスムージー
- 私たちが気に入っている理由: ギリシャヨーグルトはタンパク質を補うのに優れており、チアシードは健康的な脂肪を供給します。シンプルな材料の組み合わせですが、効果は抜群です。
- 材料： プロテインパウダー1スクープ、ギリシャヨーグルト1カップ、チアシード大さじ1杯、メープルシロップ大さじ1杯、お好みの冷凍フルーツ1/2カップ。
#2 アーモンドジョイスムージー
- 私たちが気に入っている理由: これは甘いものが好きだけど、タンパク質も摂取したい人のためのものです。アーモンドバターとココアパウダー? まるでグラスに入ったデザートのようです!
- 材料： プロテインパウダー1スクープ、アーモンドバター大さじ1、ココアパウダー大さじ1、メープルシロップ大さじ1、アーモンドミルク1カップ。
甘いもの好きを満足させるプロテインスイーツ
プロテイン パウダーのレシピを考えるときは、シェイクだけに限定しないでください。作れるおいしいおやつは山ほどあります。
#3 プロテインボールデライト
- 私たちが気に入っている理由: 外出先でのおやつに最適です。一口サイズで、砂糖は加えられておらず、ナッツバターがクリーミーな食感を加えています。
- 材料： プロテインパウダー 2 スクープ、アーモンドまたはカシューナッツバター 1/2 カップ、メープルシロップ 1/4 カップ、チョコレートチップ 1/4 カップ、チアシード 1/4 カップ。
#4 パワー満載のプロテインバー
- 私たちが気に入っている理由: 保存料を一切加えていない自家製プロテインバーです。運動後のスナックや、昼間にエネルギーを補給したいときに最適です。
- 材料： プロテインパウダー 2 スクープ、ナッツバター 1/2 カップ (お好みで)、蜂蜜またはメープルシロップ 1/4 カップ、オートミール 1/2 カップ、チョコレートチップまたはココアパウダー 1/4 カップ。
注: これらの作品が気に入ったら、ぜひチェックしてみてください。 チョコレートピーナッツバターライスクリスピートリート!
毎日の食事にタンパク質を補給
プロテイン パウダーを使ったレシピは、おやつやスムージーだけではありません。毎日の食事にプロテイン パウダーを加えることで、さらにタンパク質を摂取できます。
#5 タンパク質たっぷりのパンケーキ
- 私たちが気に入っている理由: タンパク質をたっぷり摂って一日を始めましょう! さらに、ギリシャヨーグルトを加えることで、体に健康的な脂肪と追加のタンパク質が確実に摂取されます。
- 材料： プロテインパウダー1スクープ、オートミール1/2カップ、ギリシャヨーグルト1/4カップ、アーモンドミルク1/4カップ、卵1個。
#6 タンパク質強化スープ
- 私たちが気に入っている理由: 普通の家庭料理ではありません。お気に入りのスープにタンパク質を加えることで、味を損なうことなくユニークなひねりを加えることができます。
- 材料： プロテインパウダー1スクープ、お好みのスープベース、野菜や鶏肉などのシンプルな材料。
プロのヒント: いつものスープ作りから始めましょう。スープの材料が調理され、スープが煮え始めたら、プロテイン パウダーをよく混ぜ合わせます。タンパク質が加わったコンフォート フードをお楽しみください。
クリーミーなプロテイン
デザートは罪悪感を伴うことが多いですが、プロテインパウダーの良さと日常の食材を組み合わせれば、ダイエットを犠牲にすることなく甘いものへの欲求を満たすことができます。
#7 プロテインパウダーアイスクリーム
- 私たちが気に入っている理由: 両方の長所を兼ね備えた、冷たくてクリーミーな贅沢な味わいが、運動後のタンパク質のニーズを満たします。
- 材料プロテインパウダー 2 スクープ、ギリシャヨーグルト 1 カップ、アーモンドバターまたはカシューナッツバター 2 大さじ、メープルシロップ 1 大さじ、チョコレートチップ 1 握り。
プロのヒント: すべての材料を滑らかになるまで混ぜ、チョコレートチップを混ぜ込んで冷凍します。完全に固まったら、すくってクリーミーなおいしさを味わってください。
#8 チョコレートプロテインマフィン
- 私たちが気に入っている理由: 贅沢さと栄養のバランスが取れた、さらにおいしいチョコレートマフィンです。
- 材料： チョコレート味のプロテインパウダー 2 スクープ、アーモンドミルク 1/2 カップ、ココアパウダー 1/4 カップ、メープルシロップ 大さじ 2 杯、卵 1 個、ベーキングパウダー少々。
プロのヒント: 水分のある材料と乾いた材料を別々に混ぜ合わせます。マフィン型に流し込んで焼きます。罪悪感なくおいしいおやつが作れます!
タンパク質たっぷりのボリュームたっぷりの食事
メインの食事でタンパク質を補給できないなんて誰が言ったのでしょうか? 一日中エネルギーを補給できる料理をいくつかご紹介します。
#9 タンパク質強化オートミール
- 私たちが気に入っている理由: 温かいオートミールは、心を落ち着かせるだけでなく、十分なタンパク質を摂取して一日をスタートさせてくれます。
- 材料： プロテインパウダー 1 スクープ、オートミール 1/2 カップ、アーモンドミルク 1 カップ、チアシード 1 大さじ、蜂蜜またはメープルシロップ少々、お好みのフルーツ。
#10 タンパク質たっぷりキヌアサラダ
- 私たちが気に入っている理由: 軽くてさっぱり、タンパク質がたっぷり。満腹感とエネルギーを得られるランチにぴったりの一品です。
- 材料： プロテインパウダー 1 スクープ、調理済みキヌア 1 カップ、チェリートマト、キュウリ、フェタチーズ、オリーブ、オリーブオイル 1 杯、レモン汁。
Ultimate Nutritionでプロテインパウダーレシピを作る
運動してプロテイン パウダーを摂取するモチベーションを上げるには努力が必要ですが、少し継続すればすぐに軌道に乗るでしょう。これらのおいしいレシピがあなたの健康維持に役立つことを願っています。いつものように、新しいプロテイン パウダーを摂取する前には、必ず医師に相談してください。
フィットネスに関するその他のヒントについては、 ブログ. 方法をお教えします 栄養を最適化する そしてどのように 腹筋を6つ割るその他のレシピについては、以下をご覧ください。 ガイド優れた 栄養 あなたを元気づけるために。
その間、努力を続けてください。あなたには必要なものが揃っています。
記事で提供される情報は、情報提供と教育のみを目的としており、医学的なアドバイスとしてみなされるべきではありません。新しい栄養製品の使用を開始する前、食生活を大幅に変更する前、新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医療専門家に相談してください。これらの製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
