について学ぶ レシピ

あなたは朝急いでいますか？栄養士によると、朝食をスキップすることは良い考えではありませんが、多くの人は料理する時間がありません。ただし、わずか数分で健康的な朝食をざわざることができます。 5分で作ることができる5つのおいしい朝食をご紹介します。 アボカドトーストとチーズ アボカドトーストはヒップスターカフェでトレンディなオプションとなっていますが、誇大広告は別として、アボカドトーストは詰め物と栄養価の高い食事です。さらに、準備するためのスナップです。まず、お気に入りのタイプのパンのスライスを乾杯します。次に、熟したアボカドを開き、トーストにアボカドの肉を広げます。余分なタンパク質の場合は、チェダー、スイス、コルビーチーズのスライスで補充するか、スライスしたデリ肉を追加してみてください。別の方法として、このレシピをグルテンを含まないパンで作ることができます。 みそ汁 日本で朝食に食べられることがよくあり、味oスープは朝の食事の健康的な選択として西側で注目を集めています。あなたはゼロからあなた自身の味oスープを作ることができますが、この時間を節約するレシピでは、包装された味ose味球スープミックスを使用してください。パッケージの指示に従って、スープミックスのシングルサービングパケットを必要な量の沸騰したお湯にかき混ぜるだけで完了です。多くの味oスープミックスには豆腐、海の野菜、その他の野菜が含まれますが、スライスしたマッシュルーム、ニンジン、エンドウ豆など、お好みの野菜でスープをカスタマイズすることもできます。スープミックス付きの生野菜を沸騰したお湯に加えるだけです。または、余分な時間がある場合は、野菜をオリーブまたはキャノーラオイルとタマリソースを少し入れて鍋に炒め、スープと沸騰したお湯のミックスに加えて、野菜を事前に調理してください。 朝食サンドイッチ 朝食サンドイッチは、すべての多くのバリエーションにおいて、ファーストフードレストラン、高級ビュッフェ、そしてその間のあらゆる場所での多年生のお気に入りです。このバージョンはおいしくて心のこもったものですが、複雑ではありません。英語のマフィンを乾杯し、英語のマフィンがトースターにいる間、鍋に卵をスクランブルします。必要に応じて、塩と胡pepperのピンチ、お気に入りの調味料、または調味料を入れて卵を調理します。その後簡単にクリーンアップするために、焦げ付き防止パンを使用してください。スクランブルエッグをイングリッシュマフィンの半分に積み上げ、お好みの細かいチーズを卵に飾ります。イングリッシュマフィンの残りの半分をトッピングして、サンドイッチを完成させます。 グラノーラとヨーグルト この健康食品の定番は、簡単で健康的な朝食の選択肢として時の試練に耐えてきました。ミルク全体または低脂肪のヨーグルトを1杯飲んで、ボウルに入れて、お気に入りのグラノーラを上に振りかけます。この食事をさらに健康でおいしいものにするには、一握りのブルーベリーまたはラズベリーをミックスに加えます。穀物を避けている場合は、健康食品店や多くの従来のスーパーマーケットでも見られるグルテンフリーグラノーラを使用してください。加工砂糖の摂取量を減らしようとしている場合は、フルーツ風味の種類ではなく、プレーンヨーグルトを選択してください。 「残り」の朝食ブリトー この料理はあなたがそれを作るたびに異なりますが、それは常に迅速で簡単に組み立てられます。電子レンジでは、昨日の昼食や夕食の残り物を再加熱し、小麦粉のトルティーヤで包みます。残りのカレー、野菜の炒め物、バーベキューチキン、またはトルティーヤに包まれていると思うものなどのオプションを冒険してください。 これらのレシピのいずれかを試して、すぐに満足のいく朝食を作ってください！楽しんで、各料理に独自のバリエーションを作成するために実験してください。

材料 玄米シロップ1杯 2/3カップクリーミーピーナッツバター 小さじ1バニラエキス 2スクーププロスタ100％ホエイチョコレートクリーム 8カップの玄米鮮明なシリアル 説明書： クッキングスプレーを軽くスプレーすることにより、9 x 13インチのパンを準備します。 玄米シロップとピーナッツバターを、液化するまで中火で大きな鍋で約5分間加熱します。 熱をオフにし、バニラ抽出物とタンパク質粉末をかき混ぜます。よくコーティングされるまで、ライスシリアルをすばやくかき混ぜます。 米の混合物を準備した鍋に注ぎます。ヘラの背中を使用して、しっかりと均等に鍋に押し込みます。 冷蔵庫で1時間冷やしてから、バーにカットします。 冷蔵庫に最高の結果を保存するために、未食味のバーを気密容器に保管してください。

材料 1/4カップグルテンフリーロールオート麦 1/2カップの無糖ココアパウダー 1/2カップ プロスタ100％ホエイチョコレートクリーム 1/2カップの無糖リプレソシュ 卵1個 大さじ1杯の蜂蜜 小さじ1バニラエキス 2/3カップのバニラまたはチョコレートアーモンドミルク ココナッツ大さじ2杯 1/4カップのチョコレートチップ、トッピング用の大さじ2杯 1/2カップのラズベリー、大きな部分に分割されています 1/4カップ刻んだクルミ 説明書 オーブンを350度Fに予熱します。スプレー8×8インチのベーキングパンで、焦げ付き防止の調理用スプレー。 オート麦をブレンダーに入れ、1分間、または小麦粉の一貫性に似るまでブレンドします。オート麦粉を中程度のボウルに移し、タンパク質粉末とココアパウダーを泡立てます。脇に置いてください。 滑らかでよく組み合わされるまで、アップルソース、卵、蜂蜜、バニラ、アーモンドミルクを一緒に泡立てます。乾燥材料に加えて、混ぜ合わせるまで混ぜます。 ココナッツオイルをヒートし、1/4カップのチョコレートチップスを小さな鍋で非常に弱火にします。すべてのチョコレートチップとココナッツオイルが一緒に溶けるまで連続的に攪拌します。 （30〜45秒間電子レンジもできます。）刻んだクルミ（オプション）とともに、ブラウニーバッターに静かにかき混ぜます。 調製したパンに混合物を注ぎます。残りの大さじ2杯のチョコレートチップとラズベリーを上に振りかけます。 18〜22分間、または調理して上部が設定されるまで焼きます。パンをワイヤーラックに移して完全に冷却します。冷めたら、12のバーにカットします。バーを冷蔵庫に覆う必要があることに注意してください。楽しむ！