人体には 50 種類以上のホルモンがあることをご存知ですか? ご存知ですか? では、5 つの主要なホルモンのうち 3 つを挙げることができますか? テストステロンとエストロゲンについてご存知であれば、3 つ目のコルチゾールについてもお教えします。
コルチゾールは、いくつかの理由により体が自然に生成するホルモンです。コルチゾールはストレスホルモンとして有名になりましたが、この名前は誤解を招くことがよくあります。
コルチゾールは、体内で毎日さまざまなプロセスを実行する重要なホルモンです。確かに、コルチゾールのレベルはストレスと相関関係にありますが、皆さんが考えるような相関関係ではありません。
誤解のないように言うと、ストレスが高ければコルチゾールのレベルも高くなるのであって、その逆ではありません。つまり、コルチゾールを減らすには、生活の中でストレスをいくらか軽減することです。
コルチゾールの働き
コルチゾールはストレスを受けたときにだけ現れるのではなく、さまざまな状況で体を助けます。血流に放出されると、 コルチゾール 体内のグルコース代謝を高め、炎症を軽減します。このホルモンは、闘争または逃走の状況で特に役立ち、危険に直面したときに役に立たない機能を抑制します。コルチゾールは役立つこともありますが、意図的にコルチゾール レベルを上げないようにしてください。
コルチゾールは睡眠サイクル、血圧の調整、新しい記憶の形成、炎症の抑制、消化の促進などの役割を果たします。このホルモンは、摂取したタンパク質、脂肪、炭水化物を体がどのように利用するかを管理します。
自然なコルチゾールのレベルは人によって異なります。脳がコルチゾールの必要性を感知すると、交感神経系（「闘争・逃走」システム）を通じて副腎に信号が送られ、ホルモンが放出されます。
時々、ストレスが大きかったり、副腎が正常に機能していなかったりすると、コルチゾールの分泌量が必要以上に増えます。この過剰なストレスとホルモンは、次のような症状を引き起こします。 いくつかの症状を経験する.
高コルチゾールの症状には以下が含まれます:
- 慢性疾患
- 体重の増加
- エネルギー不足/睡眠障害
- 集中力の低下
- 免疫システムの障害
コルチゾール値が高いことによる症状が少しでもある場合は、医師の診察を受けてコルチゾール検査を受けてください。結果がコルチゾール腺が正常に機能していることを示している場合は、単にストレスが多すぎるだけである可能性が高いです。
生活の中でストレスを減らし、リラックスする時間を増やすように努めることで、コルチゾールのレベルを下げ、体が最適に機能するのに役立ちます。
ストレスを軽減する5つの方法
#1 エクササイズ
日常的に運動を取り入れることで、昼間のマンネリから抜け出したり、仕事のストレスから逃れたりすることができます (文字通り)。運動はストレスを軽減することが何度も証明されています。ジムでの成果に満足し、身体の健康に自信が持てるようになると、肩にかかるストレスが減り、体内のコルチゾール レベルも低下します。
運動はコルチゾールを低下させるとともに、エンドルフィンの放出を促進します。エンドルフィンはモルヒネと同様に体内でポジティブな感情を引き起こすため、快感物質として知られています。運動後に多幸感を経験したことがあるなら、それはエンドルフィンの感覚です。
#2 楽しいことをする
ストレスと戦う最善の方法は、喜びを感じることです。毎日、自分が幸せになれることをするべきです。キッチンで過ごす時間を増やしたり、楽器の練習をしたり、自分が幸せになれることをもっとすることが、コルチゾール値を低く保つ最善の方法の 1 つです。
運動と同様に、笑うことはエンドルフィンの分泌を促し、コルチゾールなどのストレスホルモンを抑制します。ストレスがどんどん溜まっていると感じているなら、おそらく週に友達と座って笑う時間が足りないのかもしれません。
日々の楽しみを増やす簡単な方法を見つけると、ストレスレベルが下がり、コルチゾールレベルも下がり、全体的に気分が良くなります。
#3 睡眠習慣を整える
睡眠は 心身ともによく休まる. 最新情報 規則的な睡眠スケジュール 日常生活におけるストレスを軽減するだけでなく、体内で発生するコルチゾールの自然な増減を調節するのにも役立ちます。
早朝、体内のコルチゾールの分泌が自然に増加し、覚醒状態に移行します。一日が始まると、ストレスに反応してコルチゾールが自然に急上昇しますが、一般的には就寝時間までコルチゾールのレベルは低下します。
コルチゾールレベルは あなたの睡眠覚醒サイクル通常よりも就寝時間が遅いと、コルチゾールの低下と上昇が遅れ、不規則な時間に目が覚めたり眠くなったりするようになります。一定のスケジュールで睡眠をとると、ホルモンがより規則的に作用し、必要なときに注意力とリラックス力を保つことができます。
#4 食生活を調整する
バランスの取れた食事はストレスを避け、コルチゾール値をより適切に管理するのに役立ちます。
添加糖は一般的に心身に害を及ぼすだけでなく、コルチゾール値にも大きな影響を与えます。糖分の摂取量が多いと、コルチゾール値を上げたり抑えたりと、両極端に影響を及ぼします。この影響により、体がストレスの多い状況に自然に対処することが難しくなります。
ある研究 添加糖、精製穀物、飽和脂肪を多く含む食事は、全粒穀物、果物、 野菜、および多価不飽和脂肪。 野菜を食事に取り入れる方法を見つける 全体的に意識的に食事を摂ることで、ストレスを管理し、コルチゾール値を下げることができます。
心と体の健康は連動しています。健康な体は精神の健康の向上につながります。そのため、 体の機能をサポートする食品 ストレスや不安を軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
#5 特定のサプリメントを摂取する
コルチゾール値を下げるサプリメントは、不安や慢性的なストレスの症状を緩和する働きがあります。生活のストレス要因に対する脳の反応に対処することで、コルチゾール値を低く保つことができます。
人々はアシュワガンダのような様々な栄養補助食品を使用しています。 ベタイン, ロディオラ, 魚油、プレバイオティクス、 L-テアニン、そして他の多くのものも、時間の経過とともにコルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。必要なサポート栄養素の多くは、 毎日の野菜摂取量しかし、科学的に証明された成分を総合的に配合することで、そのギャップを埋めることができます。
体をサポートする
体が最高のパフォーマンスを発揮するために必要なサポートを体に与えましょう。人生のプレッシャーやストレスに対処できると自分に言い聞かせているかもしれませんが、コルチゾールのレベルは違うことを示しています。
科学的に証明された方法やサプリメントを使って日々リラックスすることで、体が本来の機能を発揮する能力を劇的に向上させることができます。消化、入眠、炎症との戦いなどに使うエネルギーが少なくなると、 エネルギー 筋肉の増強、ジムでのパフォーマンス、そして回復に向けて。
身体に十分な栄養を与えていないのに、日々のパフォーマンスに不満を感じるのは無理だ 必要な栄養 成功するために。
