Na busca de atingir as metas de condicionamento físico, é crucial entender o conceito de uma divisão de treino. Se você não está vendo Resultados do treino, você pode não estar se exercitando com eficiência.
Uma divisão de treino divide as sessões ao longo da semana, permitindo que você se concentre em grupos musculares específicos. Você pode maximizar o crescimento muscular adicionando dias extras para atingir estrategicamente essas áreas.
Continue lendo para um detalhamento aprofundado de uma divisão de treino e descubra quais variações são melhores para ganho muscular.
Quebrando uma divisão de treino
Uma divisão de treino é uma abordagem de treinamento Isso divide seus exercícios por grupos ou movimentos musculares específicos. Por exemplo, você pode dedicar uma sessão a apenas exercícios de corpo inferior ou apenas na parte superior do corpo.
Esta divisão permite melhor recuperação e desenvolvimento muscular direcionado. Existem várias divisões de treino, cada uma com vantagens com base em objetivos e preferências individuais.
Diferentes tipos de divisões de treino
As divisões de treino são divididas em muitos subgrupos. Vamos explorar.
Treino de corpo inteiro dividido
A divisão de treino de corpo inteiro envolve o treinamento de todos os principais grupos musculares em uma única sessão. Esse tipo de divisão é ideal para iniciantes ou com tempo limitado. Permite treinamento frequente de cada grupo muscular e é ideal para a aptidão geral.
Se você deseja otimizar ainda mais o crescimento e a recuperação musculares, uma alta qualidade suplemento de proteína em pó pode fornecer o combustível necessário para ganhos.
Divisão do corpo superior/inferior
A divisão do corpo superior/inferior divide seus dias de treinamento em exercícios da parte superior do corpo e do corpo inferior. Nos dias da parte superior do corpo, você trabalhará no peito, nas costas, nos ombros e nos braços. Nos dias da parte inferior do corpo, você se concentrará nas pernas e glúteos.
Essa divisão incentiva o desenvolvimento equilibrado e é adequado para levantadores intermediários a avançados.
Push/puxar/pernas divididas
A divisão Push/Pull/pernas divide as sessões de treinamento por movimentos musculares específicos. Empurrando exercícios como o supino, flexões e aumentos laterais funcionam no peito, ombros e tríceps.
Os exercícios de puxar concentram-se nas costas e no bíceps e podem consistir em flexões de corpo livre ou pulldowns da LAT. Exercícios de perna Tinear as coxas, bezerros e glúteos. Nos dias de perna, você pode se concentrar em levantamentos terra ou em outras variações de agachamento. A divisão de push/pull/pernas permite uma melhor recuperação e é particularmente eficaz para levantadores intermediários a avançados.
Se esse tipo de treino parecer árduo, incorporando um suplemento natural como Vegetais verdes em sua rotina pode apoiar a recuperação e o crescimento muscular.
Divisão da parte do corpo
Uma divisão da parte do corpo envolve dedicar cada sessão de treinamento a um grupo muscular específico ou parte do corpo - por exemplo, um dia no peito, dia das costas, dia da perna, etc.
Essa divisão oferece tempo suficiente para atingir cada grupo muscular e é frequentemente preferido por fisiculturistas e levantadores avançados. Incorporando apropriado nutrição e suplementos podem melhorar ainda mais o processo de recuperação e construção muscular.
Encontrar a melhor divisão de treino para ganho muscular
A determinação da melhor divisão de treino para o ganho muscular depende de vários fatores, incluindo experiência de treinamento, objetivos individuais e preferências pessoais. Aqui estão algumas opções populares:
Treino de 5 dias dividido
A divisão de treino de 5 dias permite um foco mais detalhado em cada grupo muscular ao longo da semana. Normalmente, envolve dedicar todos os dias a uma parte do corpo específica, como peito, costas, ombros, pernas e braços.
Essa divisão oferece tempo suficiente para a recuperação entre os grupos musculares e é preferido por fisiculturistas que visam o máximo crescimento muscular.
Treino de 4 dias dividido
A divisão de treino de 4 dias é semelhante à divisão de 5 dias, mas com um dia de descanso adicional. Essa divisão permite intensos sessões de treinamento e recuperação suficiente.
Geralmente inclui a combinação de grupos musculares para cada dia de treinamento, como peito e tríceps, costas e bíceps e pernas e ombros. Os dias de descanso são essenciais para o reparo e crescimento muscular com esta divisão de treino.
Treino dividido de 3 dias
A divisão de treino de 3 dias é ideal para indivíduos com tempo limitado ou iniciantes em busca de uma abordagem equilibrada. Normalmente, envolve a divisão de sessões de treinamento em dias de treino superior, inferior e de corpo inteiro.
Embora a frequência de treinamento de cada grupo muscular possa ser menor, ele ainda permite progresso significativo e desenvolvimento geral.
Incorporando dias de descanso e programa de treinamento
Independentemente da divisão preferida do treino, os dias de descanso são cruciais para o crescimento muscular ideal. Dias de descanso permitem o seu corpo para se recuperar, repare os tecidos musculares e se adapte ao estímulo de treinamento. É durante esses períodos de descanso que seus músculos ficam mais fortes.
Lembre -se de ouvir seu corpo e evitar o excesso de treinamento, pois isso pode impedir o progresso e aumentar o risco de lesão.
Para construir o músculo efetivamente, considere incorporar exercícios compostos que envolvem vários grupos musculares simultaneamente. Movimentos compostos como agachamentos, levantamentos terra, supinos e prensas aéreas estimulam grupos musculares significativos e promovem a força e o crescimento gerais.
Além disso, a incorporação de exercícios de isolamento que têm como alvo músculos específicos podem fornecer foco e definição adicionais.
Alimentar seu corpo com a melhor nutrição
Uma divisão de treino é valiosa para projetar um programa eficaz de treinamento de ganho muscular. Você pode otimizar seus exercícios e atingir as metas de condicionamento físico dividindo estrategicamente suas sessões de treinamento para direcionar grupos ou movimentos musculares específicos.
No Nutrição final, estamos comprometidos com sua jornada de condicionamento físico e queremos ajudá-lo a alcançar seus objetivos de ganho muscular. Com nossa vasta gama de suplementos, Fornecemos as ferramentas necessárias para otimizar seu treinamento e aprimorar os resultados.
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É importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
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