Profissionais médicos em todo o mundo O óleo de linhaça e óleo de peixe-duas fontes conhecidas de ácidos graxos ômega-3-por seus impactos positivos no corpo humano. Mas o que é melhor para você e suas necessidades?
Vamos quebrar tanto para entender melhor seus perfis, fontes e recomendar dosagens, benefícios e efeitos colaterais potenciais para ajudá -lo a entender como cada um pode ajudá -lo a se sentir e a executar o seu melhor:
Óleo de linhaça
Para que serve o óleo de linhaça?
Vamos conhecer este suplemento popular e com 3 ladeiras-às vezes chamado de óleo de linhaça ou linho:
O básico
Óleo de linhaça deriva do linho, uma colheita antiga cultivada por seres humanos por mais de 30.000 anos. Enquanto civilizações antigas costumavam usar o linho para criar tecidos para tecidos, ele serve principalmente a propósitos nutritivos hoje.
Para criar óleo de linhaça, os fabricantes “prensas a frio” sementes de linho seco usando uma prensa hidráulica que desencadeia a liberação de óleo natural e carregado de nutrientes.
O suplemento é indiscutivelmente mais famoso por sua concentração do “terceiro” ácido graxo ômega-3: Ácido alfa-linolênico (ALA).
Dosagem e fontes
Não há quantidade diária recomendada (RDA) de óleo de linhaça. Em vez disso, o valor sugerido para consumo depende da recomendação do fabricante-normalmente 720-1650 mg/dia.
A maioria das pessoas ingere o óleo de linhaça como um suplemento diário - geralmente na forma de uma pílula. No entanto, também é possível utilizá -lo em sua cozinha.
Além de ser uma alternativa sólida à manteiga, o óleo de linhaça pode ter um sabor delicioso em uma variedade de saladas, smoothies, assados e até lanches como pipoca, barras de granola e batatas fritas.
Os benefícios
O Potenciais benefícios à saúde dos suplementos de óleo de linhaça são numerosos e diversos:
Pressão arterial inferior
Pesquisa do Instituto Nacional de Saúde (NIH) Encontra os efeitos do óleo de linhaça “reduzem significativamente as pressões sistólicas e diastólicas em pacientes com hipertensão normal e leve”, também conhecida como pressão alta.
Saúde cardiovascular aprimorada
De acordo com Clínica de Cleveland, Healthline, e a clínica MayoA suplementação com óleo de linhaça pode aumentar a saúde do coração, regulando os níveis de pressão arterial, melhorando a elasticidade arterial, reduzindo os níveis de colesterol, aumentando a ingestão de ácidos graxos ômega-3 e combate a inflamação.
Saúde digestiva aprimorada
Digestão adequada Garante a máxima absorção de nutrientes dos alimentos. Sem ele, seu corpo não pode funcionar de maneira eficaz e sua saúde física, mental e até emocional pode sofrer.
De acordo com clínica Mayo e a Clínica de ClevelandO óleo de linhaça pode beneficiar a digestão ao combater a inflamação intestinal, reduzindo os níveis de colesterol que contribuem para a gastrite e aumentando o nível de nutrientes críticos como proteína, ácidos graxos ômega-3 e fibra em sua dieta.
Efeitos colaterais potenciais
Consumindo óleo de linhaça em excesso pode levar a vários resultados indesejáveis.
Um excedente de óleo de linhaça em seu sistema pode levar ao sofrimento gastrointestinal - a saber, constipação e diarréia - dificultando a absorção de nutrientes corretamente.
O consumo irresponsável também pode levar a baixo teor de açúcar no sangue-um risco particular de diabéticos-e pressão arterial baixa-uma preocupação para aqueles com problemas cardiovasculares e doenças relacionadas a hormônios.
Por fim, a ingestão de um excedente de linho pode aumentar a possibilidade de sangramento perigoso - especialmente para pacientes que tomam diluentes de sangue.
