Quer você tenha acabado de acordar ou de terminar um treino, parece que você não consegue se livrar do desejo constante de dormir. Existem vários motivos pelos quais você pode se sentir cansado. Infelizmente, descobrir a causa do seu cansaço pode ser um processo demorado.
Compreender o seu corpo exige tentativa e erro. Entre sua dieta, nível de atividade, fatores ambientais e estilo de vida, há muito a considerar ao tentar descobrir por que você está cansado.
A fadiga também é uma sensação muito subjetiva, semelhante à dor; nunca sabemos realmente como outra pessoa está vivenciando isso. Com tanta variedade na forma como diferentes pessoas experimentam a fadiga, pode ser difícil para os médicos saberem exatamente como você está se sentindo e qual é a melhor solução.
Médicos e especialistas em bem-estar fazem o possível para considerar suas palavras, seu histórico médico e o que podem observar para ajudá-lo a controlar seu cansaço.
5 coisas que você pode fazer para controlar a fadiga
1. Trabalhe no seu horário de sono
A causa mais óbvia da fadiga é o sono insatisfatório e consistente. Mesmo que você pense que vai dormir em um horário razoável todos os dias, talvez ainda não esteja dormindo o suficiente.
Seu corpo funciona em um ritmo circadiano que influencia suas mudanças físicas, mentais e comportamentais ao longo de um ciclo de 24 horas. Às vezes, nossos corpos ficam fora de sincronia com nosso relógio interno e isso pode nos deixar mais cansados do que o normal.
Trabalho árduo, estresse e falta (ou excesso) de exercícios podem desorganizar o “relógio” do seu corpo. O resultado é a perda de um sono reparador, que pode causar inúmeras reações adversas, como inquietação, nervosismo, irritação e perda de produtividade.
Você pode trabalhar para voltar a entrar em sintonia com seu ritmo natural indo dormir e acordando no mesmo horário todos os dias e/ou usando suplementos como melatonina, Zona REM, e Ácido gama amino butírico.
Suplementos como Zona REM e melatonina são particularmente úteis para diminuir o estresse e permitir uma noite de sono melhor e mais profundo.
2. Experimente fazer exercícios
Ao se exercitar regularmente e incorporar a atividade diária ao seu estilo de vida, você poderá melhorar sua saúde e condicionamento cardiovascular. A capacidade do corpo de circular oxigênio melhora quando você trabalha para melhorar sua saúde geral. Otimizando seu a circulação de oxigênio melhora a energia imediatamente.
Você se sentirá menos cansado ao trabalhar todos os componentes de sua saúde física. As tarefas diárias regulares são mais fáceis e menos cansativas quando você está fisicamente apto. Embora uma sessão de treino possa ser cansativa no momento, cuidar do seu corpo lhe dará mais energia para realizar as tarefas no longo prazo.
3. Abasteça e nutra seu corpo de maneira diferente
O que você coloca em seu corpo tem um impacto incrível em seus níveis de energia. Todos nós sabemos o básico; você deve comer alimentos integrais e evitar junk food. Dê uma olhada em sua dieta e tente identificar onde há espaço para melhorias.
Você não está comendo o suficiente de um determinado grupo alimentar? Você está sempre escolhendo café em vez de água? Você está fazendo todas as refeições no final da tarde, em vez de distribuí-las uniformemente?
Faça uma auditoria em sua dieta atual e tente detectar se há algum desequilíbrio. Se você perceber que está faltando algo como fibra, gorduras saudáveis, ou cálcio, use suplementos ou alimentos ricos em nutrientes para preencher as lacunas.
Preste muita atenção em como suas refeições fazem você se sentir ao longo de uma semana ou mês. Experimente dietas diferentes até começar a ver uma diferença em seus níveis de energia para melhor ou para pior. Se seus níveis de energia diminuírem, faça algumas trocas até encontrar a dieta que o faz sentir-se melhor.
4. Faça exames de sangue
A melhor maneira de descobrir se você tem deficiência em algo que está afetando seus níveis de energia é fazendo exames de sangue. Seu sangue faz um excelente trabalho informando aos médicos se você está com falta de algum nutriente, como ferro ou vitamina D ou se seu corpo não está produzindo um determinado hormônio que influencia o sono, como melatonina.
Fazer exames de sangue deixará imediatamente claro se há ou não um problema importante que precisa ser resolvido. Os exames de sangue podem tornar o processo de tentativa e erro muito menos árduo. Você poderá saber o que está acontecendo assim que os resultados chegarem.
Muitas vezes, não levamos o baixo consumo de energia tão a sério quanto deveríamos. Às vezes, pode ser necessária dor física ou sangue visível para marcar uma consulta médica, mas devemos consultar nossos médicos sempre que as coisas não parecerem certas. Se você se sente constantemente cansado, visite seu médico e peça-lhe para fazer um exame de sangue.
5. Evite bebidas energéticas… por enquanto
Pode parecer contra-intuitivo, mas as bebidas energéticas podem ser as culpadas pelo seu cansaço constante. O excesso de cafeína e açúcar nas bebidas energéticas bagunça o sangue, o corpo e o cérebro. A cafeína, o açúcar e outros ingredientes prejudiciais à saúde podem facilmente atrapalhar o sono.
É melhor trabalhar em soluções de fadiga de longo prazo, em vez de uma bebida energética de solução rápida. Intensificadores naturais de energia, como exercícios, refeições ricas em carboidratos e sono profundo, podem ajudá-lo a evitar as quedas causadas por bebidas açucaradas.
Você só deve usar bebidas energéticas quando retornar a um horário normal de sono e precisar de um estímulo extra ocasional.
Viva a vida com mais energia
Você não deve se contentar em viver com fadiga constante. É fácil se esforçar para superar tudo e ignorar o cansaço, mas você deve lidar com o cansaço assim que perceber que é um fator constante no seu dia.
Existem muitas soluções para se sentir cansado e fraco; você só precisa ser paciente para descobrir qual deles funcionará para você. Você pode esperar que seu corpo recupere naturalmente os níveis normais de energia com o tempo, mas é melhor retomar o controle assim que sentir que algo está errado.
Não deixe que o cansaço seja a nova norma para você. Aproveite o tempo que precisar e invista na resolução de seus problemas de sono. Quaisquer que sejam seus objetivos de saúde e bem-estar, o sono é essencial para alcançá-los e Nutrição definitiva está sempre aqui para apoiá-lo.
