우리 모두는 근육 긴장으로 인해 가라앉는 느낌을 경험한 적이 있습니다. 그것이 육상 트랙에서 일어났든, 활기 넘치는 게임 도중에 일어났든, 아니면 단순한 방향 전환이나 잘못된 방향 전환에서 일어났든, 갑작스러운 당김과 그에 따른 통증은 모든 활동을 일시 중지하기에 충분합니다.
가는 길 회복 어렵게 보일 수도 있지만, 근육 긴장을 효과적으로 관리하면 가동 중지 시간이 크게 단축되고 생각보다 빨리 성능 수준을 회복할 수 있습니다.
신체의 자연 치유 과정을 지원하고 최대한 빠르고 철저하게 회복되도록 하려면 이 가이드를 따르십시오.
근육 긴장 치료: 일반적인 질문
부상에 대해, 특히 부상의 성격과 회복 과정에 관해 질문을 갖는 것은 자연스러운 일입니다.
근육 긴장이란 무엇입니까?
ㅏ 근육 긴장 근육이나 뼈를 연결하는 조직인 근육이나 힘줄의 손상입니다. 이러한 조직이 과도하게 늘어나거나 찢어지면 긴장이 발생하여 통증, 쇠약 및 부기와 같은 증상이 나타납니다.
긴장과 염좌의 차이점은 무엇입니까?
염좌 긴장은 외상이나 과도한 사용으로 인해 발생하지만 다른 신체 부위에 영향을 미칩니다.
대조적으로, 염좌는 다음과 관련됩니다. 인대, 관절에서 뼈를 연결하는 조직. 염좌는 비틀림과 같은 움직임 중에 인대가 한계를 넘어 늘어나 통증, 멍, 관절 불안정을 초래할 때 발생합니다.
근육 긴장이 치유되는 데 걸리는 시간
근육 긴장의 치유 시간은 부상의 심각도에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 균주는 3가지 등급으로 분류됩니다.
- 1등급 균주: 소수의 근육 섬유만이 늘어나거나 찢어지는 가벼운 긴장입니다. 회복 기간: 2~3주.
- 2등급 균주: 더 많은 섬유 손상과 더 심한 근육통 및 압통이 발생합니다. 회복 기간: 3~6주.
- 3등급 균주: 근육이나 힘줄이 완전히 파열되어 심각한 손상이 발생하고 손상이 발생하면 "펑"하는 소리가 들릴 수도 있습니다. 회복 시간: 몇 달.
근육 긴장을 치료하는 방법
다음은 최고의 상태로 돌아가는 데 도움이 되는 10가지 종합적인 팁입니다.
#1 즉시 얼음찜질을 하세요
긴장된 근육에 즉시 얼음을 가하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 해당 부위로의 혈류를 감소시켜 붓기와 멍을 줄여줍니다.
피부 손상을 방지하기 위해 얼음을 천으로 감싸서 해당 부위에 직접 20분 동안 대주세요. 항염증 효과를 최적화하려면 첫날 동안 매시간 이것을 반복하십시오.
열을 가하는 것은 부기를 증가시키고 초기 단계에서 부상을 악화시키므로 피하십시오.
#2 부상 부위 압박
압축 랩을 적용하면 해당 부위에 부드러운 압력을 가하면 부기를 크게 줄일 수 있습니다.. 이는 부기에 사용할 수 있는 공간의 확장을 제한하고 손상된 조직을 지지합니다.
종아리 근육이 당겨지는 경우, 탄력 있는 붕대로 발목을 감싸고 무릎까지 작업하십시오. 랩이 꼭 맞지만 통증, 따끔거림 또는 혈액 순환을 차단할 정도로 꽉 조이지 않도록 하십시오.
정기적으로 압박을 모니터링하고 압박감을 조정하여 적절한 혈류를 보장하십시오.
#3 영향을 받는 지역을 높이세요
승강은 붓기를 줄이는 간단하면서도 효과적인 전략입니다.. 중력은 부상당한 부위를 심장보다 높게 올려 붓기를 유발하는 과도한 체액을 배출하는 데 도움이 됩니다.
특히 부상 후 처음 72시간 동안 지속적으로 상승하면 부기 감소 속도가 상당히 빨라질 수 있습니다.
#4 휴식을 취하고 근육을 보호하세요
부상당한 근육을 쉬게 하는 것은 추가적인 부상으로부터 근육을 보호하고 치유 과정이 시작되도록 하는 데 필수적입니다. 근육 긴장의 초기 단계에는 통증이나 불편함을 유발하는 활동을 피하십시오.
