Независимо от того, проснулись ли вы или только что закончили тренировку, кажется, что вы не можете избавиться от постоянной тоски по постели. Существует множество причин, по которым вы можете чувствовать усталость. К сожалению, выявление причины вашей усталости может оказаться длительным процессом.
Понимание своего тела требует проб и ошибок. Чтобы понять, почему вы устали, нужно учитывать множество факторов, связанных с вашей диетой, уровнем активности, факторами окружающей среды и образом жизни.
Усталость — тоже очень субъективное чувство, вроде боли; мы никогда не знаем, как это переживает кто-то другой. При таком разнообразии того, как разные люди испытывают усталость, врачам может быть сложно точно определить, как вы себя чувствуете и какое решение является лучшим.
Врачи и эксперты по здоровью делают все возможное, чтобы учесть ваши слова, историю болезни и наблюдения, чтобы помочь вам справиться с усталостью.
5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с усталостью
1. Работайте над своим графиком сна
Наиболее очевидной причиной усталости является постоянный плохой сон. Даже если вы думаете, что ложитесь спать каждый день в разумное время, возможно, вы все равно не спите достаточное количество времени.
Ваше тело работает в соответствии с циркадным ритмом, который влияет на ваши физические, психические и поведенческие изменения на протяжении 24-часового цикла. Иногда наше тело не синхронизируется с нашими внутренними часами, и это может сделать нас более уставшими, чем обычно.
Тяжелая работа, стресс и отсутствие (или слишком много) физических упражнений могут сбить «часы» вашего тела. Результатом является потеря спокойного сна, что может вызвать многочисленные побочные реакции, такие как беспокойство, нервозность, раздражение и потеря продуктивности.
Вы можете работать над тем, чтобы вернуться в гармонию со своим естественным ритмом, каждый день ложась спать и просыпаясь в одно и то же время и/или принимая такие добавки, как мелатонин. Зона быстрого сна, и Гамма-аминомасляная кислота.
Такие добавки, как зона быстрого сна и мелатонин, особенно полезны для снижения стресса и обеспечения более качественного и глубокого сна.
2. Попробуйте заняться спортом
Если вы регулярно занимаетесь спортом и включаете ежедневную активность в свой образ жизни, вы сможете улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и физическую форму. Способность организма циркулировать кислород улучшается, когда вы работаете над улучшением общего состояния здоровья. Оптимизация вашего циркуляция кислорода улучшает энергию немедленно.
Вы будете чувствовать себя менее уставшим, если будете работать над каждым компонентом своего физического здоровья. Регулярные ежедневные задачи выполняются легче и менее утомительны, когда вы в хорошей физической форме. Хотя в данный момент тренировка может быть утомительной, забота о своем теле даст вам больше энергии для достижения целей в долгосрочной перспективе.
3. Питайте и питайте свое тело по-другому
То, что вы вкладываете в свое тело, оказывает невероятное влияние на уровень вашей энергии. Мы все знаем основы; вам следует есть цельные продукты и избегать нездоровой пищи. Взгляните на свою диету и постарайтесь определить, где есть возможности для улучшения.
Вы недостаточно едите определенную группу продуктов? Вы всегда предпочитаете кофе воде? Вы едите все блюда ближе к вечеру, а не распределяете их равномерно?
Проведите аудит своего текущего рациона и постарайтесь выявить, есть ли в нем какие-либо дисбалансы. Если вы видите, что вам не хватает чего-то вроде волокно, здоровые жиры, или кальций, используйте добавки или продукты, богатые питательными веществами, чтобы заполнить пробелы.
Обратите особое внимание на то, как вы себя чувствуете от еды в течение недели или месяца. Пробуйте разные диеты, пока не начнете видеть разницу в уровне энергии в лучшую или худшую сторону. Если ваш уровень энергии снижается, сделайте несколько замен, пока не найдете диету, которая поможет вам чувствовать себя лучше.
4. Сдайте анализ крови
Лучший способ выяснить, есть ли у вас дефицит чего-то, что влияет на ваш уровень энергии, — это сдать анализ крови. Ваша кровь отлично сообщает врачам, что вам не хватает каких-либо питательных веществ, таких как железо или Витамин Д или если ваше тело не вырабатывает определенный гормон, влияющий на сон, например мелатонин.
Сдача анализа крови сразу покажет, есть ли серьезная проблема, которую необходимо решить. Анализ крови может сделать процесс проб и ошибок намного менее утомительным. Вы сможете узнать, что происходит, как только будут получены результаты.
Часто мы не воспринимаем низкую энергию так серьезно, как следовало бы. Иногда нам может потребоваться физическая боль или видимая кровь, чтобы заставить нас записаться на прием к врачу, но нам следует обращаться к врачу, когда что-то идет не так. Если вы постоянно чувствуете усталость, обязательно посетите врача и попросите его сдать анализ крови.
5. Избегайте энергетических напитков… пока
Это может показаться нелогичным, но причиной вашей постоянной усталости могут быть энергетические напитки. Избыток кофеина и сахара в энергетических напитках вредит вашей крови, телу и мозгу. Кофеин, сахар и другие вредные для здоровья ингредиенты могут легко нарушить ваш сон.
Лучше работать над решением долгосрочных проблем с усталостью, а не над быстродействующим энергетическим напитком. Природные усилители энергии, такие как физические упражнения, еда с высоким содержанием углеводов и глубокий сон, могут помочь вам избежать сбоев, вызванных сладкими напитками.
Вам следует употреблять энергетические напитки только тогда, когда вы вернулись к нормальному графику сна и время от времени нуждаетесь в дополнительном взбодрении.
Живите с большей энергией
Не стоит соглашаться на жизнь с постоянной усталостью. Легко заставить себя работать над всем этим и игнорировать усталость, но вам следует заняться проблемой усталости, как только вы поймете, что она является постоянным фактором вашего дня.
Есть много решений, как избавиться от чувства усталости и слабости; вам просто нужно набраться терпения, чтобы выяснить, какой из них подойдет вам. Вы можете надеяться, что ваше тело со временем естественным образом восстановит нормальный уровень энергии, но лучше вернуть контроль, как только вы почувствуете, что что-то не так.
Не позволяйте усталости стать для вас новой нормой. Потратьте необходимое время и потратьте деньги на решение проблем со сном. Какими бы ни были ваши цели в отношении здоровья и хорошего самочувствия, сон является неотъемлемой частью их достижения. Идеальное питание всегда здесь, чтобы поддержать вас.
