目覚めたばかりでも、運動を終えたばかりでも、ベッドに入りたいという欲求を拭い去ることはできないようです。疲労を感じる理由はさまざまです。残念ながら、疲労の原因を突き止めるのは長いプロセスになることがあります。
自分の体を理解するには、試行錯誤が必要です。食事、活動レベル、環境要因、ライフスタイルなど、疲れている理由を突き止めるには、考慮すべきことがたくさんあります。
疲労も痛みと同様、非常に主観的な感覚です。他の人が疲労をどのように感じているかは、私たちには決してわかりません。人によって疲労の感じ方は大きく異なるため、医師が患者の体調を正確に把握し、最善の解決策が何かを知ることは難しい場合があります。
医師や健康専門家は、あなたの言葉、病歴、観察できる事柄を参考にして、あなたの疲労管理に全力を尽くします。
疲労を管理するためにできる5つのこと
1. 睡眠スケジュールを整える
疲労の最も明らかな原因は、睡眠不足が続くことです。毎日適切な時間に就寝していると思っていても、十分な睡眠時間が取れていない可能性があります。
体は概日リズムに従って動いており、24 時間周期を通じて身体的、精神的、行動的変化に影響を与えます。時には、体が体内時計と同期しなくなり、通常よりも疲れを感じることがあります。
ハードワーク、ストレス、運動不足（または過度）は、体内時計を狂わせる原因となります。その結果、安眠が失われ、落ち着きのなさ、神経過敏、イライラ、生産性の低下など、さまざまな悪影響が生じる可能性があります。
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしたり、メラトニンなどのサプリメントを使ったりして、自然なリズムを取り戻すことができます。 レムゾーン、 そして ガンマアミノ酪酸.
REM Zone やメラトニンなどのサプリメントは、ストレスを軽減し、より良い、より深い睡眠をとるのに特に役立ちます。
2. 運動してみる
定期的に運動し、日常生活に日常的な活動を取り入れることで、心臓血管の健康とフィットネスを向上させることができます。全体的な健康状態を改善するために運動すると、体の酸素循環能力が向上します。 酸素の循環はエネルギーを改善する すぐに。
身体の健康のあらゆる側面に取り組めば、疲れを感じることが少なくなります。身体が健康であれば、日常の通常の作業が楽になり、疲れも少なくなります。トレーニング セッションは、その瞬間は疲れるかもしれませんが、身体をケアすることで、長期的には物事をやり遂げるためのエネルギーが増えます。
3. 身体に異なる方法で燃料と栄養を与える
体内に取り入れるものは、エネルギー レベルに驚くほど影響します。基本は誰もが知っています。自然食品を食べ、ジャンクフードは避けるべきです。食生活を見直し、改善の余地がある部分を見つけてください。
特定の食品群を十分に摂取していませんか? いつも水よりもコーヒーを選んでいませんか? 食事を均等に分けずに、夕方遅くにまとめて食べていますか?
現在の食生活を見直し、不均衡がないか確認してみましょう。何かが不足しているようであれば、 ファイバ, 健康的な脂肪、 または カルシウム不足分を補うには、サプリメントか栄養豊富な食品を摂取しましょう。
1 週間または 1 か月にわたって、食事が自分にどのような影響を与えるかに特に注意を払ってください。エネルギー レベルに良い変化または悪い変化が現れ始めるまで、さまざまな食事を試してください。エネルギー レベルが低下した場合は、最も気分が良くなる食事が見つかるまで、いくつかの食事を変えてみてください。
4. 血液検査を受ける
エネルギーレベルを乱す何かが不足しているかどうかを知る最良の方法は、血液検査を受けることです。血液は、次のような栄養素が不足しているかどうかを医師に伝える優れた働きをします。 鉄 または ビタミンD あるいは、睡眠に影響を与える特定のホルモンが体内で生成されていない場合、 メラトニン.
血液検査を行えば、対処が必要な重大な問題があるかどうかがすぐにわかります。血液検査により、試行錯誤のプロセスがはるかに楽になります。結果が出れば、何が起こっているのかがわかります。
多くの場合、私たちはエネルギー不足をそれほど深刻に受け止めていません。時には、身体的な痛みや目に見える出血がなければ医者の診察を予約することができませんが、何かおかしいと感じたらいつでも医師に相談するべきです。常に疲労感を感じている場合は、必ず医師の診察を受けて血液検査を依頼してください。
5. エナジードリンクは避けましょう…今のところは
直感に反するように思えるかもしれませんが、エナジードリンクがあなたの慢性的な疲労の原因かもしれません。エナジードリンクに含まれる過剰なカフェインと砂糖は、血液、体、脳に悪影響を及ぼします。カフェイン、砂糖、その他の不健康な成分は、簡単に睡眠を妨げます。
即効性のあるエナジードリンクよりも、長期的な疲労の解決策に取り組むのが最善です。運動、炭水化物を多く含む食事、深い睡眠などの自然なエネルギーブースターは、甘い飲み物によって引き起こされる疲労を避けるのに役立ちます。
通常の睡眠スケジュールに戻り、時々元気を回復させる必要がある場合にのみ、エナジードリンクを使用してください。
もっと元気に生きる
常に疲労を感じながら生活することに甘んじてはいけません。無理をして仕事に励み、疲労を無視するのは簡単ですが、疲労が日々の絶え間ない要因であることに気づいたら、すぐに対処する必要があります。
疲労感や脱力感に対する解決策は数多くあります。自分に合うものを見つけるまで辛抱強く待つ必要があります。時間が経つにつれて体が自然に通常のエネルギーレベルを取り戻すことを期待することもできますが、何かがおかしいと感じたらすぐにコントロールを取り戻す方がよいでしょう。
疲れていることを当たり前にしないでください。必要な時間を取り、睡眠の問題を解決することに投資してください。あなたの健康とウェルネスの目標が何であれ、睡眠はそれを達成するために不可欠です。 究極の栄養 いつでもあなたをサポートします。
