クレアチンは体重増加を引き起こしますか?
簡単に言えば、クレアチンは体重増加を引き起こします。しかし、だからといってサプリメントにクレアチンを加えることをためらわないでください。メリットはデメリットを上回ります。
クレアチン - 最も効果的な筋肉増強サプリメント
ボディビルディングサプリメントの世界には、流行り廃りの激しいものがあります。こうした製品のほとんどは、マーケティング目的だけで中身はありません。しかし、多くの製品には、優れた効果をもたらすことが実証されている成分が組み込まれています。筋肉を鍛え、筋力を強化するための最も実績のあるサプリメントの 1 つがクレアチンです。クレアチンがなぜそれほど優れているのかを見てみましょう。
クレアチンとは何ですか?
クレアチンは体内で生成される天然物質です。また、食べる食品、特に動物性食品の多くにも含まれています。サプリメントの有無にかかわらず、健康な体には一定量のクレアチンが体内に存在します。クレアチンが筋肉に入ると、リン酸と結合して、クレアチンリン酸、または PCr と呼ばれる物質になります。PCr は、筋力の増強、筋肉の構築、運動能力の向上に不可欠です。
強さ
クレアチンを補給すると、筋力強化に大きな効果があります。他のすべての要因が同じであれば、定期的にクレアチンを補給すると、1 回の最大筋力が 10% から 25% 向上することが研究でわかっています。さらに、定期的にクレアチン サプリメントを摂取した人は、特定のエクササイズで実行できる合計回数を増やすことができました。これらの結果は多数の研究で繰り返されており、クレアチンは筋力強化に最も効果があることが証明されているサプリメントの 1 つです。
筋肉の成長
クレアチンのサプリメントが筋力を高めることを実証する研究に加えて、クレアチンが筋肉の成長能力を高めるという理論も科学的に裏付けられています。ある研究では、クレアチンサプリメントを摂取したパワーリフターと摂取しなかったパワーリフターの除脂肪体重を比較しました。サプリメントを摂取したリフターは6～11ポンド増加しましたが、プラセボを摂取したリフターの体重はほぼ同じでした。これらの結果は、クレアチンが筋肉増強に優れているだけでなく、あらゆるレベルのトレーニングの人にとって効果的なサプリメントであることを示しています。
ボディビルディングやパワーリフティングの努力を助けるサプリメントを探しているなら、クレアチンはリストの一番上に載せるべき製品です。クレアチンほどその有効性を証明する研究が豊富なサプリメントは他にありません。
