Se você acabou de acordar ou acabou de terminar um treino, parece que você não pode sacudir um desejo constante para a cama. Há várias razões pelas quais você pode se sentir cansado. Infelizmente, descobrir a causa da sua fadiga pode ser um processo demorado.
Compreender seu corpo faz tentativa e erro. Entre sua dieta, nível de atividade, fatores ambientais e estilo de vida, há muito a considerar ao tentar descobrir por que você está cansado.
A fadiga também é um sentimento muito subjetivo, como a dor; Nós nunca sabemos realmente como alguém está experimentando. Com tanta variedade de como as pessoas diferentes experimentam fadiga, pode ser difícil para os médicos saber exatamente como você está se sentindo e qual é a melhor solução.
Médicos e especialistas em bem -estar fazem o possível para levar suas palavras, histórico médico e o que eles podem observar para ajudá -lo a gerenciar sua fadiga.
5 coisas que você pode fazer para gerenciar a fadiga
1. Trabalhe em seu horário de sono
A causa mais óbvia de fadiga é o sono fraco consistente. Mesmo se você acha que está indo para a cama em um horário razoável todos os dias, ainda pode não estar dormindo adequado.
Seu corpo trabalha em um ritmo circadiano que influencia suas mudanças físicas, mentais e comportamentais ao longo de um ciclo de 24 horas. Às vezes, nossos corpos ficam fora de sincronia com nosso relógio interno, e isso pode nos deixar mais cansados do que o habitual.
Trabalho duro, estresse e falta de (ou muito) exercício podem colocar o "relógio" do seu corpo em desordem. O resultado é a perda de sono repousante, o que pode causar inúmeras reações adversas, como inquietação, nervosismo, irritação e perda de produtividade.
Você pode trabalhar para voltar em sintonia com seu ritmo natural, vou dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias e/ou usando suplementos como a melatonina, Zona REM, e Ácido gama amino butírico.
Suplementos como Rem Zone e Melatonin são particularmente úteis para diminuir o estresse e permitir uma noite de sono melhor e mais profundo.
2. Tente se exercitar
Ao se exercitar regularmente e incorporar atividades diárias em seu estilo de vida, você poderá melhorar sua saúde e fitness cardiovascular. A capacidade do corpo de circular oxigênio melhora quando você trabalha para melhorar sua saúde geral. Otimizando o seu A circulação de oxigênio melhora a energia imediatamente.
Você se sentirá menos cansado quando trabalhar em todos os componentes de sua saúde física. Tarefas regulares e diárias são mais fáceis e menos drenantes quando você está fisicamente em forma. Embora uma sessão de treino possa ser cansativa no momento, cuidar do seu corpo lhe dará mais energia para fazer as coisas a longo prazo.
3. Abastecer e nutrir seu corpo de maneira diferente
O que você coloca em seu corpo tem um impacto incrível nos seus níveis de energia. Todos nós conhecemos o básico; Você deve comer alimentos integrais e evitar lixo. Dê uma olhada na sua dieta e tente identificar onde há espaço para melhorias.
Você não está comendo o suficiente para um determinado grupo de alimentos? Você está sempre escolhendo café sobre água? Você está comendo todas as suas refeições no final da tarde, em vez de espalhá -las uniformemente?
Execute uma auditoria em sua dieta atual e tente identificar se houver algum desequilíbrio. Se você vê que está faltando algo como fibra, gorduras saudáveis, ou cálcio, use suplementos ou alimentos densos em nutrientes para preencher as lacunas.
Preste muita atenção em como suas refeições fazem você se sentir ao longo de uma semana ou mês. Experimente dietas diferentes até começar a ver uma diferença nos seus níveis de energia para melhor ou para pior. Se seus níveis de energia diminuirem, faça alguns swaps até encontrar a dieta que faça você se sentir o melhor.
4. Faça o trabalho de sangue
A melhor maneira de descobrir se você é deficiente em algo que está mexendo com seus níveis de energia é o trabalho de sangue. Seu sangue faz um excelente trabalho ao dizer médicos se você não tiver nutrientes como ferro ou vitamina D ou se o seu corpo não está produzindo um certo hormônio que influencia o sono, como Melatonina.
O realização do sangue do sangue deixará imediatamente claro se há ou não um problema importante que precisa ser abordado. O trabalho de sangue pode tornar o processo de tentativa e erro muito menos extenuante. Você poderá saber o que está acontecendo assim que seus resultados estiverem.
Muitas vezes, não levamos baixa energia tão a sério quanto devemos. Às vezes, pode levar dor física ou sangue visível para nos levar a reservar uma visita médica, mas devemos fazer o check -in com nossos médicos sempre que as coisas não se sentirem certas. Se você estiver constantemente se sentindo cansado, visite definitivamente seu médico e peça que eles executem um painel de sangue.
5. Evite bebidas energéticas ... por enquanto
Pode parecer contra -intuitivo, mas as bebidas energéticas podem ser o culpado por trás de sua fadiga constante. O excesso de cafeína e açúcar em bebidas energéticas mexem com seu sangue, corpo e cérebro. A cafeína, o açúcar e outros ingredientes prejudiciais podem facilmente atrapalhar seu sono.
É melhor trabalhar em soluções de fadiga de longo prazo, em vez de uma bebida energética rápida. Boosters de energia natural, como exercício, refeições densas em carboidratos e sono profundo, podem ajudá-lo a evitar os acidentes causados por bebidas açucaradas.
Você só deve usar bebidas energéticas quando retornar a um cronograma normal de sono e precisar de um pick-up ocasional.
Viva a vida com mais energia
Você não deve se contentar em viver com fadiga constante. É fácil se esforçar para passar por tudo e ignorar seu cansaço, mas você deve abordar o cansaço assim que perceber que é um fator constante no seu dia.
Existem muitas soluções para se sentir cansado e fraco; Você só precisa ser paciente ao descobrir qual deles funcionará para você. Você pode esperar que seu corpo recupere naturalmente seus níveis normais de energia ao longo do tempo, mas é melhor recuperar o controle assim que sentir algo.
Não deixe estar cansado ser a nova norma para você. Reserve o tempo necessário e investir na resolução de seus problemas de sono. Quaisquer que sejam seus objetivos de saúde e bem -estar, o sono é parte integrante de alcançá -los, e Nutrição final está sempre aqui para apoiá -lo.