입력 체육관, 당신은 단지 아닙니다 새로운 운동 루틴을 시작합니다 그러나 자체 기록되지 않은 지침과 함께 커뮤니티에 가입합니다.
따라서 첫 번째 무게를 집어 올리거나 런닝 머신에서 점프하기 전에 잠시 시간을내어 로프를 배우십시오. 체육관 에티켓의 안부를 아는 것은 일관된 이익과 상호 존중으로 클럽의 비공식 회원 자격입니다.
#1 체육관에가는 가장 좋은시기
시작시기 선택 훈련 운동 품질에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 피크 외 시간은보다 편안한 경험을 제공하여 각 장비에 시간을 할애 할 수 있습니다.
그러나 더 바쁜 시간에 방문하는 경우 유연한 시간을 계획하십시오. 운동하다 그리고 기계를 가져 가면 적응할 준비를하십시오.
타이밍의 기술
초기 새는 벌레 또는이 경우 스쿼트 랙을 얻습니다. 이른 아침이나 늦은 오후는 일반적으로 혼잡합니다. 이 시간을 활용하여 체육관을 탐색하고 잠재력을 최대한 활용하십시오.
피크 시간 동안 효율성
포장 된 체육관에서 자신을 발견 한 경우 체중 운동이나 무료 운동과 같은 기계가 필요하지 않은 운동을 통합하여 세션을 효과적으로 유지하십시오.
#2 체육관 장비 사용 방법
안전한 운동을 보장하기 위해 각 기계의 적절한 사용에 익숙해 지십시오. 장비를 은혜롭게 공유하고 사용 후 항상 기계를 닦아냅니다. 존중과 위생의 징후.
우리를 지켜보십시오 훈련 비디오 들어 올리고 수행하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.
공유 및 배려
체육관이 혼잡 할 때 기계를 공유하고 다른 사람들과 세트를 공유하도록 제안하십시오. 이것은 협력적인 분위기를 조성하고 모든 사람이 체육관 시간을 최대한 활용하도록 도와줍니다.
사용 후 프로토콜
세션 후 장비를 빠르게 닦는 것은 필수입니다. 모든 사람의 건강과 복지에 기여하는 간단한 체육관 매너입니다.
#3 프리 웨이트 에티켓
자유 웨이트 영역은 공간에 대한 적절한 형태와 존중이 가장 중요한 역동적 인 환경입니다. 처리 할 수있는 웨이트로 시작하고 세트 후에는 항상 다시 시작하십시오.
스마트를 시작하십시오
역도 여행을위한 견고한 기초를 구축하기 위해 관리 가능한 가중치로 올바른 형태의 학습 우선 순위를 정하십시오.
공간을 존중하십시오
다른 사람들의 운동을 방해하지 않도록 주변 환경에 대한 인식을 유지하고 지정된 장소로 무게를 돌려주십시오.
#4 체육관의 사운드 에티켓
약간의 소음이 불가피하지만 볼륨을 확인하는 것은 배려합니다. 음악에 헤드폰을 사용하고 큰 대화를 피하거나 불필요하게 무게를 떨어 뜨리지 마십시오.
그런트를 확인하십시오
운동 강도에는 종종 자연스러운 소리가 나오지만 특히 바쁜 체육관 시간 동안 그런트를 최소화하십시오.
개인 사운드 트랙
당신의 음악은 다른 사람들이 아니라 당신에게 동기를 부여해야합니다. 헤드폰을 사용하여 곡을 개인적으로 유지하는지 확인하십시오.
#5 미러 사용
거울은 새로운 체육관 복장을 확인하지 않고 양식에 도움이됩니다. 운동 중에 거울을 사용하는 경우 누군가의 견해를 차단하지 마십시오.
양식 초점
거울을 사용하여 효과적인 운동을하고 부상을 피할 수있는 형태와 기술을 모니터링하십시오.
미러 공간 공유
체육관이 혼잡 한 경우, 운동을 위해 거울을 사용해야하는 다른 사람들에게 당신의 입장을 추가로 알고 있습니다.
#6 스포츠의 역할
자리가 필요할 때 명확하고 정중하게 물어보십시오. 누군가를 발견 한 경우 안전과 지원을 위해 모든주의를 기울이십시오.
자리를 요청합니다
특히 무거운 체중을 시험해 볼 때 자리를 요구하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 일반적인 체육관 연습이며 안전을 보장합니다.
좋은 스포팅터가됩니다
누군가가 당신을 발견하도록 맡기면 진지하게 받아들이십시오. 집중하고 필요한 경우 도움을 받으십시오.
#7 심장 기계 예의
바쁜 시간에는 심장 기계에 대한 게시 된 한도를 고수하십시오. 특히 혼잡 한 경우 30 분 세션은 사려 깊은 상한입니다.
마음의 타이밍
유산소 기계를 사용하기를 기다리는 다른 사람들을 알고 있어야하며 모든 사람이 운동을 할 수있는 기회를 얻을 수 있도록 시간을 효율적으로 관리하십시오.
비공식적 인 '30-Minute Rule '
명시 적으로 언급되지 않더라도 심장 세션을 피크 시간 동안 30 분으로 제한하는 것이 일반적이며 감사하는 연습입니다.
#8 라커룸 행동
라커룸은 모든 사람의 협력이 깨끗하고 편안하게 유지되어야하는 공유 공간입니다. 소지품을 깔끔하게 유지하고 다른 사람들의 프라이버시와 공간을 존중하십시오.
청결은 중요합니다
탈의실을 찾으려고 할 때 라커룸을 떠나십시오. 이것은 모든 사람에게 더 나은 경험을 제공합니다.
프라이버시를 존중하십시오
라커룸의 공유 특성을 염두에 두십시오. 소음을 최소한으로 유지하고 사람들에게 개인 공간을주십시오.
#9 도움을 구할 때
체육관 직원은 귀하의 양식을 돕고 장비에 대한 질문에 답변해야합니다. 주저하지 말고 위험 부상보다 배우는 것이 좋습니다.
직원 지식을 활용합니다
당신이 새롭거나 확실하지 않은 경우, 체육관 직원은 귀중한 지침을 제공 할 수 있습니다. 이 근로자들은 장비를 올바르게 안전하게 사용하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
체육관 커뮤니티를 포용하십시오
많은 체육관 참석자들은 그들의 지식을 공유하는 것을 좋아합니다. 연결을 만들고 주변 사람들로부터 배우는 것을 두려워하지 마십시오.
#10 웨이트 룸의 존중
웨이트 룸의 문화를 이해하는 것은 운동 과정에 대한 상호 존중으로 이어집니다. 개인적인 진보와 지원 환경을 만드는 것입니다.
웨이트 룸 지혜
긍정적 인 분위기를 유지하기 위해 장비를 굽지 않고 스스로 청소하지 않는 것과 같은 웨이트 룸 에티켓을 준수하십시오.
자아에 대한 발전
당신의 진보에 집중하고 다른 사람의 여행을 존중하십시오. 웨이트 룸은 경쟁이 아니라 성장을위한 장소입니다.
궁극적 인 영양으로 체육관 문화를 따르십시오
그리고 그로 인해, 당신은 체중과 운동의 세계를 자신있게 탐색 할 수 있도록 잘 갖추어져 있습니다. 그러나 체육관은 아령의 덩어리 속에서 소요되는 시간에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 그것을 땀을 흘리기 전과 후에 당신의 몸에 연료를 공급하는 방법으로 확장됩니다.
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우리 기사에 제공된 정보는 정보 및 교육 목적을위한 것이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나식이 요법을 크게 변경하거나 새로운 운동 체제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기위한 것이 아닙니다.