예를 들어, 허리에 무리가 간다면 구부리거나 물건을 들어올리거나 장시간 앉아 있는 것을 피해야 합니다. 대신, 휴식을 취하고 해당 부위를 보호하여 부상이 악화되는 것을 방지하는 데 집중하십시오.
#5 부드러운 스트레칭 시작
초기 통증과 붓기가 가라앉고 나면 부드러운 스트레칭은 유연성을 회복하고 혈류를 촉진하는 데 도움이 됩니다.. 통증을 유발하지 않는 가벼운 스트레칭부터 시작하세요.
긴장된 근육을 스트레칭해야 하는지 결정하기
긴장된 근육을 스트레칭하는 것은 유익할 수 있지만 타이밍과 기술이 중요합니다.
개인별 조언과 긴장의 심각도에 적합한 스트레칭 루틴을 얻으려면 항상 물리 치료사 또는 의료 전문가와 상담하십시오.
#6 주변 근육 강화
통증이 허용되면 부상 주변 근육 강화 운동을 시작하여 추가적인 지지와 보호를 제공합니다.
어깨 부상을 입었다면, 수업 과정 이두근, 삼두근, 등 근육을 강화하면 어깨 부위를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
낮은 저항 운동으로 시작하고 회복이 진행됨에 따라 점차 강도를 높여 이러한 활동이 통증이나 불편함을 유발하지 않도록 하십시오.
#7 점차적으로 신체 활동을 재개하세요
신체 활동으로의 복귀는 통증이 없는 상태에서 점진적으로 이루어져야 합니다. 걷기나 가벼운 자전거 타기 등 부상당한 근육에 최소한의 스트레스를 가하는 활동부터 시작하고 점차적으로 강도와 지속 시간을 늘립니다.
허벅지 근육의 긴장이 회복된 경우 가벼운 걷기로 시작한 다음 조깅으로 진행하고 결국에는 단거리 달리기로 돌아가 활동의 각 증가에 대한 신체의 반응을 주의 깊게 모니터링할 수 있습니다.
#8 물리 치료 기술 사용
물리 치료를 통합하면 맞춤형 운동과 치료를 통해 회복 결과를 크게 향상시킬 수 있습니다.
물리 치료사는 초음파, 도수 치료, 부상 및 회복 단계에 맞춘 특정 운동과 같은 기술을 사용하여 이동성, 근력 및 전반적인 치유를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
#9 진행 상황을 모니터링하세요
통증 수준, 유연성 및 근력의 개선을 확인하면서 회복 진행 상황을 추적하는 것이 중요합니다.
정기적인 모니터링은 회복 활동과 치료를 조정하여 최적의 치유를 보장하는 데 도움이 됩니다.
#10 수분 공급 및 영양 지원 유지
수분 공급과 적절한 영양 섭취는 근육 회복의 기본입니다. 하루 종일 수분을 섭취하고 단백질, 비타민, 미네랄이 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
다음과 같은 항염증 성분이 풍부한 식품 심황, 생강, 그리고 오메가-3가 풍부한 음식 연어와 호두와 마찬가지로 염증을 줄이고 근육 회복을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
#11 근육 회복을 위한 단백질 섭취 최적화
단백질은 특히 긴장 후에 근육 조직의 회복과 성장에 필수적입니다. 고품질을 통합 단백질 파우더 회복 루틴에 추가하면 손상된 근육 섬유를 보다 효율적으로 재건하는 데 필요한 영양소를 제공할 수 있습니다.
- 단백질 타이밍: 가벼운 재활 운동 후 30분 이내에 단백질 쉐이크를 섭취하면 동화작용 창을 활용하고 근육 회복을 강화할 수 있습니다.
- 단백질 유형: 흡수가 빠른 단백질이 혼합된 단백질 파우더를 고려해보세요. 유청 천천히 방출되는 카제인은 근육에 즉각적이고 지속적인 아미노산 전달을 제공합니다.
최고의 영양으로 근육통 완화
~에 최고의 영양, 우리는 최고의 성과를 달성하는 것이 단지 얼마나 열심히 훈련하고 얼마나 잘 회복하는지에 관한 것이 아니라는 것을 알고 있습니다.
우리의 신중하게 공식화 성능 및 복구 보충제는 훈련 목표와 회복 요구 사항을 지원합니다.
필요할 때 계속 몸을 존중하고 회복하십시오. 장기적으로는 감사할 것입니다.
우리 기사에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육 목적으로만 사용되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하기 전 및/또는 식단에 상당한 변화를 가하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
