Você sabia que existem mais de 50 hormônios no corpo humano? Não? Bem, você pode citar três dos cinco principais? Se você pregou testosterona e estrogênio, podemos ajudá -lo com um terceiro; cortisol.
O cortisol é um hormônio que seu corpo produz naturalmente por várias razões. Embora o cortisol tenha ganhado popularidade como hormônio do estresse, esse nome é frequentemente enganoso.
O cortisol é um hormônio importante em seu corpo, responsável por realizar muitos processos diferentes todos os dias. Sim, os níveis de cortisol se correlacionam com o estresse, mas não da maneira que você pode pensar.
Para limpar o ar, uma grande quantidade de estresse cria altos níveis de cortisol, não o contrário, o que significa que a maneira de reduzir o cortisol é aliviando parte do estresse em sua vida.
Como funciona o cortisol
O cortisol não aparece apenas quando você está estressado, ajuda seu corpo em várias circunstâncias. Quando liberado na corrente sanguínea, cortisol Aumenta o metabolismo da glicose do corpo e reduz a inflamação. O hormônio é especialmente útil em uma situação de luta ou fuga; Ele reduz as funções que não o servem diante do perigo. Embora o cortisol possa ser útil, você não deseja aumentar seus níveis de cortisol de propósito.
O cortisol desempenha um papel no seu ciclo do sono, regulando a pressão arterial, formando novas memórias, reduzindo a inflamação e auxiliando a digestão. Esse hormônio gerencia como seu corpo usa a proteína, a gordura e os carboidratos que você come.
Os níveis naturais de cortisol variam de pessoa para pessoa. Quando seu cérebro percebe a necessidade de cortisol, ele envia sinais para suas glândulas adrenais através do sistema nervoso simpático (o sistema de "luta ou fuga") para liberar o hormônio.
Às vezes, quando estamos estressados ou nossas glândulas adrenais não estão funcionando corretamente, produzimos níveis mais altos de cortisol do que precisamos. Esse excedente de estresse e hormônios pode levá -lo a experimente alguns sintomas.
Os sintomas altos de cortisol incluem:
- Doença crônica
- Ganho de peso
- Falta de energia/dificuldade para dormir
- Dificuldade de concentração
- Sistema imunológico prejudicado
Se você estiver experimentando algum dos sintomas dos altos níveis de cortisol, visite seu médico e faça com que eles realizem um teste de cortisol. Se seus resultados mostrarem que suas glândulas estão funcionando corretamente, você é mais do que provável apenas estressado.
Ao trabalhar para reduzir o estresse em sua vida e incluir mais relaxamento, você pode reduzir seus níveis de cortisol e ajudar seu corpo a funcionar de maneira ideal.
5 maneiras de reduzir o estresse
#1 exercício
Adicionar regularmente exercícios ao seu dia pode ajudá-lo a sair de uma rotina no meio do dia ou fugir do estresse do trabalho (literalmente). O exercício é comprovado várias vezes para reduzir o estresse. Quando você se sente bem com suas realizações na academia e confiante em sua saúde física, costuma andar com menos estresse nos ombros e nos níveis reduzidos de cortisol em seu corpo.
Juntamente com a redução do cortisol, o exercício promove a liberação de endorfinas. As endorfinas são conhecidas como produtos químicos de bem-estar porque desencadeiam uma sensação positiva no corpo, semelhante à morfina. Se você já experimentou um senso de euforia após um treino, esse é o sentimento de endorfinas.
#2 Faça coisas que você gosta
A melhor maneira de combater o estresse é com alegria. Todo dia você deve fazer as coisas que o fazem feliz. Esteja você gastando mais tempo na cozinha ou praticando um instrumento, fazer mais do que o faz feliz é uma das melhores maneiras de manter seus níveis de cortisol baixos.
