世界中の医療専門家は、オメガ 3 脂肪酸の 2 つのよく知られた供給源である亜麻仁油と魚油が人体に良い影響を与えると高く評価しています。しかし、あなたにとって、そしてあなたのニーズにとって、どちらがより良いのでしょうか?
それぞれがどのように気分を良くし、最高のパフォーマンスを発揮するのに役立つかを理解できるように、それぞれのプロファイル、ソース、推奨用量、利点、および潜在的な副作用をよりよく理解するために、両方を分析してみましょう。
亜麻仁油
亜麻仁油は何に良いのでしょうか？
亜麻仁油やフラックスオイルとも呼ばれる、人気のオメガ 3 を豊富に含むサプリメントについて詳しく見ていきましょう。
基礎
亜麻仁油 亜麻は、3 万年以上もの間人類が栽培してきた古代の作物です。古代文明では、繊維の生地を作るために亜麻がよく使われていましたが、今日では主に栄養目的で使用されています。
亜麻仁油を作るには、製造業者は、油圧プレス機を使って、熟した乾燥した亜麻の種子を「コールドプレス」し、天然の栄養分を含んだ油を抽出します。
このサプリメントは、おそらく「第3の」オメガ3脂肪酸の濃度で最も有名です。 α-リノレン酸（ALA）.
投与量と供給源
亜麻仁油の 1 日の推奨摂取量 (RDA) はありません。代わりに、推奨摂取量は製造元の推奨値によって決まり、通常は 1 日あたり 720 ～ 1650 mg です。
ほとんどの人は、亜麻仁油を毎日のサプリメントとして、通常は錠剤の形で摂取します。しかし、キッチンで亜麻仁油を利用することも可能なのです。
亜麻仁油はバターの代替品として優れているだけでなく、サラダ、スムージー、焼き菓子、さらにはポップコーン、グラノーラバー、チップスなどのスナックにもおいしく使えます。
メリット
の 亜麻仁油サプリメントの潜在的な健康効果 数多くあり、多様です。
血圧を下げる
研究による 国立衛生研究所 (NIH) 亜麻仁油の効果は「正常高値および軽度高血圧、つまり高血圧の患者の収縮期血圧と拡張期血圧を大幅に低下させる」ことがわかっています。
心臓血管の健康の改善
による クリーブランドクリニック, ヘルスライン、 そしてその メイヨークリニック亜麻仁油を補給すると、血圧レベルを調整し、動脈の弾力性を改善し、コレステロール値を下げ、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やし、炎症と戦うことで、心臓の健康を高めることができます。
消化器系の健康強化
適切な消化 食物からの栄養素を最大限に吸収します。これがないと、体は効果的に機能できず、身体的、精神的、さらには感情的な健康に悪影響が及ぶ可能性があります。
による メイヨークリニック そしてその クリーブランドクリニック亜麻仁油は、腸の炎症を抑え、胃炎の原因となるコレステロール値を下げ、食事中のタンパク質、オメガ3脂肪酸、食物繊維などの重要な栄養素のレベルを高めることで、消化に役立ちます。
潜在的な副作用
亜麻仁油の過剰摂取 いくつかの望ましくない結果につながる可能性があります。
体内に亜麻仁油が過剰に摂取されると、胃腸障害（便秘や下痢）を引き起こし、栄養素を適切に吸収することが困難になります。
無責任な摂取は、低血糖（特に糖尿病患者にとってのリスク）や低血圧（心血管疾患やホルモン関連疾患の患者にとっての懸念事項）につながる可能性もあります。
最後に、亜麻を過剰に摂取すると、特に血液凝固阻止剤を服用している患者の場合、危険な出血の可能性が高まります。
魚油
魚油は、おそらく現在市場で最も有名なオメガ 3 サプリメントです。
もう少し詳しく見てみましょう:
基礎
魚の消費は人類の始まりにまで遡ります。魚介類を多く含む食生活は、他の多くの要因の中でも、人間の脳の進化と拡大に貢献しました。 強力な力 今日はそれです。
魚の摂取を避けたい、または魚の摂取を補いたいと考えている人にとって、魚油は魚介類に豊富に含まれる 2つの主要なオメガ3脂肪酸 – ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）を、優れた効力を持つ、生体利用性の高い形態に変換します。
投与量と供給源
魚油を抽出する最も一般的な方法である「ウェットプレス」のおかげで、今日の魚油製品は、サケ、サバ、アンチョビ、マグロ、ニシンなど、ますます幅広い魚種から作られています。これらの魚からは通常、ソフトジェルカプセル、錠剤、または液体の形でサプリメントが生産されます。
亜麻仁油と同様に、魚油にも公式の1日当たりの推奨摂取量（RDA）はありません。ただし、 EPAとDHAの併用摂取魚油の主成分であるオメガ3脂肪酸。
食品医薬品局（FDA） 最大の効果を得るには、EPAとDHAを合わせて250～500 mgを摂取することを推奨します。
メリット
の 魚油の多くの利点 身体に驚くほど良い影響を与えることができます。
心臓血管の健康の改善
多数の研究が発表されている 国立衛生研究所 (NIH) 魚油は健康で幸せな心臓にとって素晴らしい味方であると考えています。
この魚介類由来のサプリメントを定期的に摂取すると、コレステロール値の改善、トリグリセリドの低下、炎症の軽減、血圧の調整、動脈内のプラークの蓄積の防止などの効果があり、心臓血管機能をサポートします。
脳機能の向上
魚油の主なオメガ3脂肪酸であるDHAとEPAは、人間の脳に驚くべき効果をもたらします。
評判の良いリソースとしては、 国立衛生研究所 (NIH) そしてその アルツハイマー協会 オメガ3を多く含む魚や魚油サプリメントの摂取が加齢に伴う脳機能の低下を防ぐと主張する研究を繰り返し引用し、宣伝しています。
炎症の軽減
研究は メイヨークリニック 魚油は体全体の炎症レベルを低下させる可能性があることがわかりました。
豊富な供給のおかげで DHAとEPAこのサプリメントは、炎症とその危険な影響（血管の損傷、免疫機能の低下、痛みを伴う関節炎など）と戦うことで、患者の抗炎症薬の必要性を減らす可能性があります。
潜在的な副作用
魚油を過剰に摂取すると、さまざまな 望ましくない結果胸焼け、胃腸障害、鼻血、さらには魚臭さなどの症状も現れます。
サプリメントを製造元が推奨する量摂取することに加えて、食事と一緒に魚油を摂取すると、これらの副作用の発生を減らすことができます。
魚油と亜麻仁油：どちらがあなたに適していますか？
最高の魚油と亜麻仁油のサプリメントは、体に栄養と活力を与えるオメガ 3 脂肪酸を提供し、健康的で活動的なライフスタイルをサポートします。どちらを摂取するかは、個人の目標、病歴、食事の必要性などによって決まります。
魚油には最も強力なオメガ 3 脂肪酸が 2 つ豊富に含まれているため、より人気のある選択肢となっています。
しかし、亜麻仁油にはα-リノレン酸（ALA）が豊富に含まれており、独特の利点ももたらします。このサプリメントは、食生活を犠牲にすることなくオメガ3脂肪酸を求めるビーガンやベジタリアンの間でも人気があります。
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