Если вы только что проснулись или только что закончили тренировку, кажется, что вы не можете избавиться от постоянного тоска за кроватью. Есть множество причин, почему вы можете чувствовать себя усталым. К сожалению, раскрытие причины вашей усталости может быть длительным процессом.
Понимание вашего тела принимает пробную версию и ошибку. Между вашим рационом, уровнем активности, факторами окружающей среды и образом жизни, есть так много всего, когда вы пытаетесь выяснить, почему вы устали.
Усталость - это также очень субъективное чувство, вроде боль; Мы никогда не знаем, как кто -то еще испытывает это. С таким большим разнообразием в том, как разные люди испытывают усталость, врачам может быть трудно точно знать, как вы себя чувствуете и каково лучшее решение.
Врачи и эксперты по оздоровлению делают все возможное, чтобы принять ваши слова, историю болезни и то, что они могут наблюдать, чтобы помочь вам справиться с усталостью.
5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с усталостью
1. Работайте над графиком сна
Наиболее очевидной причиной усталости является постоянный плохой сон. Даже если вы думаете, что ложитесь спать в разумное время каждый день, вы все равно не можете получить достаточное количество сна.
Ваше тело работает на циркадном ритме, который влияет на ваши физические, умственные и поведенческие изменения в течение 24-часового цикла. Иногда наши тела выходят из синхронизации с нашими внутренними часами, и это может сделать нас более уставшими, чем обычно.
Тяжелая работа, стресс и отсутствие (или слишком много) упражнений могут добавить «часы вашего тела» в беспорядки. Результатом является потеря спокойного сна, что может вызвать многочисленные побочные реакции, такие как беспокойство, нервозность, раздражение и потеря продуктивности.
Вы можете поработать над тем, чтобы вернуться в соответствие со своим естественным ритмом, заснув и просыпаясь в одно и то же время каждый день и/или с помощью добавок, таких как мелатонин, Rem Zone, и Гамма -аминотикальная кислота.
Добавки, такие как rem Zone и Melatonin, особенно полезны для уменьшения стресса и обеспечения ночи лучшего, более глубокого сна.
2. Попробуйте тренироваться
Когда вы регулярно занимаетесь спортом и включаете ежедневную активность в свой образ жизни, вы сможете улучшить свое сердечно -сосудистые здоровья и физическую форму. Способность организма циркулировать кислород улучшается, когда вы работаете, чтобы улучшить общее здоровье. Оптимизация вашего кислородная циркуляция улучшает энергию немедленно.
Вы будете чувствовать себя менее уставшим, когда будете работать над каждым компонентом вашего физического здоровья. Регулярные, ежедневные задачи проще и менее истощаются, когда вы физически подходят. Хотя в данный момент сессия тренировки может быть утомительной, забота о вашем теле даст вам больше энергии, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе.
3. Топливируйте и питайте свое тело по -разному
То, что вы вкладываете в свое тело, оказывает невероятное влияние на ваш уровень энергии. Мы все знаем основы; Вы должны есть цельные продукты и избегать мусорных. Взгляните на свою диету и попробуйте заметить, где есть место для улучшения.
Вы не едите достаточно конкретной группы еды? Вы всегда выбираете кофе над водой? Вы едите все свои блюда ближе к вечеру, а не равномерно распределите их?
Запустите аудит на своей нынешней диете и попробуйте заметить, если есть дисбаланс. Если вы видите, вам не хватает чего -то вроде волокно, здоровые жиры, или кальцийИспользуйте добавки или питательные продукты, чтобы заполнить пробелы.
Обратите особое внимание на то, как ваша еда заставляет вас чувствовать в течение недели или месяца. Попробуйте разные диеты, пока не начнете увидеть разницу в уровнях энергии в лучшую или худшую сторону. Если ваш уровень энергии уменьшается, сделайте несколько обменов, пока не найдете диету, которая заставляет вас чувствовать себя лучше.
4. Заработайте кровь
Лучший способ выяснить, если у вас нет чего -то, что возится с вашими уровнями энергии, - это выполнение работы в крови. Ваша кровь отлично справляется с тем, чтобы рассказать врачам, если вам не хватает питательных веществ, таких как железо или Витамин Д или если ваше тело не производит определенного гормона, который влияет на сон, как Мелатонин.
Занятие крови сразу даст понять, есть ли существенная проблема, которую необходимо решить. Кровяная работа может сделать процесс проб и ошибок намного менее напряженной. Вы сможете узнать, что происходит, когда ваши результаты будут.
Часто мы не относимся к низкой энергии так серьезно, как и должны. Иногда может потребоваться физическая боль или видимая кровь, чтобы заставить нас забронировать визит доктора, но мы должны проверять с нашими врачами, когда дела идут не так. Если вы постоянно чувствуете себя утомленным, обязательно посетите своего врача и попросите их запустить панель крови.
5. Избегайте энергетических напитков ... пока
Это может показаться нелогичным, но энергетические напитки могут быть виновником вашей постоянной усталости. Избыток кофеина и сахара в энергетических напитках связываются с вашей кровью, телом и мозгом. Кофеин, сахар и другие нездоровые ингредиенты могут легко разрушить ваш сон.
Лучше всего работать над долгосрочными усталостными решениями, а не на быстрого энергетического напитка. Натуральные энергетические усилители, такие как упражнения, кулинарные блюда и глубокий сон, могут помочь вам избежать аварий, вызванных сладкими напитками.
Вы должны использовать энергетические напитки только тогда, когда вы вернетесь в обычный график сна и нуждаетесь в случайном дополнительном выборе.
Живи жизни с большей энергией
Вы не должны соглашаться на жизнь с постоянной усталостью. Легко подтолкнуть себя к тому, чтобы проработать все это и игнорировать свою усталость, но вы должны решить усталость, как только вы поймете, что это постоянный фактор в ваш день.
Есть много решений для чувства усталости и слабых; Вам просто нужно быть терпеливым, когда вы узнаете, какой из них будет работать для вас. Вы можете надеяться, что ваше тело, естественно, со временем восстановит свой нормальный уровень энергии, но лучше вернуть контроль, как только вы почувствуете что -то отключенное.
Не позволяйте усталость быть новой нормой для вас. Потратьте время, которое вам нужно, и инвестируйте в решение проблемы сон. Какими бы ни были ваши цели в области здоровья и здоровья, сон является неотъемлемой частью их достижения, и Ultimate Nutrition всегда здесь, чтобы поддержать вас.