В стремлении к достижению целей в фитнесе решающее значение имеет понимание концепции разделения тренировок. Если ты не видишь результаты тренировок, возможно, вы тренируетесь неэффективно.

Разделение тренировок разделяет занятия на неделю, позволяя вам сосредоточиться на определенных группах мышц. Вы можете максимизировать рост мышц, добавив дополнительные дни, чтобы стратегически воздействовать на эти области. 

Продолжайте читать, чтобы получить более подробную информацию о сплите тренировки и узнать, какие варианты лучше всего подходят для прирост мышечной массы.

Разбивка тренировки на сплит

Сплит тренировки – это подход к обучению который разделяет ваши тренировки по конкретным группам мышц или движениям. Например, вы можете посвятить сеанс упражнениям только для нижней части тела или только для верхней части тела.

Такое разделение позволяет лучше восстановление и целенаправленное развитие мышц. Существуют различные разделения тренировок, каждое из которых имеет свои преимущества в зависимости от индивидуальных целей и предпочтений.

Что такое сплит тренировки?

Различные типы сплитов тренировок

Разделения тренировок разбиты на множество подгрупп. Давайте исследуем. 

Сплит-тренировка для всего тела

Разделение тренировки всего тела включает в себя тренировку всех основных групп мышц за одну тренировку. Этот тип сплита идеально подходит для новичков или тех, у кого ограничено время. Это позволяет часто тренировать каждую группу мышц и оптимально подходит для общей физической формы. 

Если вы хотите еще больше оптимизировать рост и восстановление мышц, вам понадобится высококачественный белковая порошковая добавка может обеспечить необходимое топливо для достижения успеха.

Разделение верхней/нижней части тела

Разделение верхней и нижней части тела делит ваши тренировочные дни на тренировки верхней и нижней части тела. В дни тренировки верхней части тела вы будете прорабатывать грудь, спину, плечи и руки. В дни нижней части тела вы сосредоточитесь на ногах и ягодицах.

Такое разделение способствует сбалансированному развитию и подходит для лифтеров среднего и продвинутого уровня.

Спортсмен по боксу

Толкание/Тяга/Разделение ног

Разделение «толкание/тяга/ноги» разделяет тренировки по конкретным движениям мышц. Толкающие упражнения, такие как жим лежа, отжимания и подъемы в стороны, прорабатывают грудь, плечи и трицепсы.

Упражнения на тягу сосредоточены на спине и бицепсах и могут состоять из подтягиваний со свободным телом или подтягиваний широчайших мышц. Упражнения для ног нацеливайтесь на бедра, икры и ягодицы. В дни ног вы можете сосредоточиться на становой тяге или других вариантах приседаний. Разделение «толкание/тяга/ноги» обеспечивает лучшее восстановление и особенно эффективно для лифтеров среднего и продвинутого уровня. 

Если этот тип тренировки кажется утомительным, включите в него натуральная добавка нравиться Зеленые овощи в свой распорядок дня может способствовать восстановлению и росту мышц.

Разделение частей тела

Разделение частей тела предполагает посвящение каждой тренировки определенной группе мышц или части тела — например, день груди, день спины, день ног и т. д. 

Такое разделение дает достаточно времени для тщательной проработки каждой группы мышц, и его часто предпочитают бодибилдеры и опытные лифтеры. Включение соответствующих питание и добавки могут еще больше ускорить процесс восстановления и наращивания мышечной массы.

Как найти лучший сплит тренировки для набора мышечной массы

Выбор оптимального распределения тренировок для набора мышечной массы зависит от различных факторов, включая опыт тренировок, индивидуальные цели и личные предпочтения. Вот несколько популярных вариантов:

5-дневный сплит тренировок

Разделение тренировок на 5 дней позволяет более детально сосредоточиться на каждой группе мышц в течение недели. Обычно это предполагает посвящение каждого дня определенной части тела, например груди, спине, плечам, ногам и рукам. 

Такое разделение дает достаточно времени для восстановления между группами мышц, и его предпочитают бодибилдеры, стремящиеся к максимальному росту мышц.

4-дневный сплит тренировок

Четырехдневный сплит тренировок аналогичен пятидневному, но с дополнительным днем отдыха. Такое разделение позволяет проводить интенсивные тренировки и достаточное восстановление.

Он часто включает в себя объединение групп мышц для каждого тренировочного дня, таких как грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи. В этом разделе тренировок дни отдыха необходимы для восстановления и роста мышц.

3-дневная сплит-тренировка

Трехдневный сплит тренировок идеально подходит для людей с ограниченным временем или новичков, ищущих сбалансированный подход. Обычно это предполагает разделение тренировок на дни тренировки верхней, нижней части тела и дней тренировки всего тела. 

Хотя частота тренировки каждой группы мышц может быть ниже, это все равно позволяет добиться значительного прогресса и общего развития.

Включение дней отдыха и программы тренировок

Независимо от того, какую часть тренировки вы предпочитаете, дни отдыха имеют решающее значение для оптимального роста мышц. Дни отдыха позволяют тело для восстановления, восстанавливать мышечные ткани и адаптироваться к тренировочному стимулу. Именно в эти периоды отдыха ваши мышцы становятся сильнее. 

Не забывайте прислушиваться к своему телу и избегать перетренированности, поскольку это может замедлить прогресс и увеличить риск получения травмы.

Для эффективного наращивания мышечной массы рассмотрите возможность включения комплексных упражнений, которые задействуют одновременно несколько групп мышц. Сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и жим над головой, стимулируют значительные группы мышц и способствуют общей силе и росту. 

Кроме того, включение изолирующих упражнений, нацеленных на определенные мышцы, может обеспечить дополнительную концентрацию и четкость.

Наполните свое тело превосходным питанием

Разделение тренировок полезно для разработки эффективной программы тренировок для набора мышечной массы. Вы можете оптимизировать свои тренировки и достичь целей в фитнесе, стратегически разделив тренировки на определенные группы мышц или движения. 

В Идеальное питание, мы стремимся к вашему фитнес-путешествию и хотим помочь вам достичь ваших целей по набору мышечной массы. Благодаря нашему обширному ассортименту добавки, мы предоставляем инструменты, необходимые для оптимизации вашего обучения и улучшения результатов.

Наш полностью натуральные добавки тщательно составлены с использованием высококачественных ингредиентов. Эти добавки охватывают различные категории, в том числе здоровье и благополучие, гейнеры, энергия, и белок. Эти продукты обеспечивают необходимые питательные вещества, повышают уровень энергии и поддерживают рост мышц, в зависимости от ваших потребностей.

Прежде чем начинать прием каких-либо добавок, важно проконсультироваться с врачом. 

Если вам нужна комплексная добавка для здоровья и хорошего самочувствия, дополнительные калории для набора мышечной массы, прилив энергии для интенсивных тренировок или высококачественный белок для восстановления мышц, Ultimate Nutrition предоставит вам все необходимое.

UN Editorial Team
с тегами: Abs Arms Back Legs Tips Training