基本的なフィットネスのヒントで夏までに腹筋を6つに割ろう
春が到来し、多くの人が夏までに腹筋を6つに割るにはどうしたらよいか考えています。朗報は、少しのやる気があれば、実質的に誰でも数か月以内に自慢できる強い体幹を手に入れることができるということです。 シックスパックを手に入れるには、体脂肪を減らし、特に体幹の筋肉量を増やすという 2 つのことが重要です。ここでは、夏までにシックスパックを手に入れるための簡単なヒントをいくつか紹介します。 定期的な腹筋運動を始める 腹筋を強くしたいなら、腹筋を鍛える必要があります。幸いなことに、体幹を鍛えるにはマットと床があれば十分です。腹筋運動、腹筋運動、脚上げ運動などのエクササイズはすべて自宅で行うことができ、すぐに腹筋に変化が表れるでしょう。 腹筋を鍛える最良の方法の 1 つは、サーキット トレーニングです。たとえば、マットの上に背中を平らに寝かせ、腹筋運動を 25 回、膝を 45 度の角度で上げて腹筋運動を 25 回、腹筋運動を 25 回、足上げ運動を 25 回行います。最初はそれほどきつく感じないかもしれませんが、複数の異なるエクササイズで腹筋が燃えるような感覚を覚え始めます。 定期的に行うようにしてください。通常、筋肉群を再び鍛える前に 1 日の休息が必要ですが、腹筋を毎日鍛えることが効果的だと感じる人も多くいます。週に 3 ～ 5 日腹筋トレーニングを行い、効果を実感してください。 有酸素運動を強化する すでに完璧にしっかりした体幹を持っていても、体脂肪が十分に低くなければ、誰にも見えません。だからこそ、腹筋をもっと目立たせるために、エクササイズ ルーチンに有酸素運動を取り入れることが重要です。...
