O remo, muitas vezes ofuscado por equipamentos de ginástica mais chamativos, pode ajudar a desbloquear um físico poderoso e esculpido.
Ao contrário da enganosa simplicidade do seu movimento, o remo é uma tarefa complexa, treino de corpo inteiro que desafia e constrói músculos de maneiras que muitos treinos não conseguem igualar. Vamos ver por que a máquina de remo, ou o remador hidráulico, não é apenas mais um dispositivo cardiovascular, mas uma base para o treinamento de força.
Como usar uma máquina de remo
Dominar a máquina de remo envolve algumas etapas críticas para um treino eficaz e seguro:
- Configurando: Prenda os pés nas tiras e ajuste o amortecedor entre 3 e 5 para uma sensação de remo realista.
- A pegada: Comece com os joelhos dobrados, as canelas na vertical, ligeiramente inclinadas para a frente, os braços estendidos, segurando a alça.
- A unidade: Empurre os pés para estender as pernas, incline-se ligeiramente para trás e puxe a alça até as costelas inferiores.
- O final: Pernas estendidas, corpo inclinado para trás, alça nas costelas inferiores, ombros para baixo, cotovelos para dentro.
- A recuperação: Estenda os braços, incline-se para a frente a partir dos quadris e dobre os joelhos para retornar à posição de captura.
Remo: dicas e truques
Para manter um treino de remo eficaz, mantenha seus movimentos suaves e consistentes. Priorizando formulário excesso de velocidade é essencial, especialmente no início, para reduzir o risco de lesões e garantir que você está trabalhando os grupos musculares pretendidos com eficiência.
Controle sua respiração expirando com força enquanto exerce força e inspirando durante a fase de recuperação para se preparar para a próxima braçada. Esses ajustes simples podem aumentar significativamente a eficácia das suas sessões de remo.
Por que remar é um bom treino
O remo se destaca como um treino excepcionalmente eficaz por vários motivos convincentes.
Músculos de remo trabalhados
Uma das vantagens mais significativas do remo é a sua capacidade de envolver uma lista abrangente de músculos em todo o corpo, tornando cada braçada um treino de corpo inteiro.
Os principais grupos musculares trabalhados incluem:
- Pernas: Os quadríceps e isquiotibiais alimentam principalmente a fase de impulso, junto com as panturrilhas para estabilização e suporte.
- Essencial: Os músculos abdominais e lombares estão constantemente envolvidos para manter a postura adequada e transferir energia entre a parte inferior e superior do corpo.
- Parte superior das costas: Os músculos latíssimo do dorso são peças-chave na fase de puxada, essenciais para a finalização poderosa de cada braçada.
- Ombros e Braços: Deltóides, bíceps e tríceps trabalham juntos para controlar a alça durante as fases de impulso e recuperação, garantindo um movimento suave.
- Glúteos: Ativado durante a movimentação para estender os quadris e contribuir para a poderosa movimentação das pernas que é fundamental para a braçada.
Resistência aprimorada
A natureza repetitiva do remo com resistência variável desafia os músculos a sustentar o esforço ao longo do tempo, construindo efetivamente a resistência.
Este tipo de resistência beneficia o condicionamento físico geral, suportando sessões de treinamento mais longas e intensas em todos os treinos, não apenas no remo.
Eficiência nas rotinas de treino
Remar é eficiente em termos de tempo; combina treinamento de força e cardiovascular em uma sessão.
Esta abordagem dupla maximiza a queima de calorias e o envolvimento muscular num período de tempo mais curto, o que é ideal para quem tem agendas ocupadas e procura soluções de treino abrangentes.
Acessibilidade e Adaptabilidade
A resistência ajustável da máquina de remo torna-a acessível para iniciantes, ao mesmo tempo que oferece treinos desafiadores para atletas avançados.
Esta adaptabilidade significa que os utilizadores podem progredir continuamente, aumentando a resistência à medida que a sua condição física melhora, garantindo o desenvolvimento contínuo dos músculos e da força.
Melhores exercícios de máquina de remo
Diversificar sua rotina de remo com exercícios específicos pode aumentar a força e a resistência cardiovascular. Aqui estão alguns dos melhores exercícios em máquinas de remo:
Linha de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Atuar Treinamento HIIT, comece com um aquecimento em ritmo moderado por 5 a 10 minutos e depois alterne entre 30 segundos de remada de esforço máximo e 1 a 2 minutos de remada de recuperação de baixa intensidade.
Este contraste aumenta a resistência e aumenta taxa metabólica.
Linhas de poder da pirâmide
Pyramid Power Rows aumenta gradualmente e depois diminui a intensidade e a duração dos intervalos de remo, imitando o formato de uma pirâmide.
Comece com uma remada de 1 minuto em alta intensidade, seguida de 1 minuto de descanso, depois aumente o intervalo de remada em 1 minuto de cada vez até atingir um pico (geralmente 4-5 minutos) antes de reverter o padrão.
Este método melhora a resistência e a força, desafiando a capacidade do seu corpo de se recuperar e se adaptar às mudanças de intensidade.
Linhas de resistência
A Endurance Row é fundamental para quem busca desenvolver resistência e resistência muscular.
Adote um ritmo consistente e moderado e reme por um período prolongado, normalmente de 20 a 30 minutos ou mais. Este exercício estimula a eficiência muscular e cardiovascular, treinando seu corpo para sustentar o esforço ao longo do tempo.
Linhas de sprint
Sprint Rows concentra-se em esforços curtos e explosivos para aumentar a potência e a velocidade. Após o aquecimento, reme o mais forte que puder por 20 a 30 segundos e, em seguida, descanse um ou dois minutos inteiros ou reme suavemente para se recuperar. Repita por 5 a 10 rodadas.
Esses sprints são excelentes para aumentar a taxa de braçada e a potência, traduzindo-se em melhor desempenho dentro e fora da máquina de remo.
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