Óleo de peixe
O óleo de peixe é talvez o suplemento ômega-3 mais famoso do mercado hoje.
Vamos saber um pouco melhor:
O básico
O consumo de peixes remonta ao início da própria humanidade. Entre muitos outros fatores, uma dieta pesada de frutos do mar ajudou o cérebro humano a evoluir e a se expandir para a força poderosa é hoje.
Para aqueles que procuram evitar ou complementar o consumo de peixes, o óleo de peixe destila o estoque abundante de frutos do mar do dois ácidos graxos ômega-3 primários – O ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA) - em uma forma altamente biodisponível com notável potência.
Dosagem e fontes
Graças à "prensagem molhada"-o método mais popular de extrair óleo de peixe-uma gama cada vez mais em toda a espécie, como salmão, cavala, anchovas, atum e conta de arenque para os produtos de peixe de peixe de hoje. Esses peixes geralmente produzem suplementos na forma de cápsulas de gel macias, pílulas ou líquidos.
Como o óleo de linhaça, não existe uma quantia diária recomendada oficial (RDA) de óleo de peixe. No entanto, existem RDAs para Consumo combinado de EPA e DHA, os principais ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe.
A Food and Drug Administration (FDA) Recomenda 250-500 mg de EPA e DHA combinados para máxima eficácia.
Os benefícios
O muitos benefícios do óleo de peixe pode ter impactos notavelmente positivos em seu corpo, incluindo:
Saúde cardiovascular aprimorada
Uma infinidade de pesquisas publicadas pelo Instituto Nacional de Saúde (NIH) Encontra o óleo de peixe um excelente aliado a um coração saudável e feliz.
O consumo regular desse suplemento derivado de frutos do mar suporta a função cardiovascular, melhorando os níveis de colesterol, reduzindo os triglicerídeos, reduzindo a inflamação, regulando a pressão arterial e combatendo o acúmulo de placa nas artérias.
Função cerebral aumentada
Os ácidos graxos ômega-3 primários do óleo de peixe-DHA e EPA-podem fazer maravilhas no cérebro humano.
Recursos respeitáveis como o Instituto Nacional de Saúde (NIH) e a Sociedade de Alzheimer Cite e pesquisas repetidamente que reivindicam o consumo de suplementos de peixes e peixes com ômega-3 com suplementos de óleo de peixe que lutam na função cerebral associada à idade.
Inflamação reduzida
Pesquisa utilizada pelo clínica Mayo Constata que o óleo de peixe pode diminuir os níveis de inflamação em todo o corpo.
Graças aos seus suprimentos abundantes de DHA e EPA, o suplemento pode potencialmente diminuir a necessidade de um paciente de medicamentos anti-inflamatórios ao combater a inflamação e seus efeitos perigosos, como vasos sanguíneos danificados, função imunológica diminuída, artrite dolorosa e muito mais.
Efeitos colaterais potenciais
Consumir óleo de peixe em excesso pode levar a uma variedade de resultados menos do que desejáveis, incluindo azia, angústia gastrointestinal, sanções com sanções e até respiração suspeita.
Além de garantir que você consuma seu suplemento na quantidade recomendada pelo fabricante, tomar óleo de peixe com refeições pode reduzir a incidência desses efeitos colaterais.
Óleo de peixe vs. óleo de linhaça: o que é certo para você?
Os melhores suplementos de óleo de peixe e linha de linhaça fornecem ao seu corpo ácidos nutrentes e vititalizados de ômega-3, apoiando seu estilo de vida saudável e ativo. Que você escolhe consumir dependerá diretamente de seus objetivos pessoais, histórico médico, necessidades alimentares e muito mais.
O óleo de peixe é rico nos dois ômega-3 mais potentes, tornando-a a opção mais popular.
No entanto, a abundância de ácido alfa-linolênico (ALA) também fornece um conjunto único de benefícios. O suplemento também é popular entre veganos e vegetarianos que buscam ácidos graxos ômega-3 sem comprometer suas dietas.
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