크레아틴 로딩은 크레아틴 보충 여행의 킥 스타터이며, 운동 결과를 신속하게 극대화하려는 사람들에게는 중요합니다.
그것은 근육 상점을 크레아틴으로 포화시키는 과정으로 강도 향상, 근육량 증가 및 성능 향상 고강도 운동 중.
전형적인 크레아틴 하중 단계는 매일 약 20 그램의 크레아틴을 복용하는 것을 포함합니다. 5-7 일 동안 4 용량으로 나뉩니다.
크레아틴 하중이란 무엇입니까?
크레아틴 하중은 근육을 크레아틴으로 신속하게 채우는 데 사용되는 방법으로, 중단 또는 고강도 운동 중에 에너지를 생산하는 데 도움이되는 천연 물질입니다.
다음은 고장입니다.
초기 고용량
약 1 주일 동안, 당신은 더 높은 용량의 크레아틴 (보통 20 그램을 소량으로 나뉘어져 있습니다)은 전형적인 일일량보다 훨씬 더 많습니다.
왜로드인가?
이 프론트로드 된 접근 방식은 근육이 가능한 한 빨리 많은 크레아틴을 저장하는 것입니다. 이 저장된 크레아틴은 운동 중에 성능, 지구력 및 근육 성장을 향상시키는 데 도움이됩니다.
유지 보수를 용이하게합니다
이 첫 주 후에, 당신은 크레아틴 수준을 안정적으로 유지하기 위해 유지 수량으로 알려진 일일량의 작은 양으로 다시 확장됩니다.
연구원과 피트니스 전문가는이 방법이 효과적 이며이 방법을 지원합니다. 올바르게 완료되면 안전합니다.
크레아틴 하중의 이점
연구에 따르면 크레아틴 하중,이어서 용량 유지 보수가 이어지면 로딩 단계가 사용되지 않을 때보 다 강도가 크게 증가합니다. 몇 가지 혜택을 계속 읽으십시오.
근육 크레아틴 저장소의 빠른 포화
크레아틴 하중은 설계되었습니다 크레아틴으로 근육을 초포화하십시오, 크레아틴이 근육 내에 쌓이는 데 걸리는 시간을 줄이고 훈련을 위해 더 많은 양의 크레아틴을 만듭니다.
전력 출력 및 강도 향상
적재로 인한 근육의 높은 수량의 크레아틴은 크게 당신의 힘을 향상시킵니다 출력, 강도 및 지구력, 엄격한 훈련 및 무거운 리프트 지원.
운동 중에 에너지 증가
성공적인 하중 단계를 통해 근육에는 포스 포 크레아틴이 더 많아서 고강도 운동 중 ATP 로의 전환에 필수적이므로 피로를 방지하고 피로를 방지합니다. 오랜 기간 동안 더 열심히 훈련 할 수 있습니다.
크레아틴을 섭취하는 가장 좋은 방법
크레아틴 섭취를 극대화하려면 따라 가십시오. 크레아틴을 적재하는 현명한 방법을 보여 드리겠습니다.
1 단계 : 크레아틴 하중 단계
이 초기 단계에서는 크레아틴을 전체 스로틀에서 근육 세포로 똑바로 운전합니다. 가스 탱크를 챙로 채우는 것을 상상해보십시오. 이것이 바로 크레아틴-로딩 단계에서 근육으로하고있는 일이라고 상상해보십시오.
이 방법은 당신이 체조하고있는 이점을 빠르게 추적하도록 설계되었습니다. 근육 성장과 강도 이득의 급증과 마찬가지로.
안전한 베팅 : 크레아틴 복용량 및 안전
이제이 고속 로딩의 안전에 대해 걱정이된다면 연구에 따르면 하루에 20 그램의 크레아틴을 섭취합니다 5 일 동안 안전 할뿐만 아니라 하루에 30 그램까지 올라갑니다. 더 오랜 기간 동안 안전한 것으로 간주되었습니다.
그래도 항상 당신의 몸의 말을 듣습니다. 소화 적 문제를 발견하면 복용량을 조정하는 것이 좋습니다.
하중 중 물 섭취
크레아틴은 물을 근육으로 끌어 당기므로 하중 단계에서 물을 충분히 마셔야합니다.
수화, 훈련 및 전반적인 건강을 지원하기 위해 하루에 최소한 갤런을 목표로합니다. 좋은 습관은 깨어있는 시간 내내 30 분에서 1 시간마다 물을 마시는 것입니다.
2 단계 : 유지 보수 용량 및 진행중인 전략
로딩으로 최고점에 도달하면 크루즈 컨트롤로 이동해야합니다. 유지 보수 용량하루에 5 ~ 10 그램이 트릭을 수행합니다. 이것은 당신의 근육에있는 크레아틴 상점을 위에 올려 놓습니다.
크레아틴이 작동하는 데 걸리는 시간
하중 단계는 근육 세포가식이 요법이나 간으로부터 크레아틴으로 완전히 포화되기 위해 걸리는 시간을 감소시킵니다.
그러나 약간의 불편 함을 견뎌내는 것은 선호도와 의지의 문제입니다.
크레아틴 섭취시기 : 운동 전 또는 사후 운동?
크레아틴을 복용하기 가장 좋은시기는 다를 수 있습니다. 운동 시간에 근처에 가져 가서 전후에 가장 유익한 것 같습니다.
그러나, 로딩없이 꾸준한 일일 보충은 느리지 만 여전히 3 주 이내에 높은 근육질의 크레아틴 수준에 도달하게됩니다.
궁극적 인 결론 : 승리를위한 크레아틴 로딩
요약하면, 크레아틴 하중 단계는 근육과 힘 이득으로 빠른 패스입니다. 적절한 로딩 전략 및 유지 보수 계획을 통해 피트니스 여정에서 성공을 거둘 수 있습니다.
근육 성장과 회복을 지원하려는 사람들을 위해 단백질 보충제 그리고 성능 및 복구 컬렉션 궁극적 인 영양크레아틴 요법을 보완 할 수 있습니다. 수분을 유지하고 신체의 반응을 모니터링하고 그 무게를 계속 밀어 넣으십시오.
우리 기사에 제공된 정보는 정보 및 교육 목적을위한 것이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나식이 요법을 크게 변경하거나 새로운 운동 체제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기위한 것이 아닙니다.