Da mesma forma que o exercício, rir promove o lançamento de endorfinas e suprime os hormônios do estresse, como o cortisol. Se você se sentir cada vez mais estressado, talvez não esteja encontrando tempo suficiente na sua semana para sentar e rir com os amigos.
Encontrar maneiras simples de trazer mais alegria ao seu dia pode diminuir seus níveis de estresse e, portanto, os níveis de cortisol, ajudando você a se sentir melhor no geral.
#3 Regule seus hábitos de sono
O sono é a chave para um mente e corpo bem descansados. Mantendo-se com um cronograma de sono regular Não apenas ajuda a reduzir o estresse em sua vida diária, mas também ajuda a regular o aumento natural e a queda do cortisol que ocorre em seu corpo.
No início da manhã, a produção de cortisol do seu corpo surge naturalmente e transita você para a vigília. Depois de começar o seu dia, picos naturais de cortisol ocorrerão em resposta ao estresse, mas em geral seus níveis de cortisol diminuirão até a hora do sono.
Os níveis de cortisol funcionam de acordo com Seu ciclo de sono-vigília. Uma hora de dormir posterior que os atrasos normais da queda e eventual ascensão do cortisol, fazendo com que você se sinta acordado ou com sono em horários irregulares do dia. Dormir em um cronograma consistente pode ajudar seus hormônios a se comportarem com mais regularidade, permitindo que você fique alerta e relaxado quando precisar.
#4 Ajuste sua dieta
Uma dieta completa pode ajudar a evitar o estresse e gerenciar melhor os níveis de cortisol.
Além de adicionar açúcares, geralmente prejudicando sua mente e corpo, o açúcar pode afetar fortemente seus níveis de cortisol. Uma alta ingestão de açúcar pode ter um impacto nas duas extremidades do espectro, mostrando para aumentar e suprimir os níveis de cortisol. Esse impacto torna mais difícil para seu corpo lidar naturalmente a situações estressantes.
Um estudo descobriram que uma dieta rica em açúcar adicionado, grãos refinados e gordura saturada levou a níveis significativamente mais altos de cortisol em comparação com uma dieta rica em grãos integrais, frutas, vegetaise gorduras poliinsaturadas. Encontrando mais maneiras de incorporar vegetais em suas refeições E comer mais conscientemente em geral pode ajudá -lo a gerenciar seu estresse e diminuir os níveis de cortisol.
Sua saúde mental e física trabalha juntos. Um corpo saudável está ligado à melhoria da saúde mental, portanto, consumindo alimentos para apoiar as funções do seu corpo Pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar sua saúde geral.
#5 Tome certos suplementos
Os suplementos para reduzir os níveis de cortisol funcionam, aliviando os sintomas de ansiedade e estresse crônico. Ao abordar como seu cérebro responde aos estressores da vida, você pode manter seus níveis de cortisol baixos.
As pessoas usam vários suplementos alimentares como Ashwagandha, Betaína, Rhodiola, óleo de peixe, prebióticos, L-teaninoe muitos outros para ajudar a reduzir seus níveis de cortisol ao longo do tempo. Você pode encontrar muitos dos nutrientes de apoio que você precisa em seu Porções diárias de vegetais, mas misturas abrangentes de ingredientes cientificamente comprovados podem preencher as lacunas.
Apoie seu corpo
Dê ao seu corpo o apoio necessário para o seu melhor. Você pode estar dizendo a si mesmo que pode lidar com a pressão e o estresse da vida, mas seus níveis de cortisol estão lhe dizendo de maneira diferente.
Usando métodos e suplementos cientificamente comprovados para se sentirem mais relaxados durante o dia a dia, você pode melhorar drasticamente a capacidade do seu corpo de funcionar da maneira que ele deve. Quando seu corpo usa menos energia para coisas como digestão, adormecer e combater a inflamação, pode colocar isso energia para construir músculos, se apresentar na academia e se recuperar.
Você não pode ficar chateado com seu desempenho diário se não estiver dando seu corpo a nutrição necessária ter sucesso.