世界中の医療専門家は、オメガ 3 脂肪酸の 2 つのよく知られた供給源である亜麻仁油と魚油を、人体にプラスの影響を与えるとして称賛しています。しかし、あなたとあなたのニーズにとってどちらが良いでしょうか?
両方を分析して、そのプロファイル、情報源をより深く理解し、推奨される用量、利点、潜在的な副作用を理解して、それぞれがどのように気分を良くし、最高のパフォーマンスを発揮するのに役立つかを理解しましょう。
亜麻仁油
亜麻仁油は何に良いのですか？
亜麻仁油または亜麻仁油とも呼ばれる、この人気のオメガ 3 含有サプリメントについて知ってみましょう。
基礎
亜麻仁油 亜麻は、30,000 年以上前から人間によって栽培されていた古代の作物です。古代文明では織物の生地を作るために亜麻がよく使われていましたが、今日では主に栄養目的で使われています。
亜麻仁油を作るために、メーカーは、油圧プレスを使用して熟した乾燥した亜麻仁を「コールドプレス」し、これにより天然の栄養豊富な油が放出されます。
このサプリメントはおそらく、「3番目」のオメガ3脂肪酸が濃縮されていることで最も有名です。 α-リノレン酸（ALA）.
投与量と供給源
亜麻仁油の 1 日あたりの推奨量 (RDA) はありません。代わりに、摂取推奨量はメーカーの推奨値によって異なります (通常は 720 ～ 1650 mg/日)。
ほとんどの人は、亜麻仁油を毎日のサプリメントとして、通常は錠剤の形で摂取しています。ただし、キッチンで使用することも可能です。
亜麻仁油はバターの確実な代替品であるだけでなく、さまざまなサラダ、スムージー、焼き菓子、さらにはポップコーン、グラノーラバー、チップスなどのスナックに入れても美味しくいただけます。
メリット
の 亜麻仁油サプリメントの潜在的な健康上の利点 数多くあり、多様です。
血圧を下げる
による研究 国立衛生研究所 (NIH) は、亜麻仁油の効果が「正常高値および軽度の高血圧、つまり高血圧の患者の収縮期血圧と拡張期血圧を大幅に低下させる」ことを発見しました。
心血管の健康状態の改善
による クリーブランドクリニック, ヘルスライン、 そしてその メイヨークリニック、亜麻仁油の補給は、血圧レベルの調整、動脈の弾力性の改善、コレステロール値の低下、オメガ-3脂肪酸の摂取量の増加、炎症との闘いによって心臓の健康を高めることができます。
消化器の健康の強化
適切な消化 食物からの栄養素を最大限に吸収します。それがなければ、体は効果的に機能することができず、肉体的、精神的、さらには感情的な健康が損なわれる可能性があります。
による メイヨークリニック そしてその クリーブランドクリニック, 亜麻仁油は、腸の炎症と闘い、胃炎の一因となるコレステロール値を下げ、食事中のタンパク質、オメガ3脂肪酸、繊維などの重要な栄養素のレベルを上げることで消化に利益をもたらします。
潜在的な副作用
亜麻仁油の過剰摂取 いくつかの望ましくない結果を引き起こす可能性があります。
体内の亜麻仁油が過剰になると、胃腸障害、つまり便秘や下痢を引き起こす可能性があり、栄養素を適切に吸収することが困難になります。
不適切な摂取は、糖尿病患者にとって特にリスクとなる低血糖や、心血管系の問題やホルモン関連疾患を持つ人々にとって懸念される低血圧を引き起こす可能性があります。
最後に、亜麻を過剰に摂取すると、特に抗凝血剤を服用している患者にとっては危険な出血の可能性が高まる可能性があります。
魚油
魚油は、おそらく今日市場で最も有名なオメガ 3 サプリメントです。
もう少し詳しく見てみましょう:
基礎
魚の消費は人類の始まりにまで遡ります。他の多くの要因の中でも、魚介類を多く含む食事は、人間の脳が進化し、拡張するのに役立ちました。 強力な力 今日です。
魚の摂取を避けたい、または魚の摂取を補いたいと考えている人にとって、魚油は魚介類の豊富な栄養素を蒸留します。 2つの第一級オメガ3脂肪酸 – ドコサヘキサエン酸 (DHA) とエイコサペンタエン酸 (EPA) – 顕著な効力を持つ生体利用効率の高い形に変換されます。
投与量と供給源
魚油を抽出する最も一般的な方法である「ウェットプレス」のおかげで、サケ、サバ、カタクチイワシ、マグロ、ニシンなど、ますます幅広い魚種が今日の魚油製品を占めています。これらの魚は通常、ソフトジェルカプセル、錠剤、または液体の形でサプリメントを生成します。
亜麻仁油と同様に、魚油には公式の 1 日あたりの推奨摂取量 (RDA) がありません。ただし、次のような RDA があります。 EPAとDHAを合わせて摂取、魚油の主要なオメガ 3 脂肪酸。
食品医薬品局 (FDA) 最大限の効果を得るには、EPAとDHAを250～500mg組み合わせて摂取することを推奨しています。
メリット
の 魚油の多くの利点 次のような、体に驚くほど良い影響を与える可能性があります。
心血管の健康状態の改善
によって発表された膨大な研究 国立衛生研究所 (NIH) 魚油は健康で幸せな心の強い味方であることがわかりました。
この魚介類由来のサプリメントを定期的に摂取すると、コレステロール値の改善、中性脂肪の低下、炎症の軽減、血圧の調整、動脈内のプラークの蓄積と戦うことにより心血管機能がサポートされます。
脳機能の向上
魚油の主なオメガ 3 脂肪酸である DHA と EPA は、人間の脳に驚異的な働きをします。
などの信頼できるリソース 国立衛生研究所 (NIH) そしてその アルツハイマー病協会 彼らは、オメガ3を多く含む魚や魚油サプリメントの摂取が、加齢に伴う脳機能の低下と戦うと主張する研究を繰り返し引用し、宣伝しています。
炎症の軽減
が活用した研究 メイヨークリニック 魚油が体全体の炎症レベルを低下させる可能性があることを発見しました。
豊富な供給量のおかげで、 DHAとEPA、このサプリメントは、血管の損傷、免疫機能の低下、痛みを伴う関節炎などの炎症とその危険な影響と戦うことで、患者の抗炎症薬の必要性を軽減できる可能性があります。
潜在的な副作用
魚油を過剰に摂取すると、さまざまな症状が起こる可能性があります。 あまり望ましくない結果、胸やけ、胃腸の不調、鼻血、さらには生臭い息も含まれます。
メーカーが推奨する量のサプリメントを確実に摂取することに加えて、食事と一緒に魚油を摂取すると、これらの副作用の発生率を減らすことができます。
魚油と亜麻仁油：どちらがあなたに適していますか？
最高の魚油と亜麻仁油のサプリメントは、体に栄養を与え、活力を与えるオメガ 3 脂肪酸を提供し、健康的でアクティブなライフスタイルをサポートします。どちらを摂取するかは、個人の目標、病歴、食事のニーズなどによって直接決まります。
魚油には 2 つの最も強力なオメガ 3 が豊富に含まれているため、より人気のある選択肢となっています。
しかし、亜麻仁油に豊富に含まれるα-リノレン酸（ALA）は、独特の利点ももたらします。このサプリメントは、食事を犠牲にすることなくオメガ 3 脂肪酸を求めるビーガンやベジタリアンの間でも人気があります。
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