피트니스의 세계에서는 영양물 섭취, 고단백질의 가치 간식 과대평가할 수는 없다. 직접 만든 땅콩 버터 단백질 바는 단백질 요구 사항을 충족하는 탁월한 방법을 제공합니다.
단백질 함량이 높을 뿐만 아니라, 직접 만들어 보면 많은 상업용 바에서 널리 사용되는 첨가 설탕과 인공 감미료를 피할 수 있습니다.
이 단백질 바 레시피는 영양가 있고 맛있는 결과를 위해 간단한 재료를 활용합니다.
최고의 땅콩 버터 단백질 바 레시피
단백질이 풍부할 뿐만 아니라 건강한 지방 메이플 시럽과 같은 천연 감미료 성분도 포함됩니다.
건강한 단백질 바를 위한 재료
몇 가지 건전한 구성 요소를 사용하면 건강 목표에 맞는 바 배치를 만들 수 있습니다. 고단백 스낵 레시피를 시작하는 데 필요한 사항은 다음과 같습니다.
- 천연 땅콩 버터(또는 원하는 견과류 버터)
- 당신이 선호하는 단백질 파우더
- 자연스러운 단맛을 더해주는 순수 메이플 시럽
- 미니 초콜릿 칩(선택사항)
- 바닐라 추출물 약간
지도
이제 건강에 좋은 재료를 모았으므로 다음의 간단한 단계에 따라 맛있고 영양가 있는 땅콩 버터 단백질 바로 바꿔보세요.
재료 준비
모든 재료를 계량하는 것부터 시작하세요. 이 단계는 원활한 혼합 과정을 보장합니다.
그것을 섞다
그릇에 땅콩 버터, 단백질 파우더, 메이플 시럽, 바닐라 추출물을 섞습니다. 혼합물이 잘 섞일 때까지 저어줍니다.
혼합물이 너무 걸쭉하다면 물이나 우유를 추가하여 원하는 농도에 도달하세요.
초콜릿 칩으로 멋을 더해보세요
미니 초콜릿 칩을 사용하는 경우 이 단계에서 혼합물에 섞어주세요.
바 모양 만들기
혼합물을 베이킹 트레이에 눌러 넣습니다. 일관된 베이킹을 보장하기 위해 균일한 두께를 목표로 합니다.
진정하고 설정
바가 단단해질 때까지 냉장 보관하세요. 보통 1시간 정도 걸립니다.
슬라이스하고 즐기세요
일단 설정되면 혼합물을 막대로 자릅니다. 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관하세요.
직접 만든 단백질 바의 영양학적 이점
이 땅콩버터 단백질 바는 단지 맛있는 음식이 아니라 영양가가 풍부한 제품입니다. 각 구성 요소는 다음과 같은 다양한 이점을 제공합니다.
단백질 함량이 높음
주성분인 단백질 파우더는 이 바를 고단백 스낵으로 승격시킵니다. 단백질은 근육 회복, 성장 및 전반적인 신체 기능에 필수적입니다.
건강한 지방
너트 버터 베이스는 건강한 지방을 제공합니다.당신에게 좋은 것. 이는 뇌 건강, 호르몬 생산 및 지속적인 에너지 공급에 중요합니다.
건강에 해로운 포화 지방과 달리 견과류 버터의 지방은 심장 건강을 유지하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
천연 감미료
천연 감미료인 메이플 시럽을 사용함으로써 이 바는 설탕 첨가와 인공 감미료의 위험을 피합니다. 메이플 시럽은 맛을 더해줄 뿐만 아니라 항산화제 그리고 미네랄 같은 망간 그리고 아연.
섬유질 풍부
귀리나 말린 과일과 같은 재료를 추가하면 섬유질 함량이 높아집니다. 섬유질은 소화 건강에 필수적이며 더 오랫동안 포만감을 유지하여 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
추가 영양소에 맞게 맞춤화 가능
이 레시피의 장점은 적응성입니다. 치아씨드, 아마씨, 대마씨 같은 첨가물은 오메가-3 지방산 콘텐츠를 제공하여 심장과 뇌의 건강을 더욱 향상시킵니다.
마찬가지로, 다크 초콜릿 칩을 첨가하면 심장 보호 및 항염증 특성으로 알려진 항산화제를 첨가할 수 있습니다.
더 많은 고단백 스낵 레시피
단백질 파우더의 다용성을 바탕으로 근육을 키워주는 이 강력한 단백질 파우더를 스낵 레퍼토리에 통합할 수 있는 다른 혁신적인 방법을 살펴보겠습니다.
초콜릿 단백질 오트밀 쿠키
단백질을 강화한 오트밀 쿠키를 만들어 보세요.
귀리, 단백질 파우더, 익은 바나나, 코코아 파우더를 섞어 초콜릿의 즐거움을 선사하세요. 쫄깃하고 만족스러운 간식이 될 때까지 굽습니다.
바닐라 프로틴 요거트 딥
바닐라맛 단백질 파우더를 섞어주세요 그릭 요거트.
단맛을 더 좋아한다면 꿀이나 스테비아를 첨가하세요. 상쾌하고 단백질이 풍부한 간식을 위해 신선한 과일 조각이나 통곡물 크래커를 딥으로 사용하세요.
호박 향신료 단백질 머핀
호박 퓨레, 단백질 파우더, 달걀 흰자, 호박 파이 스파이스를 섞어 계절 별미를 만들어보세요. 이 머핀은 편안하고 영양가 있는 가을 맛의 단백질 킥에 적합합니다.
베리 프로틴 스무디 아이스캔디
좋아하는 베리, 그릭 요거트, 단백질 파우더, 약간의 꿀을 섞은 다음 아이스크림 틀에 붓고 얼립니다.
운동 후 회복이나 더운 날의 단백질 다과에 환상적입니다.
바삭한 단백질 병아리콩
익힌 병아리콩에 올리브 오일, 원하는 향신료, 단백질 파우더를 뿌리고 버무립니다. 바삭바삭해질 때까지 구워서 맛있고 포만감을 주는 바삭바삭하고 단백질이 가득한 스낵을 만드세요.
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