피트니스에 관심이 있다면 알아야 할 사항 기능적 근력 훈련. 이러한 유형의 훈련은 저항 기반 운동을 통해 신체를 구축하는 데 중점을 둡니다. 정기적으로 운동을 하면 운동 능력을 향상시키고 근육을 강화하며 장기적인 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
저항 훈련에는 등장성(수축 기반)과 등척성(정적 기반)의 두 가지 유형이 있습니다.
기능적 훈련의 모든 원리와 이점을 알아보려면 계속해서 읽어보세요. 다양한 유형을 분류하고, 가장 일반적인 운동을 보여주고, 방법을 알려드리겠습니다. 영양 보충제 게임 하루의 레벨을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
인기 있는 저항 기반 운동
저항 기반 운동에는 무게, 중력 또는 저항 밴드와 같은 외부 힘에 대항하여 운동하는 것이 포함됩니다. 근육을 강화하다. 이러한 운동은 우리에게 도움이 되는 주된 이유가 있습니다. 근육은 필요할 때 저항을 극복하기 위해 작동합니다. 이러한 운동을 많이 할수록 당신은 더 강해질 것입니다.
저항 운동에는 등장성 운동과 등척성 운동의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 각각을 분해하여 어떻게 다른지 살펴보겠습니다.
등장성 운동
등장성 운동에는 지속적인 근육 수축과 근육 길이의 변화가 포함됩니다. 이러한 유형의 활동에는 다음이 포함됩니다.
- 역도
- 체중 운동
- 저항 밴드 운동
이러한 운동은 실제 움직임을 모방하고 여러 근육 그룹을 참여시킵니다. 근육, 지구력, 근력을 키우는 데 탁월합니다.
등척성 운동
반면에, 아이소메트릭 운동에는 길이의 변화가 없는 정적 근육 수축이 포함됩니다. 몇 가지 인기 있는 예는 다음과 같습니다.
- 판자
- 벽에 앉는다
- 팜프레스
이러한 운동은 근육 지구력, 안정성 및 코어 근력을 향상시키기 때문에 성공적입니다. 체력을 향상시키기 위해 일상 생활에 적용하십시오.
한 가지 유형만 고집해서는 안 된다는 점을 기억하세요. 건강한 운동 요법에는 등장성 운동과 등척성 운동이 모두 포함됩니다.
기능적 근력 훈련의 이점
기능성 운동은 모든 체력 수준과 목표를 가진 개인에게 수많은 이점을 제공합니다. 기능성 피트니스의 몇 가지 이점을 살펴보겠습니다.
향상된 운동 능력
기능적 훈련은 지구력, 안정성 및 이동성 향상을 통해 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 다양한 스포츠 및 신체 활동에 필수적인 들어올리기, 당기기 등의 활동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
부상 위험 감소
이 훈련은 근육 불균형이나 약화로 인한 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 적절한 신체 역학과 움직임 패턴을 강조합니다. 기능적 훈련은 관절을 지지하는 근육을 강화하고 전반적인 안정성을 향상시켜 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.
일상 기능
계단을 오를 때 바람이 부는 적 있으신가요? 장기적인 혜택은 잊어버리세요. 일상적인 부스트가 일상 생활을 변화시키는 데 도움이 됩니다.
정기적으로 연습하면 식료품을 나르거나 집 주변에서 물건을 들어 올리는 등의 일상 활동에 더 많은 준비를 갖추게 될 것입니다.
다양성과 맞춤화
등척성 운동과 등장성 운동 사이에서 기능적 훈련은 높은 수준의 다양성을 제공합니다. 개인의 체력 수준과 선호도에 맞게 이러한 운동을 맞춤화할 수 있습니다.
시간 효율성
기능적 근력 훈련은 시간 효율적이므로 바쁜 일정에 적합합니다. 이러한 운동의 대부분은 동시에 여러 근육 그룹에 영향을 미치는 복합 운동을 포함합니다. 예를 들어, 스쿼트와 데드리프트는 단일 동작으로 다리, 코어, 상체를 결합합니다.
기능적 근력 훈련을 얼마나 자주 사용해야 합니까?
모든 사람은 자신만의 운동 요구 사항을 가지고 있습니다. 기능 훈련의 빈도는 체력 수준, 목표, 일정 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.
일반적으로 이러한 운동을 일주일에 최소 2~3회 피트니스 루틴에 포함시키는 것이 좋습니다. 이를 통해 운동을 회복하고 적응할 수 있는 좋은 시간을 확보하는 동시에 진전을 위한 충분한 자극을 제공합니다.
다행히 기능적 근력 훈련을 다른 활동에 쉽게 통합할 수 있습니다. 예를 들어, 필라테스 루틴에 저항 밴드를 추가하는 것을 고려해 보세요. 유산소 운동의 경우 일상 운동에 팔굽혀펴기와 런지를 추가하세요.
당신의 몸을 따르십시오
몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 이러한 운동이 처음이라면 일주일에 1~2회 세션으로 전화를 걸어 보세요. 시간이 지나면 당신은 더욱 편안해지고 능숙해질 것입니다.
모든 운동과 마찬가지로 일정에 따라 휴식을 취하면 적절한 회복이 가능합니다.
운동 보충제 및 기능 훈련
영양은 성과와 회복을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동 보충제는 결과를 최적화하는 데 중요한 추가 요소가 될 수 있습니다.
운동을 보완할 수 있는 인기 보충제는 다음과 같습니다. 단백질 분말, 크레아틴, 그리고 분지쇄 아미노산 (BCAA). 단백질 파우더는 단백질 저장량을 보충하고 근육 성장을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴은 근력과 힘을 향상시킬 수 있습니다. BCAA는 근육통을 줄이고 회복을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 어떤 보충제를 찾더라도 신체에 몇 가지 이점이 있을 것입니다.
보충제를 시작하기 전에 의사에게 문의하는 것이 좋습니다. 보충제는 균형 잡힌 식단을 대체할 수 없으며 건강한 식단과 함께 사용해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
최고의 영양으로 레벨 업
이 정보를 활용하여 기능적 근력 훈련을 시작하시기 바랍니다. 일주일에 2~3회 운동을 포함해도 근력, 체력, 이동성이 크게 향상될 수 있다는 점을 기억하세요. 시간이 지나면 넌 더 커질 거야 체육관에서 강인한 그리고 집.
운동을 보완할 보충제를 찾고 있다면 다음을 살펴보세요. 최고의 영양. 우리의 보충 카탈로그 활동을 유지하는 데 필요한 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 추가 정보는 다음을 참조하세요. 블로그. 우리는 세 가지 주요 범주를 분류하는 데 도움을 줄 것입니다: 생활 양식, 훈련, 그리고 영양물 섭취. 더 깊이 들어갈 준비가 되셨다면 고강도 훈련에 대해 가르쳐드리겠습니다. 인터벌 트레이닝 그리고 다른 근력 운동.
당신의 여행에 행운을 빕니다! 귀하의 기능적 근력 훈련이 귀하에게 큰 도움이 되기를 바랍니다!
