答えはイエスです。単純明快です。 クレアチン 体重は増えます。急激に体重が増えることもあります。しかし、だからといって、食事を増やすのをためらってはいけません。 クレアチン一水和物 サプリメントスタックに追加してください。メリットはこの小さなデメリットを上回ります。
クレアチンは筋肉の修復と成長を助け、同化ホルモンを増加させ、細胞の水分補給を促進し、ミオスタチンレベルの上昇を抑制し、タンパク質の分解を減らし、 もっともっと. クレアチンの利点 アスリートやボディビルダーには非常に効果的ですが、サプリメントを摂取すると体重増加につながります。
あ 2003年の研究 30 日間の高用量クレアチン補給後、参加者の体重は平均 3.75 ポンド増加しました。さらに最近の 2016 年の試験でも、若いサッカー選手に 7 日間クレアチンを摂取させたところ、平均 2.2 ポンドの体重増加が見られました。つまり、クレアチンは確かに体重増加の原因となりますが、それほど単純ではありません。
ここで覚えておくべき重要なことは、すべての体重増加が悪い増加というわけではないということです。
クレアチンとは何ですか?
クレアチン クレアチンは体にとって異物ではありません。私たちの筋肉にはクレアチンが蓄えられています。クレアチン サプリメントは、クレアチンの蓄えを増やし、体が自然に生成できる量よりも多くのクレアチンを摂取することによるメリットを引き出すために使用されます。
クレアチンは、体内のアミノ酸、グリシン、アルギニンから自然に生成される化合物です。この化合物は、筋肉量、筋力、回復力の向上につながるいくつかの細胞プロセスを変化させる能力があるため、フィットネス コミュニティでは悪名高いです。クレアチンには無視できない優れた利点がありますが、体重増加につながる可能性もあるため、心配する人もいます。
体は自然にクレアチンを生成しますが、 クレアチン貯蔵量は変動する 体やライフスタイルによって異なります。直感に反しますが、この変動が体重の増減の原因ではありません。クレアチンを摂取すると、体重が増え始める可能性が高くなります。 継続的に摂取する 補足として。
クレアチンで増える体重
フィットネスコミュニティのクレアチン補給に対する期待は明らかです。 より大きく強くなる最終的には筋肉量（つまり体重）の増加を望んでいるにもかかわらず、短期間で体重があまりにも増えすぎていることに気付いているかもしれません。
クレアチンと体重増加は密接に関係していますが、ご存知のとおり、体重増加はすべて同じではありません。体重計の数字が上がるのにはさまざまな理由があります。クレアチンと体重増加に関しては、確かに起こりますが、心配しないでください。それは良いことだけを意味します。
水分による体重増加
クレアチンを使用する際に期待することの一つは、水分量の増加です。 クレアチンサプリメントは水分保持を引き起こす たいていの場合、クレアチンは浸透圧性があるため、体内のクレアチン濃度が上昇すると、クレアチンは余分な水分を引き寄せることになります。
研究によると、クレアチンの補給は細胞内外の水分を増加させ、つまり細胞内外の水分レベルが上昇するということです。
この余分な水分量は、特に「パンプアップ」した見た目が好きな人にとっては有益です。細胞内に水分を多く蓄えると、筋肉質に見えたり、「大きく」見えたりすることがあります。同様に、細胞外の水分（細胞の外側）は、視覚的に脂肪の増加やふっくら感に似た、軽度の「膨張」効果を引き起こす可能性があります。
このテーマに関するほとんどの研究では、クレアチンは全体的な水分保持力を高め、少なくとも ある研究 細胞外水は増加したが、細胞内水は増加しなかった。
クレアチンによる体重増加は、水分保持によって起こる場合があり、筋肉質になったり、むくんだり、またはその両方になったりすることがあります。
筋肉量の増加
クレアチンは筋肉増強サプリメントとして悪名高いマーケティング戦略をとっているため、体重増加は筋肉量の増加によるものだと簡単に思い込んでしまいます。水分保持によって筋肉がパンパンに膨らむように見えることも、この誤解を解く助けにはなりません。
Sadyさん、特に短期間で体重が増えたのは筋肉量の増加によるものである可能性は非常に低いです。
追加する場合 筋肉量クレアチンは、ジムでのパフォーマンスを向上させることで効果を発揮します。言い換えれば、クレアチンは筋肉量の増加につながるのではなく、パフォーマンスの向上につながり、筋肉の増強につながります。
研究によると、数日から1ヶ月のクレアチン補給では、顕著な即時的な効果は得られない可能性が高い。 筋肉量の増加重いセットを数回多くこなすことは、時間の経過とともに確かに効果を発揮しますが、数週間以内に 5 ～ 10 ポンドの筋肉が追加されるわけではないことに注意してください。
まとめると、クレアチンは体重増加の原因になるのでしょうか？繰り返しますが、はい！最初は水分保持が主な原因ですが、時間が経つにつれて、クレアチンで得た筋肉によって体重が増加する可能性があります。 ジムでもっと頑張る.
クレアチンを摂取しても体重は増えない
良いニュースとしては、クレアチンは脂肪増加につながらないため、クレアチンで「太る」ことはありません。クレアチンによる急激な体重増加は、細胞内または細胞外の水分量の増加であることがほぼ確実です。
数多くの研究 クレアチンを短期間補給すると、水分量が増える可能性はありますが、体脂肪レベルは増加しないことが示されています。クレアチンには使用可能なカロリーが含まれておらず、体の脂肪燃焼能力を妨げることはないようです。
脂肪を減らすことが目標であれば、クレアチンを摂取してもデメリットはありません。直面する主な課題は、体が水分を保持し始めるため、全体的な体重減少が停滞することです。
クレアチンによる体重増加について
クレアチンを摂取し始めたら、体重増加を心配する必要はありません。特に、脂肪というよりは、むくみや筋肉の隆起のように見える場合はなおさらです。しかし、クレアチンの補給に伴うふっくら感が気に入らない場合は、解決策がいくつかあります。
正しい食事とハードなトレーニングを続ければ、クレアチン摂取のおかげでより良い結果が得られます。クレアチンを摂取し続けても、時間が経つにつれて体内の余分な水分が自然に減少する可能性があることを知っておいてください。
むくみをできるだけ早く解消したい場合は、クレアチンの摂取を中止するか、汗をかいて水分を排出するか、むくみを軽減するサプリメントを摂取するかという 3 つの選択肢があります。
クレアチンの摂取をやめる場合は、1か月ほどで元の状態に戻るはずです。運動して汗をかくことも、水分保持を減らすのに良い方法です。低強度の持久力トレーニングを試したり、サウナに行ったりしてみましょう。 グリーンシェイク または、膨満感を軽減するように設計された高繊維サプリメント。
もう一度言いますが、水分保持を無視し、それに負けないようにすることをお勧めします。しかし、筋肉の明瞭度の低下と体重の増加は、時には見過ごすのが難しいものです。クレアチンが長期的な筋肉の成長、運動能力、回復にどれほど有益であるかを心に留めておいてください。
食事、トレーニング、回復期間を一貫して守る限り、 クレアチン は 素晴らしい資産世界中のプロアスリートはクレアチンを崇拝しており、彼らの成功の一部はクレアチンの効能によるものだと考えています。
