В стремлении к достижению своих целей в фитнесе неизменно возникает вопрос: «Делайте ли вы сжигатели жира работа?» Чтобы ответить на этот вопрос, мы разрушим науку и отделим шумиху от фактов.
Являетесь ли вы преданным спортсменом в спортзале, страстным бегуном, заядлым пловцом или человеком, стремящимся сбросить несколько лишних калорий, читайте дальше, чтобы узнать правду.
Что такое сжигатели жира?
Жиросжигатели, часто называемые добавки для похудения или таблетки для сжигания жира — это продукты, предназначенные для увеличения вашего обмен веществ и продвигать потеря веса.
Сжигатели жира могут использовать различные методы: от подавления аппетита до увеличения количества сжигаемых калорий. Но как работают сжигатели жира и что делает их эффективными (или нет)?
Наука, лежащая в основе сжигателей жира
Понимание того, как работают сжигатели жира, требует погружения в биологические процессы и активные ингредиенты, которые влияют на обмен веществ и аппетит. Вот подробная разбивка:
№1 Ускорение метаболизма
Твой скорость метаболизма это то, как ваше тело расходует энергию или сжигает калории. Ингредиенты, которые увеличивают эту скорость, улучшают способность организма сжигать больше калорий, что может привести к потере веса в сочетании с дефицит калорий.
Добавки, ускоряющие обмен веществ, обычно содержат некоторые или все из следующих ингредиентов.
Кофеин
Кофеин, присутствующий в кофе, чае и многих энергетических напитках, увеличивает высвобождение норадреналин и дофамин. Эти нейротрансмиттеры ускоряют скорость метаболизма и усиливают расщепление жирных кислот.
Экстракт зеленого чая
Считается, что он содержит кофеин и катехины и синергетически ускоряет метаболизм. Некоторые исследования показали, что это может помочь увеличить сжигаемые калории до 4%.
Витамины группы В
Они имеют решающее значение в процессе производства энергии в организме. Хотя он и не увеличивает метаболизм напрямую, его дефицит может замедлить метаболические процессы.
#2 Подавление аппетита
Снижение аппетита гарантирует, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, что приводит к дефициту калорий. Дефицит необходим для похудения. Но какие ингредиенты могут помочь ниже твой аппетит?
Глюкоманнан
Волокно который впитывает воду и становится гелеобразным в желудке, вызывая чувство сытости.
5-ПВТ
5-ПВТ Это аминокислота-предшественник серотонина, нейротрансмиттера, участвующего в регуляции настроения и аппетита. Повышенный уровень может уменьшить голод.
Гарциния камбоджийская
Гарциния камбоджийская содержит гидроксицитриновую кислоту (ГЛК), которая, как было показано, снижает аппетит за счет повышения уровня серотонина в мозге.
№3 Увеличьте сжигание жира
Определенные ингредиенты могут способствовать расщеплению жиров в жировой ткани, делая их доступными для использования в качестве энергии. Этот процесс может помочь уменьшить количество жира, хранящегося в организме.
L-карнитин
Аминокислота это играет роль в транспортировке жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии.
Капсаицин
Содержащийся в перце чили он увеличивает окисление жиров в организме, а это означает, что он способствует использованию жира в качестве источника энергии.
CLA (конъюгированная линолевая кислота)
Этот природные жирные кислоты может усилить расщепление жировых отложений и препятствовать их хранению.
Сочетание сжигателей жира с диетой и физическими упражнениями
Добавки для похудения – это не волшебные таблетки. Вам нужно продолжать тренироваться и питаться здоровой пищей, чтобы получить максимальную отдачу от сжигателей жира. Следуйте этим советам, чтобы получить максимальную пользу от добавок.
Дефицит калорий
Краеугольным камнем снижения веса является достижение дефицита калорий, при котором человек сжигает больше калорий, чем потребляет.
Сжигатели жира могут немного облегчить этот процесс, сдерживая аппетит или увеличивая сжигание калорий, но сами по себе они не могут создать дефицит. Сбалансированная диета, адаптированная к потребностям человека, является обязательным условием.
Улучшение упражнений
Регулярные физические упражнения увеличивают количество сжигаемых калорий и могут усилить действие некоторых ингредиентов для сжигания жира. Например, повышение метаболизма от кофеина может быть более выраженным во время аэробных упражнений.
Питательные вещества
Оптимизация когда вы принимаете добавки может еще больше усилить эффект сжигателей жира. Это может быть особенно полезно в сочетании с физическими упражнениями.
Питание перед тренировкой
Употребление сжигателя жира или таких ингредиентов, как кофеин, перед тренировкой может повысить энергию, заставляя вас работать усерднее и потенциально сжигать больше калорий.
Некоторые исследования показали, что упражнения натощак могут повысить окисление жиров, особенно в сочетании с такими ингредиентами, как экстракт зеленого чая.
Питание после тренировки
После тренировки крайне важно обеспечить организм белками и углеводами, которые помогут восстановлению и росту мышц.
Это не только помогает наращивать мышцы, но и еще больше увеличивает потенциал сжигания калорий благодаря термическому эффекту пищи. Сбалансированное питание после тренировки также может поддерживать активный обмен веществ, дополняя эффект сжигателей жира.
Вердикт: действительно ли сжигатели жира работают?
Как и в случае со многими пищевыми добавками, эффективность сжигателей жира часто заключается в деталях, включая реалистичные ожидания, индивидуальные реакции организма и то, как они используются в сочетании с другими привычками, связанными со здоровьем.
Их польза может быть незначительной и варьироваться от человека к человеку в зависимости от множества факторов, включая генетику, диету и общее состояние здоровья.
Итог: если вы проводите исследования и работаете над достижением своих целей по весу, отличный сжигатель жира поможет вам в этом.
Найдите лучшие добавки для сжигания жира на Ultimate Nutrition
В Идеальное питание, мы знаем, что добавки для увеличения веса не помогут вам сразу прийти в форму. Это работа, но мы здесь, чтобы помочь вам на каждом этапе пути. Следите за нашими Стиль жизни, Обучение, и Блоги о питании для глубокого погружения во все аспекты фитнеса.
Когда вы ищете добавку для похудения, у нас есть ваш помощник. Наш обширный магазин предложения добавки для похудения, натуральные сжигатели жираи помощь для любых типов тренировок, например Производительность и восстановление.
Помогите своему телу в долгосрочной перспективе. Покупайте лучшие добавки на рынке.
Информация, представленная в наших статьях, предназначена исключительно для информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового пищевого продукта и/или вносить существенные изменения в свой рацион и/или начинать новый режим физических упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения и/или предотвращения заболеваний.
