プロバイオティクスとプレバイオティクスは 音 これらは同じですが、健康の要素は大きく異なります。これらの用語はよく耳にしますが、その違いは明確にしておく必要があるかもしれません。
簡単に言えば、プロバイオティクスは細菌であり、プレバイオティクスは食品である。 のために その細菌はどちらも体に有益であり、腸内を理解する上で不可欠です。
この記事では、プロバイオティクスとプレバイオティクスの違いと、両者が消化器系にどのように役立つかについて説明します。
プロバイオティクスとプレバイオティクスの違い
プロバイオティクスとプレバイオティクスは体に有益ですが、役割が異なります。
明確にする前に、「善玉菌「細菌」という言葉を聞くとネガティブなイメージを思い浮かべるかもしれませんが、善玉菌は体に多くのメリットをもたらします。これらの生きた細菌や酵母は、有害な細菌や真菌からあなたを守ることで、消化器系の健康を助けます。
善玉菌（プロバイオティクスなど）は消化管を楽にする 消化器系の問題に直面したときこれらのアイデアを検討してみましょう。
プロバイオティクスとは何ですか?
善玉菌について言えば、 プロバイオティクス リストの最初にあります。
プロバイオティクスは、特定の食品や栄養補助食品から抽出された生きた細菌で、腸内の有益な細菌を増やします。プロバイオティクス食品やアクセサリーは、消化器系の問題を克服する身体を助けます。
プロバイオティクス食品を見つける
体に何を与えるかはバランスが重要です。甘いおやつは魅力的かもしれませんが、砂糖は有害な細菌を優先させます。一方、プロバイオティクス食品を食べると善玉菌がサポートされ、多くの場合、健康上のメリットにつながります。
いくつかのプロバイオティクス食品は体に良いバクテリアを提供します。
- ヨーグルト
- ザワークラウト
- みそ汁
- キムチ
- コンブチャティー
- 野菜の漬物
プロバイオティクス食品のみで食事を構成することはできませんが、これらを食事に取り入れることで、長期的な消化器系の健康につながることがよくあります。プロバイオティクスを含む食品は低温殺菌されていないものでなければならないことに注意してください。
何ですか プレバイオティクス？
細菌はエネルギーを得るために食べ物を必要とします。そこでプレバイオティクスが役立ちます。プレバイオティクスは、プロバイオティクスがその働きを助けるために食べる食品です。
体は摂取した食物を全て処理することはできません。プロバイオティクスは体が分解できない炭水化物です。代わりに、 下部消化管、健康なバクテリアの食事として役立ちます。プレバイオティクスは腸内細菌が結腸細胞に栄養分をより多く作り出すことを可能にし、全体として健康な消化器系を形成します。
プレバイオティクス食品を見つける
プレバイオティクスを探すために遠くまで行く必要はありません。これらの炭水化物は、日常の多くの食品や穀物に含まれています。
プレバイオティクス食品のリストをご覧ください。
- バナナ
- りんご
- ベリー
- タンポポの若葉
- チコリの根
- ニンニク
- 玉ねぎ
十分なプレバイオティクスを摂取していることを確認するために、食生活を記録してください。 栄養士が推奨 体にとって最良の効果を得るために、毎日 3 ～ 5 グラムのプレバイオティクスを摂取してください。
プロバイオティクスとプレバイオティクスの利点
プロバイオティクスとプレバイオティクスは、どちらが優れているというわけではありません。どちらも相互に絡み合った要素であり、免疫システムを助けるために一緒に働いています。幸いなことに、この組み合わせにはいくつかの健康上の利点があります。
有害な細菌が有益な細菌を上回ると、 身体が苦しむプロバイオティクスは体内の善玉菌を増やし、健康を維持します。プロバイオティクスは次のような人によく推奨されます。 下痢 – 影響を遅らせたり止めたり – その他の消化器系の問題、例えば 過敏性腸症候群 そして 潰瘍性大腸炎しかし、現時点では、プロバイオティクスは クローン病.
利点は消化器系以外にも及びます。 研究結果 プロバイオティクスは悪玉コレステロールと血圧を下げ、心臓と免疫システムを強化すると言われています。 さらなる研究 プロバイオティクスは減量にも役立つ可能性があることがわかりました。
プロバイオティクスサプリメントは効果がありますか?
プロバイオティクスは食品からのみ摂取できるわけではありません。実際、多くのプロバイオティクスはサプリメントの形で提供されています。これらのサプリメントにはさまざまな種類があります。
- ドリンク
- カプセルまたは錠剤
- 液体
- 粉末
その利点により、 プロバイオティクスサプリメント は 最も人気のあるサプリメントのいくつか. その理由は明らかです。プロバイオティクスは体を健全な状態に保つのに役立ちます。
もちろん、プロバイオティクス サプリメントはプレバイオティクス サプリメントとよく混ざります。一緒に摂取すると、その組み合わせは「シンバイオティクス」と呼ばれます。
プロバイオティクスの過剰摂取による副作用
新しいサプリメントを摂取するのは、特に細菌という言葉が関係している場合は、不安を感じることが多いです。 あなたの腸内には50兆個の細菌がいるt体はあらゆる種類の細菌に慣れています。
もちろん、推奨量を超えることは決して賢明ではありません。適切な量のプロバイオティクスを摂取するためにガイドラインに従ってください。
摂取量が多すぎると、副作用が起こる可能性があります。サプリメントの摂取によって起こる可能性のある症状には、膨満感、ガス、吐き気、下痢などがあります。これらの反応は予想通りで、腸内細菌叢のバランスが回復しつつある兆候です。症状が続く場合は、摂取量を減らすことを検討してください。
究極の栄養でプレバイオティクスを摂取しましょう
プロバイオティクスとプレバイオティクスは、消化器系を強く保つための相互に関連した手段です。プレバイオティクスは健康なバクテリアに栄養を与え、プロバイオティクスは体に有益な微生物を維持するのに役立ちます。両方の要素が連携して、高品質の健康を実現します。
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